lak na nechty s horkou chuťou: funguje na zastavenie hryzenia nechtov?

Čo to je

lak na nechty s horkou chuťou je číry alebo farebný povlak so zámerne nepríjemnou chuťou, ktorý sa predáva vo voľnom predaji, aby odrádzal od obhrýzania nechtov. Americká akadémia dermatológie ho zaradila medzi svoje tipy na zastavenie, pričom ho opisuje ako bezpečné, no hrozne chutiace zloženie, ktoré mnohých ľudí odrádza od obhrýzania nechtov. Je lacný, ľahko sa nájde a nevyžaduje žiadne stretnutie, a preto je to zvyčajne prvá vec, ktorú ľudia vyskúšajú, a často jediná vec.

Ako to má fungovať

Vo výskumnej literatúre sa to nazýva mierna averzia: začnete hrýzť, dostanete chuť a ten okamih sa nedá premeškať. Jeho najužitočnejšou úlohou nie je trest. Veľká časť hryzenia nechtov sa deje bez vedomia a chuť premení nepozorovanú epizódu na spozorovanú. Z tohto pohľadu je lak systém pripomenutia, ktorý funguje presne v sekunde, keď zvyk začne, čo je tiež miesto, kde sa väčšina iných metód snaží dosiahnuť.

Čo zistilo prvé porovnanie

Štúdia z roku 1992 od Silbera a Haynesa porovnávala tri skupiny siedmich hryzcov nechtov počas štyroch týždňov. Jedna skupina si na nechty natrela horkú substanciu, druhá skupina použila konkurenčnú reakciu, akciu nezlučiteľnú s hryzením vykonanú vždy, keď sa objavilo nutkanie, a tretia skupina svoje hryzenie iba zaznamenala. Obidve aktívne metódy priniesli významné zlepšenia dĺžky nechtov, pričom konkurenčná odpoveď vykazovala najväčší prínos. Konkurenčná reakčná skupina sa tiež zlepšila v poškodení kože a vo vlastnom pocite kontroly, čo ostatné skupiny nezlepšili.

Čo zistila dlhšia štúdia

V roku 1996 Allen replikoval a rozšíril túto prácu so štyridsiatimi piatimi chronickými hryzeniami nechtov počas dvanástich týždňov, opäť porovnávajúc miernu averziu s horkou substanciou, konkurenčnú reakciu a samotné sebamonitorovanie. Tentoraz mierna averzia priniesla významné zlepšenia v dĺžke nechtov, zatiaľ čo konkurenčná odpoveď len tesne nedosiahla významnosť. V skupine, ktorá zaznamenala iba ich hryzenie, nedošlo k výraznému zlepšeniu. Obe metódy zahŕňali samokontrolu, takže ani jedna štúdia netestovala lak úplne samostatne.

Spoločné čítanie oboch štúdií

Ide o malé staršie štúdie a ich výsledky ukazujú trochu iným smerom, takže otázku neriešia. To, čo navrhujú, je dostatočne konzistentné, aby to bolo užitočné. Horký lak môže pomôcť nechtom rásť dlhšie, obe aktívne metódy boli lepšie ako samotné nahrávanie a konkurenčná reakcia sa v prvej štúdii javila silnejšia na poškodenie kože a pocit kontroly. Úprimné zhrnutie je, že horký lak je rozumný, lacný nástroj s obmedzenými dôkazmi a že je najlepšie ho použiť ako súčasť plánu.

Prečo to niekomu pomáha a iným nie

Ak je väčšina vášho hryzenia automatická, chuť vám dodá presne to, čo vám chýba: signál v správnom momente. Ak zvyčajne hryziete vedome, počas napätia chuť preruší, ale nerozhodne za vás a silné nutkanie ho jednoducho prekoná. Tento rozdiel vysvetľuje veľa nezhôd ľudí o tom, či to funguje. Pred kúpou si týždeň prezerajte svoj vlastný vzor. Čím viac neopozeraných epizód nájdete, tým viac vám lak ponúka.

Spárujte to s konkurenčnou odpoveďou

Chuť vytvára moment uvedomenia a moment uvedomenia je zbytočný, ak po ňom nič nenasleduje. Vopred sa rozhodnite, čo urobíte, keď ochutnáte lak: stlačte dlane k sebe, jemne zatnite päste alebo krátko podržte malý predmet. Toto je konkurenčná odpoveď tréningu na zvrátenie návykov, ktorý opísali Azrin a Nunn v roku 1973, a je to zložka, ktorú štúdia z roku 1992 považovala za najužitočnejšiu. Potom nahrajte epizódu vrátane tých, ktoré ste prerušili.

Ako to dobre aplikovať

Postupujte podľa pokynov na produkte, ktorý kupujete, pretože vzorce sa líšia. Vo všeobecnosti ho nanášajte na čisté, suché nechty, zakryte celý necht vrátane okrajov, ktoré si zvyknete hrýzť, a nechajte úplne zaschnúť. Ručné umývanie ho opotrebuje, takže skontrolujte, ako často je na štítku uvedené, že ho treba znova použiť, a zaraďte to do svojej rutiny. Udržujte nechty ostrihané nakrátko a zároveň hladké, ako to odporúča Americká akadémia dermatológie, aby lak nebojoval s drsným okrajom, ktorý neustále pozýva vaše prsty späť.

Problém s jedlom

Chuť nezostane na nechtoch. Cestuje ku všetkému, čo sa dotýka vašich prstov, vrátane sendvičov, ovocia a zemiakových lupienkov, čo je najčastejšia sťažnosť od ľudí, ktorí to skúšajú. Pred jedlom si umyte ruky, na jedenie použite príbor a zvážte, či by ste nemali lak na jednom prste, ktorý používate na jedenie, použiť iba vtedy, ak štítok umožňuje čiastočné použitie. Naplánujte si to skôr, ako začnete, pretože vzdať sa na druhý deň nad horkým sendvičom je veľmi bežný spôsob, ako tento pokus skončiť.

Oči, šošovky a tvár

Čokoľvek na vašich prstoch sa môže dostať do vašich očí. Pred dotykom s očami, nasadením alebo vybratím kontaktných šošoviek alebo nanesením kozmetiky na tvár si umyte ruky. Prečítajte si upozornenia na obale a dodržujte ich, vrátane akýchkoľvek rád o poškodenej koži okolo nechtu. Ak máte reakciu na produkt, prestaňte ho používať a opýtajte sa lekárnika alebo lekára. Horký lak je nástroj, ktorý na seba používate podľa vlastného uváženia; nikdy by to nemala byť vec, ktorá spôsobí nový problém.

Deti a trpký lak

Pred použitím na dieťati skontrolujte štítok produktu pre vekové informácie a v prípade pochybností sa opýtajte lekárnika alebo pediatra. Je tu aj otázka prístupu. Článok Tanaka a kolegov z roku 2008 v časopise o ortodoncii uvádza prípravky s horkou chuťou spolu s trestaním, otravovaním a vyhrážkami ako pripomienky, ktoré nie sú samy osebe vhodným prístupom, a hovorí, že kľúčom k úspechu je súhlas a spolupráca hryzca nechtov. Recenzia z roku 1990 od Leunga a Robsona podobne odporúčala používať upomienky iba so súhlasom dieťaťa.

Známky, že to prestalo pomáhať

Lak robí svoju prácu, keď si to všimnete. Prestalo pomáhať, keď sa bez prestávky prehryziete chuťou, keď ste ju potichu prestali znovu aplikovať, alebo keď sa po pošmyknutí zmenila na spôsob trestu. V tom momente presuňte svoju pozornosť späť k uvedomeniu a k situáciám, ktoré spustili hryzenie. K laku sa môžete vrátiť neskôr ako jedna pripomienka spomedzi viacerých.

Čo to neurobí

Horký lak nemení situácie, ktoré vyvolávajú hryzenie, neznižuje stres ani nudu a nenapravuje poškodenú pokožku okolo nechtu. Nerobí nič ani pri vyberaní kože prstami, ktoré nikdy nezahŕňa chuť. Začervenanie, opuch, teplo alebo hnis okolo nechtu sú príznakmi možnej infekcie, ktorá si vyžaduje lekára, nie ďalší náter. Berte lak ako pripomienku, nie ako ošetrenie.

Kde sa hodí NailSafe

NailSafe dopĺňa pripomienku ako horký lak bez spoliehania sa na vkus. Desk Mode s podopretou iPhone a aktívnou prednou kamerou môže signalizovať, keď sa vaša ruka drží pri ústach, čím zakryje chvíle pri stole, keď možno vôbec nemáte na sebe lak. Aplikácia vám umožňuje zaznamenať epizódy vrátane tých, ktoré ste prerušili, ponúka krátku rutinu SOS, ktorú môžete sledovať, keď si to všimnete, a pomôže vám vrátiť sa do rutiny po pošmyknutí. Je to nástroj na podporu návyku, nie liečba.

Ďalšie čítanie

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails