bittert smakende neglelakk: fungerer det å stoppe neglebiting?

Hva det er

bittert smakende neglelakk er et klart eller farget belegg med en bevisst ubehagelig smak, som selges over disk for å motvirke neglebiting. American Academy of Dermatology inkluderer det blant sine tips for å stoppe, og beskriver det som en trygg, men forferdelig smakende formel som fraråder mange mennesker å bite neglene. Det er billig, lett å finne og krever ingen avtale, derfor er det vanligvis det første folk prøver, og ofte det eneste.

Hvordan det skal fungere

I forskningslitteraturen kalles det mild aversjon: du begynner å bite, du møter smaken, og øyeblikket blir umulig å gå glipp av. Dens mest nyttige jobb er ikke straff. En stor del av neglebitingen skjer uten bevissthet, og smaken gjør en upåaktet episode til en bemerket. Sett på denne måten er lakken et påminnelsessystem som fungerer akkurat i det sekundet vanen begynner, som også er der de fleste andre metoder sliter med å nå.

Hva den første sammenligningen fant

En studie fra 1992 av Silber og Haynes sammenlignet tre grupper på syv neglbitere over fire uker. En gruppe malte et bittert stoff på neglene, en andre gruppe brukte en konkurrerende respons, en handling som var uforenlig med biting utført hver gang trangen dukket opp, og en tredje gruppe registrerte bare bitingen. Begge aktive metodene ga betydelige forbedringer i fingerneglelengden, med den konkurrerende responsen som viste mest fordel. Den konkurrerende responsgruppen forbedret seg også i hudskader og i sin egen følelse av kontroll, noe de andre gruppene ikke gjorde.

Hva en lengre studie fant

I 1996 replikerte og utvidet Allen dette arbeidet med førtifem kroniske neglbitere over tolv uker, og sammenlignet igjen mild aversjon med en bitter substans, en konkurrerende respons og selvkontroll alene. Denne gangen ga mild aversjon betydelige forbedringer i fingerneglelengden, mens den konkurrerende responsen bare så vidt ikke oppnådde betydning. Det var ingen signifikant forbedring i gruppen som bare registrerte bitingen. Begge metodene inkluderte egenkontroll, så ingen av studiene testet lakken helt alene.

Leser de to studiene sammen

Dette er små, eldre studier, og resultatene deres peker i litt forskjellige retninger, så de avgjør ikke spørsmålet. Det de foreslår er konsistent nok til å være nyttig. Bitter lakk kan hjelpe neglene til å vokse lenger, begge aktive metodene gjorde det bedre enn å ta opp alene, og den konkurrerende responsen virket sterkere på hudskader og følte kontroll i den første studien. Den ærlige oppsummeringen er at bitter lakk er et rimelig, rimelig verktøy med begrenset bevis, og at det best brukes som en del av en plan.

Hvorfor det hjelper noen mennesker og ikke andre

Hvis det meste av bitingen din er automatisk, gir smaken akkurat det du mangler: et signal i rett øyeblikk. Hvis du vanligvis biter bevisst, under spenning, avbryter smaken, men bestemmer ikke for deg, og en sterk trang kan ganske enkelt overleve den. Den forskjellen forklarer mye av uenigheten folk har om hvorvidt det fungerer. Før du kjøper det, se på ditt eget mønster i en uke. Jo flere upåaktete episoder du finner, jo mer har lakken å by på.

Par det med en konkurrerende respons

Smaken skaper et øyeblikk av bevissthet, og et øyeblikk av bevissthet er bortkastet hvis ingenting følger det. Bestem på forhånd hva du skal gjøre når du smaker på lakken: press håndflatene sammen, knytte nevene forsiktig, eller hold en liten gjenstand en kort stund. Det er den konkurrerende responsen fra vanetrening, beskrevet av Azrin og Nunn i 1973, og det er den komponenten 1992-studien fant mest nyttig. Ta opp episoden etterpå, inkludert de du avbrøt.

Hvordan bruke det godt

Følg instruksjonene på produktet du kjøper, fordi formlene er forskjellige. Generelt sett påfør den på rene, tørre negler, dekk hele neglen inkludert kantene du pleier å bite, og la den tørke helt. Håndvask sliter det bort, så sjekk hvor ofte etiketten sier at du skal påføre på nytt og legg det inn i rutinen din. Hold fingernegler trimmet korte og glatte på samme tid, som American Academy of Dermatology anbefaler, slik at lakken ikke kjemper mot en grov kant som stadig inviterer fingrene tilbake.

Matproblemet

Smaken sitter ikke på neglene. Den reiser til alt fingertuppene berører, inkludert smørbrød, frukt og potetchips, som er den vanligste klagen fra folk som prøver den. Vask hendene før du spiser, bruk bestikk til fingermat, og vurder å la lakken være av en enkelt finger du bruker til å spise kun hvis etiketten tillater delvis bruk. Planlegg rundt dette før du begynner, for å gi opp på dag to over en bitter sandwich er en veldig vanlig måte å avslutte forsøket på.

Øyne, linser og ansiktet

Alt på fingrene kan nå øynene dine. Vask hendene før du tar på øynene, setter i eller fjerner kontaktlinser, eller påfører hudpleie i ansiktet. Les advarslene på emballasjen og følg dem, inkludert råd om ødelagt hud rundt neglen. Hvis du har en reaksjon på produktet, slutt å bruke det og spør en apotek eller lege. Bitter lakk er et verktøy du bruker på deg selv etter eget valg; det skal aldri være det som forårsaker et nytt problem.

Barn og bitter lakk

Sjekk produktetiketten for aldersveiledning før du bruker den på et barn, og spør en farmasøyt eller barnelege hvis du er i tvil. Det er også et spørsmål om tilnærming. En artikkel fra 2008 av Tanaka og kolleger, i et kjeveortopeditidsskrift, lister bittert smakende preparater sammen med straff, mas og trusler som påminnelser som ikke er passende tilnærminger alene, og sier at nøkkelen til suksess er neglebiterens samtykke og samarbeid. En anmeldelse fra 1990 av Leung og Robson anbefalte på samme måte å bruke påminnelser kun med barnets samtykke.

Tegn på at det har sluttet å hjelpe

Lakken gjør jobben sin når du legger merke til det. Det har sluttet å hjelpe når du biter gjennom smaken uten å ta en pause, når du stille har sluttet å bruke den på nytt, eller når den har blitt en måte å straffe deg selv på etter en slip. På det tidspunktet flytter du oppmerksomheten tilbake til bevissthet og til situasjonene som utløste bitingen. Du kan gå tilbake til lakken senere som én påminnelse blant flere.

Hva det ikke vil gjøre

Bitter lakk endrer ikke situasjonene som fører til biting, den reduserer ikke stress eller kjedsomhet, og den reparerer ikke skadet hud rundt neglen. Det gjør heller ingenting for å plukke i huden med fingrene, noe som aldri involverer smaken. Rødhet, hevelse, varme eller puss rundt en negl er tegn på mulig infeksjon som trenger en lege, ikke en annen pels. Behandle lakken som en påminnelse, ikke som en behandling.

Der NailSafe passer

NailSafe utfyller en påminnelse som bitter lakk uten å stole på smak. Desk Mode, med iPhone støttet opp og frontkameraet aktivt, kan signalisere når hånden din holder seg nær munnen, som dekker øyeblikkene ved et skrivebord når du kanskje ikke har på deg lakk i det hele tatt. Appen lar deg ta opp episoder, inkludert de du avbrøt, tilbyr en kort SOS-rutine du kan følge når du har lagt merke til det, og hjelper deg tilbake til rutinen etter en slip. Det er et vanestøtteverktøy, ikke en behandling.

Videre lesing

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails