Gorzki lakier do paznokci: czy to działa, aby zapobiec obgryzaniu paznokci?

Co to jest?

lakier do paznokci o gorzkim smaku to przezroczysta lub kolorowa powłoka o celowo nieprzyjemnym smaku, sprzedawana bez recepty w celu zniechęcenia do obgryzania paznokci. Amerykańska Akademia Dermatologii umieściła ją wśród wskazówek dotyczących zaprzestania palenia, opisując ją jako bezpieczną, ale okropnie smakującą formułę, która zniechęca wiele osób do obgryzania paznokci. Jest tani, łatwy do znalezienia i nie wymaga umawiania się na wizytę, dlatego zwykle jest to pierwsza rzecz, której ludzie próbują, a często jedyna.

Jak to ma działać

W literaturze naukowej nazywa się to łagodną awersją: zaczynasz gryźć, poznajesz smak i tej chwili nie da się przeoczyć. Jego najbardziej użyteczną pracą nie jest karanie. Duża część obgryzania paznokci odbywa się bez świadomości, a smak zamienia niezauważony epizod w zauważony. Z tego punktu widzenia lakier jest systemem przypominającym, który działa dokładnie w momencie rozpoczęcia nawyku, czyli tam, gdzie większość innych metod ma trudności z dotarciem.

Co wykazało pierwsze porównanie

W badaniu przeprowadzonym w 1992 roku przez Silbera i Haynesa porównano trzy grupy siedmiu osób obgryzających paznokcie w ciągu czterech tygodni. Jedna grupa malowała paznokcie gorzką substancją, druga grupa stosowała reakcję konkurencyjną, czyli czynność niezgodną z gryzieniem, wykonywaną za każdym razem, gdy pojawiała się potrzeba, a trzecia grupa jedynie rejestrowała swoje gryzienie. Obie aktywne metody przyniosły znaczną poprawę długości paznokci, przy czym konkurencyjne działanie przyniosło największe korzyści. Konkurująca grupa reagująca również poprawiła się pod względem uszkodzeń skóry i własnego poczucia kontroli, czego nie zrobiły inne grupy.

Co wykazało dłuższe badanie

W 1996 roku Allen powtórzył i rozszerzył tę pracę z czterdziestoma pięcioma chronicznymi obgryzaczami paznokci w ciągu dwunastu tygodni, ponownie porównując łagodną niechęć z gorzką substancją, reakcją konkurencyjną i samą samokontrolą. Tym razem łagodna niechęć spowodowała znaczną poprawę długości paznokci, podczas gdy reakcja konkurencyjna jedynie nie osiągnęła znaczenia. W grupie, która odnotowała jedynie gryzienie, nie nastąpiła znacząca poprawa. Obie metody obejmowały samokontrolę, więc w żadnym z badań nie testowano lakieru wyłącznie samodzielnie.

Czytając oba badania razem

Są to małe, starsze badania, a ich wyniki wskazują na nieco inne kierunki, zatem nie rozstrzygają kwestii. To, co sugerują, jest na tyle spójne, że może być przydatne. Gorzki lakier może pomóc w wydłużeniu paznokci, obie aktywne metody okazały się lepsze niż samo nagrywanie, a w pierwszym badaniu konkurencyjna reakcja okazała się silniejsza w przypadku uszkodzeń skóry i dawała poczucie kontroli. Szczere podsumowanie jest takie, że gorzki werniks jest rozsądnym, tanim narzędziem z ograniczonymi dowodami i że najlepiej stosować go w ramach planu.

Dlaczego niektórym pomaga, a innym nie

Jeśli większość gryzienia odbywa się automatycznie, smak dostarcza dokładnie to, czego Ci brakuje: sygnał we właściwym momencie. Jeśli zwykle gryziesz świadomie, w czasie napięcia smak przeszkadza, ale nie decyduje za ciebie, a silna potrzeba może po prostu ją przetrwać. Ta różnica wyjaśnia wiele sporów, jakie ludzie mają co do tego, czy to działa. Przed zakupem popatrz przez tydzień na własny wzór. Im więcej niezauważonych odcinków znajdziesz, tym więcej lakier ma do zaoferowania.

Połącz to z konkurencyjną odpowiedzią

Smak tworzy chwilę świadomości, a chwila świadomości zostanie zmarnowana, jeśli nic po niej nie nastąpi. Zdecyduj z góry, co zrobisz, gdy poczujesz smak lakieru: złącz dłonie, delikatnie zaciśnij pięści lub przytrzymaj przez krótki czas mały przedmiot. Jest to konkurencyjna reakcja na trening odwracania nawyków, opisana przez Azrina i Nunna w 1973 roku i jest to element, który w badaniu z 1992 roku uznano za najbardziej pomocny. Nagraj później odcinek, łącznie z tymi, które przerwałeś.

Jak to dobrze zastosować

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi kupowanego produktu, ponieważ receptury są różne. Ogólnie rzecz biorąc, nałóż go na czyste, suche paznokcie, pokryj cały paznokieć, łącznie z krawędziami, które masz tendencję do obgryzania, i pozostaw do całkowitego wyschnięcia. Mycie rąk niszczy go, więc sprawdź, jak często na etykiecie jest napisane, aby ponownie aplikować i wprowadź to do swojej rutyny. Paznokcie należy przycinać krótko i jednocześnie gładko, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Dermatologii, aby lakier nie walczył z szorstką krawędzią, która zachęca palce do tyłu.

Problem jedzenia

Smak nie utrzymuje się na paznokciach. Dociera do wszystkiego, czego dotkniesz opuszkiem palca, włączając w to kanapki, chipsy owocowe i ziemniaczane, co jest najczęstszą skargą osób, które go próbują. Umyj ręce przed jedzeniem, używaj sztućców do jedzenia palcami i rozważ pozostawienie lakieru z jednego palca, którego używasz do jedzenia, tylko jeśli etykieta pozwala na częściowe użycie. Zaplanuj to zanim zaczniesz, ponieważ rezygnacja drugiego dnia z powodu gorzkiej kanapki jest bardzo częstym sposobem na zakończenie próby.

Oczy, soczewki i twarz

Wszystko, co masz na palcach, może dosięgnąć oczu. Umyj ręce przed dotknięciem oczu, założeniem lub zdjęciem soczewek kontaktowych lub nałożeniem kosmetyków na twarz. Przeczytaj ostrzeżenia na opakowaniu i postępuj zgodnie z nimi, łącznie z zaleceniami dotyczącymi popękanej skóry wokół paznokcia. W przypadku wystąpienia reakcji na produkt należy zaprzestać jego stosowania i zwrócić się do farmaceuty lub lekarza. Gorzki lakier to narzędzie, którego używasz na sobie z wyboru; nigdy nie powinna być przyczyną nowego problemu.

Dzieci i gorzki lakier

Przed zastosowaniem leku u dziecka sprawdź etykietę produktu pod kątem wieku, a w razie wątpliwości zapytaj farmaceutę lub pediatrę. Jest też kwestia podejścia. Artykuł Tanaki i współpracowników z 2008 roku opublikowany w czasopiśmie ortodontycznym zawiera listę preparatów o gorzkim smaku wraz z karami, dokuczaniem i groźbami jako przypomnienia, które same w sobie nie są właściwym podejściem, i stwierdza, że kluczem do sukcesu jest zgoda i współpraca osoby obgryzającej paznokcie. W przeglądzie Leunga i Robsona z 1990 r. podobnie zalecano używanie przypomnień wyłącznie za zgodą dziecka.

Oznaki, że przestało pomagać

Lakier spełnia swoje zadanie wtedy, gdy daje o sobie znać. Przestaje pomagać, gdy bez przerwy przegryzasz smak, gdy po cichu przestaniesz go ponownie aplikować lub gdy zamienił się w sposób na ukaranie się za pomyłkę. W tym momencie przenieś swoją uwagę z powrotem na świadomość i sytuacje, które wyzwalają gryzienie. Do lakieru możesz wrócić później jako jedno z kilku przypomnień.

Czego nie zrobi

Gorzki lakier nie zmienia sytuacji skłaniających do obgryzania, nie łagodzi stresu i nudy, nie naprawia uszkodzonych skórek wokół paznokcia. Nie ma też żadnego wpływu na skubanie skóry palcami, co nigdy nie wiąże się ze smakiem. Zaczerwienienie, obrzęk, uczucie ciepła lub ropa wokół paznokcia są oznakami możliwej infekcji, która wymaga wizyty u lekarza, a nie kolejnej warstwy. Traktuj lakier jako przypomnienie, a nie jako kurację.

Gdzie pasuje NailSafe

NailSafe uzupełnia przypomnienie niczym gorzki lakier, nie polegając na smaku. Desk Mode, gdy iPhone jest podniesiony i aktywny jest przedni aparat, może sygnalizować, gdy Twoja dłoń pozostaje blisko ust, co pozwala ukryć się przy biurku, gdy w ogóle nie używasz lakieru. Aplikacja umożliwia nagrywanie odcinków, w tym tych, które przerwałeś, oferuje krótką procedurę SOS, którą możesz wykonać, gdy już to zauważysz, i pomaga wrócić do rutyny po poślizgu. Jest to narzędzie wspierające nawyk, a nie leczenie.

Więcej informacji

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails