Llak i thonjve me shije të hidhur: a funksionon për të ndaluar kafshimin e thonjve?

Çfarë është

Llak i thonjve me shije të hidhur është një shtresë e pastër ose me ngjyrë me një shije qëllimisht të pakëndshme, që shitet pa shitje për të dekurajuar kafshimin e thonjve. Akademia Amerikane e Dermatologjisë e përfshin atë ndër këshillat e saj për ndalimin, duke e përshkruar atë si një formulë të sigurt, por me shije të tmerrshme që dekurajon shumë njerëz të kafshojnë thonjtë e tyre. Është i lirë, i lehtë për t'u gjetur dhe nuk kërkon takim, prandaj është zakonisht gjëja e parë që njerëzit provojnë dhe shpesh e vetmja gjë.

Si duhet të funksionojë

Në literaturën kërkimore quhet neveri e butë: fillon të kafshosh, takon shijen dhe momenti bëhet i pamundur të humbasësh. Puna e tij më e dobishme nuk është ndëshkimi. Një pjesë e madhe e kafshimit të thonjve ndodh pa vetëdije dhe shija e kthen një episod të pavërejtur në një episod të vërejtur. Parë në këtë mënyrë, llaku është një sistem kujtues që funksionon pikërisht në sekondën kur fillon zakoni, ku edhe shumica e metodave të tjera luftojnë për të arritur.

Çfarë gjeti krahasimi i parë

Një studim i vitit 1992 nga Silber dhe Haynes krahasoi tre grupe me shtatë kafshime të thonjve gjatë katër javëve. Një grup pikturoi një substancë të hidhur në thonjtë e tyre, një grup i dytë përdori një përgjigje konkurruese, një veprim i papajtueshëm me kafshimin e kryer sa herë që shfaqej dëshira dhe një grup i tretë regjistroi vetëm kafshimin e tyre. Të dyja metodat aktive prodhuan përmirësime të rëndësishme në gjatësinë e thonjve, me përgjigjen konkurruese që tregoi përfitimin më të madh. Grupi i përgjigjes konkurruese u përmirësua gjithashtu në dëmtimin e lëkurës dhe në sensin e tyre të kontrollit, gjë që grupet e tjera nuk e bënë.

Çfarë gjeti një studim më i gjatë

Në vitin 1996, Allen e përsëriti dhe e zgjeroi atë punë me dyzet e pesë kafshim kronik të thonjve gjatë dymbëdhjetë javësh, duke krahasuar përsëri neverinë e lehtë me një substancë të hidhur, një përgjigje konkurruese dhe vetëm vetë-monitorimin. Këtë herë, neveria e lehtë prodhoi përmirësime të konsiderueshme në gjatësinë e thonjve, ndërsa përgjigja konkurruese vetëm sa nuk arriti të kishte rëndësi. Nuk pati ndonjë përmirësim të dukshëm në grupin që regjistroi vetëm kafshimin e tyre. Të dyja metodat përfshinin vetë-monitorimin, kështu që asnjëri nga studimet nuk e testoi llakun tërësisht më vete.

Leximi i dy studimeve së bashku

Këto janë studime të vogla, më të vjetra dhe rezultatet e tyre tregojnë drejtime paksa të ndryshme, kështu që nuk e zgjidhin çështjen. Ajo që ata sugjerojnë është mjaft e qëndrueshme për të qenë e dobishme. Llak i hidhur mund të ndihmojë që thonjtë të rriten më gjatë, të dyja metodat aktive dolën më mirë sesa regjistrimi i vetëm, dhe përgjigja konkurruese u shfaq më e fortë në dëmtimin e lëkurës dhe ndjeu kontrollin në studimin e parë. Përmbledhja e sinqertë është se llaku i hidhur është një mjet i arsyeshëm, me kosto të ulët me prova të kufizuara dhe se përdoret më së miri si pjesë e një plani.

Pse ndihmon disa njerëz dhe jo të tjerë

Nëse shumica e kafshimit tuaj është automatike, shija jep pikërisht atë që ju mungon: një sinjal në momentin e duhur. Nëse zakonisht kafshoni me vetëdije, gjatë tensionit, shija ndërpritet, por nuk vendos për ju, dhe një dëshirë e fortë thjesht mund ta zgjasë atë. Ky ndryshim shpjegon shumë nga mosmarrëveshjet që njerëzit kanë nëse funksionon. Para se ta blini, shikoni modelin tuaj për një javë. Sa më shumë episode të pavërejtura të gjeni, aq më shumë ka për të ofruar llaku.

Çiftoje atë me një përgjigje konkurruese

Shija krijon një moment ndërgjegjësimi dhe një moment ndërgjegjësimi humbet nëse asgjë nuk e ndjek atë. Vendosni paraprakisht se çfarë do të bëni kur të shijoni llakun: shtypni pëllëmbët së bashku, shtrëngoni grushtat butësisht ose mbani një objekt të vogël për një kohë të shkurtër. Kjo është përgjigja konkurruese nga stërvitja e ndryshimit të zakonit, e përshkruar nga Azrin dhe Nunn në 1973, dhe është komponenti që studimi i vitit 1992 e gjeti më të dobishëm. Regjistroni episodin më pas, duke përfshirë ato që keni ndërprerë.

Si ta aplikoni mirë

Ndiqni udhëzimet në produktin që blini, sepse formulat ndryshojnë. Në përgjithësi, aplikojeni në thonj të pastër dhe të thatë, mbuloni të gjithë thoin duke përfshirë skajet që keni tendencë të kafshoni dhe lëreni të thahet plotësisht. Larja e duarve e konsumon atë, kështu që kontrolloni sa shpesh etiketa thotë të riaplikoni dhe vendoseni atë në rutinën tuaj. Mbani thonjtë e shkurtuar dhe të lëmuar në të njëjtën kohë, siç rekomandon Akademia Amerikane e Dermatologjisë, në mënyrë që llaku të mos luftojë kundër një skaji të ashpër që vazhdon t'i ftojë gishtat prapa.

Problemi i ushqimit

Shija nuk qëndron në thonjtë tuaj. Udhëton drejt çdo gjëje që prek maja e gishtave, duke përfshirë sanduiçe, patatet e skuqura me fruta dhe patate, që është ankesa më e zakonshme nga njerëzit që e provojnë. Lani duart përpara se të hani, përdorni takëm për ushqimin me gisht dhe konsideroni ta lini llakun nga një gisht i vetëm që përdorni për të ngrënë vetëm nëse etiketa lejon përdorimin e pjesshëm. Planifikojeni këtë përpara se të filloni, sepse heqja dorë në ditën e dytë për një sanduiç të hidhur është një mënyrë shumë e zakonshme për t'i dhënë fund përpjekjes.

Sytë, thjerrëzat dhe fytyra

Çdo gjë në gishtat tuaj mund të arrijë në sytë tuaj. Lani duart përpara se të prekni sytë, të vendosni ose hiqni lentet e kontaktit ose të aplikoni kujdes për lëkurën në fytyrën tuaj. Lexoni paralajmërimet në paketim dhe ndiqni ato, duke përfshirë çdo këshillë për lëkurën e thyer rreth thoit. Nëse keni një reagim ndaj produktit, ndaloni përdorimin e tij dhe pyesni një farmacist ose mjek. Llak i hidhur është një mjet që e përdorni për veten tuaj me zgjedhje; nuk duhet të jetë kurrë gjëja që shkakton një problem të ri.

Fëmijë dhe llak i hidhur

Kontrolloni etiketën e produktit për udhëzime për moshën përpara se ta përdorni për një fëmijë dhe pyesni një farmacist ose pediatër nëse keni dyshime. Ekziston edhe një çështje e qasjes. Një artikull i vitit 2008 nga Tanaka dhe kolegët, në një revistë ortodontike, rendit përgatitjet me shije të hidhur krahas ndëshkimit, bezdisjes dhe kërcënimeve si përkujtues që nuk janë qasje të përshtatshme më vete, dhe thotë se çelësi i suksesit është pëlqimi dhe bashkëpunimi i atij që kafshon thonjtë. Një përmbledhje e vitit 1990 nga Leung dhe Robson këshilloi në mënyrë të ngjashme përdorimin e kujtuesve vetëm me pëlqimin e fëmijës.

Shenjat që tregojnë se ka pushuar së ndihmuari

Verniku po bën punën e tij kur të vë re. Ka pushuar së ndihmuari kur e kafshon shijen pa ndalur, kur e ke ndalur në heshtje ta riaplikosh, ose kur është kthyer në një mënyrë për të ndëshkuar veten pas një rrëshqitjeje. Në atë pikë, kthejeni vëmendjen tuaj përsëri te ndërgjegjësimi dhe te situatat që nxisin kafshimin. Ju mund t'i ktheheni llakut më vonë si një kujtesë ndër disa.

Çfarë nuk do të bëjë

Llak i hidhur nuk ndryshon situatat që nxisin kafshimin, nuk redukton stresin apo mërzitjen dhe nuk riparon lëkurën e dëmtuar rreth thoit. Gjithashtu nuk bën asgjë për të njomur lëkurën me gishta, gjë që nuk përfshin kurrë shijen. Skuqja, ënjtja, ngrohtësia ose qelbi rreth thoit janë shenja të një infeksioni të mundshëm që kanë nevojë për një mjek dhe jo një shtresë tjetër. Trajtojeni llakun si një kujtesë, jo si një trajtim.

Aty ku përshtatet NailSafe

NailSafe plotëson një kujtesë si llak i hidhur pa u mbështetur në shije. Desk Mode, me iPhone të mbështetur dhe kamerën e përparme aktive, mund të sinjalizojë kur dora juaj qëndron pranë gojës, gjë që mbulon momentet në një tavolinë kur mund të mos keni veshur fare llak. Aplikacioni ju lejon të regjistroni episode, duke përfshirë ato që keni ndërprerë, ofron një rutinë të shkurtër SOS për t'u ndjekur pasi ta keni vënë re dhe ju ndihmon të ktheheni në rutinë tuaj pas një lapsusi. Është një mjet për të mbështetur zakonet, jo një trajtim.

Lexim të mëtejshëm

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails