lak za nokte gorkog okusa: djeluje li protiv grickanja noktiju?

što je

lak za nokte gorkog okusa prozirni je ili obojeni premaz s namjerno neugodnim okusom koji se prodaje u slobodnoj prodaji kako bi se obeshrabrilo griženje noktiju. Američka akademija za dermatologiju uvrštava ga među svoje savjete za zaustavljanje, opisujući ga kao sigurnu formulu, ali užasnog okusa koja obeshrabruje mnoge ljude da grizu nokte. Jeftin je, lako ga je pronaći i ne zahtijeva zakazivanje, zbog čega je obično prvo što ljudi isprobaju, a često i jedino.

Kako bi trebalo djelovati

U istraživačkoj literaturi to se naziva blaga averzija: počnete gristi, upoznate okus i trenutak postaje nemoguće propustiti. Njegov najkorisniji posao nije kažnjavanje. Veliki dio grickanja noktiju događa se nesvjesno, a okus pretvara neprimjećenu epizodu u zapaženu. Gledajući na ovaj način, lak je sustav podsjetnika koji djeluje točno u sekundi kada navika počinje, a to je također mjesto gdje većina drugih metoda teško može doći.

Što je prva usporedba otkrila

Studija iz 1992. koju su proveli Silber i Haynes uspoređivala je tri skupine od sedam osoba koje su grickale nokte tijekom četiri tjedna. Jedna skupina je na nokte naslikala gorku tvar, druga je koristila natjecateljski odgovor, radnju nespojivu s griženjem koja se izvodila kad god se pojavi želja, a treća je skupina samo snimala svoje grickanje. Obje aktivne metode proizvele su značajna poboljšanja u duljini nokta, pri čemu je konkurentski odgovor pokazao najveću korist. Natjecateljska skupina s odgovorima također je poboljšala oštećenje kože i vlastiti osjećaj kontrole, što druge skupine nisu.

Što je dulja studija otkrila

Godine 1996. Allen je ponovio i proširio taj rad s četrdeset i pet kroničnih grickalica noktiju tijekom dvanaest tjedana, ponovno uspoređujući blagu averziju s gorkom tvari, konkurentskim odgovorom i samim samokontrolom. Ovaj put, blaga averzija proizvela je značajna poboljšanja u duljini nokta, dok konkurentski odgovor samo što nije postigao značaj. Nije bilo značajnijeg poboljšanja u skupini koja je samo bilježila svoje grize. Obje metode uključivale su samokontrolu, tako da nijedna studija nije testirala lak u potpunosti samostalno.

Čitajući dvije studije zajedno

Riječ je o malim, starijim studijama, čiji rezultati pokazuju malo drugačije smjerove, tako da ne rješavaju pitanje. Ono što oni predlažu dovoljno je dosljedno da bude korisno. Gorki lak može pomoći da nokti izrastu dulje, obje aktivne metode pokazale su se bolje nego samo snimanje, a konkurentski odgovor činio se snažnijim na oštećenje kože i osjećaj kontrole u prvoj studiji. Iskreni sažetak je da je gorki lak razuman, jeftin alat s ograničenim dokazima i da ga je najbolje koristiti kao dio plana.

Zašto nekim ljudima pomaže, a drugima ne

Ako je veći dio vašeg grickanja automatski, okus vam daje upravo ono što vam nedostaje: signal u pravom trenutku. Ako inače grizete svjesno, tijekom napetosti okus prekida, ali ne odlučuje umjesto vas, a snažna ga želja jednostavno može nadživjeti. Ta razlika objašnjava veliki dio neslaganja ljudi oko toga djeluje li. Prije nego što ga kupite, tjedan dana gledajte vlastiti uzorak. Što više nezapaženih epizoda nađete, lak ima više za ponuditi.

Uparite ga s konkurentskim odgovorom

Okus stvara trenutak svjesnosti, a trenutak svjesnosti je izgubljen ako ga ništa ne prati. Unaprijed odlučite što ćete učiniti kada okusite lak: pritisnuti dlanove, nježno stisnuti šake ili kratko držati mali predmet. To je konkurentski odgovor treninga preokreta navika, koji su opisali Azrin i Nunn 1973., i to je komponenta koju je studija iz 1992. pokazala najkorisnijom. Snimite epizodu nakon toga, uključujući one koje ste prekinuli.

Kako ga dobro primijeniti

Slijedite upute na proizvodu koji kupujete jer se formule razlikuju. Općenito, nanesite ga na čiste, suhe nokte, pokrijte cijeli nokat, uključujući rubove koje grickate, i ostavite da se potpuno osuši. Pranje ruku ga iscrpljuje, stoga provjerite koliko često na etiketi piše da se treba ponovno nanositi i uključite to u svoju rutinu. Držite nokte podrezane kratko i glatko u isto vrijeme, kao što preporučuje Američka akademija za dermatologiju, kako se lak ne bi borio protiv grubog ruba koji stalno poziva vaše prste natrag.

Problem hrane

Okus ne ostaje na noktima. Putuje do svega što dotaknete vrhom prsta, uključujući sendviče, voće i čips od krumpira, što je najčešća pritužba ljudi koji ga probaju. Operite ruke prije jela, koristite pribor za jelo za finger food i razmislite o tome da ostavite lak s jednog prsta koji koristite za jelo samo ako etiketa dopušta djelomičnu upotrebu. Planirajte ovo prije nego što počnete, jer odustajanje drugog dana zbog gorkog sendviča vrlo je uobičajen način da se pokušaj završi.

Oči, leće i lice

Sve što je na vašim prstima može doći do vaših očiju. Operite ruke prije nego što dodirnete oči, stavite ili uklonite kontaktne leće ili nanesete njegu kože na lice. Pročitajte upozorenja na pakiranju i slijedite ih, uključujući sve savjete o slomljenoj kožici oko nokta. Ako imate reakciju na proizvod, prestanite ga koristiti i posavjetujte se s ljekarnikom ili liječnikom. Gorki lak je alat koji koristite na sebi po izboru; to nikada ne bi trebala biti stvar koja uzrokuje novi problem.

Djeca i gorki lak

Prije uporabe na djetetu provjerite naljepnicu proizvoda za smjernice za dob i pitajte ljekarnika ili pedijatra ako ste u nedoumici. Tu je i pitanje pristupa. Članak Tanake i njegovih kolega iz 2008. u ortodontskom časopisu navodi pripravke gorkog okusa uz kazne, prigovaranja i prijetnje kao podsjetnike koji sami po sebi nisu prikladni pristupi i kaže da je ključ uspjeha pristanak i suradnja osobe koja grize nokte. Recenzija Leunga i Robsona iz 1990. na sličan je način savjetovala korištenje podsjetnika samo uz djetetov pristanak.

Znakovi da je prestao pomagati

Lak radi svoj posao kada to primijetite. Prestao je pomagati kada zagrizete okus bez pauze, kada ste ga tiho prestali ponovno nanositi ili kada se pretvorio u način kažnjavanja samog sebe nakon omaške. U tom trenutku, vratite pozornost na svjesnost i situacije koje su pokrenule ugriz. Kasnije se možete vratiti na lak kao jedan među nekoliko podsjetnika.

Što neće učiniti

Gorki lak ne mijenja situacije koje potiču na grickanje, ne smanjuje stres ni dosadu, ne popravlja oštećenu kožu oko nokta. Također ne pomaže u čačkanju kože prstima, što nikad ne uključuje okus. Crvenilo, oteklina, toplina ili gnoj oko nokta znakovi su moguće infekcije za koju je potreban liječnik, a ne još jedan premaz. Tretirajte lak kao podsjetnik, a ne kao tretman.

Gdje NailSafe odgovara

NailSafe nadopunjuje podsjetnik poput gorkog laka bez oslanjanja na okus. Desk Mode, s podignutim iPhone i aktivnom prednjom kamerom, može signalizirati kada vam je ruka blizu usta, što pokriva trenutke za stolom kada možda uopće ne nosite lak. Aplikacija vam omogućuje snimanje epizoda, uključujući one koje ste prekinuli, nudi kratku SOS rutinu koju treba slijediti nakon što primijetite i pomaže vam da se vratite svojoj rutini nakon poskliznuća. To je alat za stjecanje navika, a ne tretman.

Dodatno čitanje

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails