դառը համով եղունգների լաք.

Ինչ է դա

Դառը համով եղունգների լաքը թափանցիկ կամ գունավոր ծածկույթ է՝ դիտավորյալ տհաճ համով, որը վաճառվում է վաճառակետում՝ եղունգները խայթելը չխրախուսելու համար: Մաշկաբանության ամերիկյան ակադեմիան այն ներառում է դադարեցնելու իր խորհուրդների շարքում՝ նկարագրելով այն որպես անվտանգ, բայց սարսափելի համով բանաձև, որը շատ մարդկանց հետ է պահում եղունգները կրծելուց: Այն էժան է, հեշտ է գտնել և ոչ մի հանդիպում չի պահանջում, այդ իսկ պատճառով այն սովորաբար առաջին բանն է, ինչ մարդիկ փորձում են, և հաճախ՝ միակը:

Ինչպես այն պետք է աշխատի

Հետազոտական գրականության մեջ դա կոչվում է մեղմ զզվանք՝ սկսում ես կծել, հանդիպում ես համին, իսկ պահն անհնար է դառնում բաց թողնել։ Նրա ամենաօգտակար գործը պատիժը չէ։ Եղունգները կրծելու մեծ մասը տեղի է ունենում առանց գիտակցության, իսկ համը աննկատ դրվագը վերածում է նկատելի դրվագի: Տեսնելով այս կերպ՝ լաքը հիշեցման համակարգ է, որն աշխատում է հենց այն վայրկյանին, երբ սկսվում է սովորությունը, որտեղ նույնպես շատ այլ մեթոդներ պայքարում են հասնելու համար:

Ինչ պարզեց առաջին համեմատությունը

1992 թվականին Սիլբերի և Հեյնսի կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը համեմատել է եղունգները կրծող յոթ հոգուց բաղկացած երեք խմբեր չորս շաբաթվա ընթացքում: Մի խումբը դառը նյութ էր ներկում իրենց եղունգների վրա, երկրորդ խումբն օգտագործում էր մրցակցային պատասխան, կծելու հետ անհամատեղելի գործողություն կատարվում էր ամեն անգամ, երբ ցանկություն էր հայտնվում, իսկ երրորդ խումբը միայն գրանցում էր իրենց կծելը: Երկու ակտիվ մեթոդներն էլ զգալի բարելավումներ են առաջացրել եղունգների երկարության մեջ, ընդ որում մրցակցային պատասխանը ցույց է տվել առավելագույն օգուտը: Մրցակցող արձագանքման խումբը նույնպես բարելավվել է մաշկի վնասվածքի և վերահսկման իրենց զգացումով, ինչը մյուս խմբերը չեն արել:

Ինչ պարզեց ավելի երկար ուսումնասիրությունը

1996 թվականին Ալենը կրկնեց և երկարացրեց այդ աշխատանքը քառասունհինգ քրոնիկական եղունգների կրծողների հետ տասներկու շաբաթվա ընթացքում՝ կրկին համեմատելով մեղմ հակակրանքը դառը նյութի, մրցակցային պատասխանի և միայնակ ինքնավերահսկման հետ: Այս անգամ մեղմ հակակրանքը զգալի բարելավումներ առաջացրեց եղունգների երկարության մեջ, մինչդեռ մրցակցային պատասխանը պարզապես չհասավ նշանակալի: Ոչ մի էական բարելավում չկար այն խմբում, որն արձանագրեց միայն նրանց կծելը: Երկու մեթոդներն էլ ներառում էին ինքնուրույն մոնիտորինգ, ուստի ոչ մի ուսումնասիրություն լաքը ամբողջությամբ ինքնուրույն չի փորձարկել:

Երկու ուսումնասիրությունները միասին կարդալը

Սրանք փոքր, ավելի հին ուսումնասիրություններ են, և դրանց արդյունքները ցույց են տալիս մի փոքր այլ ուղղություններ, ուստի դրանք չեն լուծում հարցը: Այն, ինչ նրանք առաջարկում են, բավականաչափ հետևողական է, որպեսզի օգտակար լինի: Դառը լաքը կարող է օգնել մատների եղունգների երկարացմանը, երկու ակտիվ մեթոդներն էլ ավելի լավ են ստացվել, քան միայնակ ձայնագրելը, և մրցակցային արձագանքն ավելի ուժեղ է երևացել մաշկի վնասվածքի վրա և զգացել է վերահսկողություն առաջին ուսումնասիրության ժամանակ: Ազնիվ ամփոփումն այն է, որ դառը լաքը ողջամիտ, էժան գործիք է՝ սահմանափակ ապացույցներով, և որ այն լավագույնս օգտագործվում է որպես ծրագրի մաս:

Ինչու է այն օգնում որոշ մարդկանց, իսկ մյուսներին՝ ոչ

Եթե ձեր կծելու մեծ մասը ավտոմատ է, համը տալիս է հենց այն, ինչ ձեզ պակասում է. ազդանշան ճիշտ պահին: Եթե ​​դուք սովորաբար գիտակցաբար կծում եք, ապա լարվածության ժամանակ համն ընդհատում է, բայց ձեր փոխարեն չի որոշում, և ուժեղ ցանկությունը կարող է պարզապես գերազանցել այն: Այդ տարբերությունը բացատրում է մարդկանց անհամաձայնության մեծ մասը, թե արդյոք այն աշխատում է: Նախքան այն գնելը, մեկ շաբաթ նայեք ձեր սեփական օրինակին: Որքան շատ աննկատ դրվագներ գտնեք, այնքան ավելի շատ բան է առաջարկում լաքը:

Զուգավորեք այն մրցակցային պատասխանի հետ

Համը գիտակցության պահ է ստեղծում, իսկ գիտակցության պահը վատնում է, եթե դրան ոչինչ չի հետևում: Նախօրոք որոշեք, թե ինչ եք անելու, երբ համտեսեք լաքը՝ սեղմեք ափերը իրար, նրբորեն սեղմեք բռունցքները կամ փոքր առարկան կարճ պահեք։ Դա 1973թ.-ին Ազրինի և Նունի կողմից նկարագրված սովորությունների հակադարձման մարզման մրցակցային պատասխանն է, և դա այն բաղադրիչն է, որն առավել օգտակար է համարել 1992թ. ուսումնասիրությունը: Այնուհետև ձայնագրեք դրվագը, ներառյալ այն դրվագները, որոնք դուք ընդհատել եք:

Ինչպես դա լավ կիրառել

Հետևեք ձեր գնած ապրանքի հրահանգներին, քանի որ բանաձևերը տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, քսեք այն մաքուր, չոր եղունգներին, ծածկեք ամբողջ եղունգը, ներառյալ այն ծայրերը, որոնք դուք հակված եք կծելու, և թողեք, որ այն ամբողջությամբ չորանա: Ձեռքերը լվանալը քայքայում է այն, ուստի ստուգեք, թե որքան հաճախ է պիտակի վրա գրված, որ նորից կիրառեք և դա մտցրեք ձեր առօրյայի մեջ: Մատների եղունգները կարճ և հարթ պահեք, ինչպես խորհուրդ է տալիս Մաշկաբանության ամերիկյան ակադեմիան, այնպես որ լաքը չի պայքարում կոպիտ եզրի դեմ, որը շարունակում է ձեր մատները հետ հրավիրել:

Սննդի խնդիրը

Համը չի մնում եղունգների վրա։ Այն տեղաշարժվում է դեպի այն ամենը, ինչ դիպչում է ձեր մատների ծայրին, ներառյալ սենդվիչներ, մրգեր և կարտոֆիլի խրթխրթաններ, ինչը ամենատարածված բողոքն է այն մարդկանց կողմից, ովքեր դա փորձում են: Լվացեք ձեռքերը ուտելուց առաջ, օգտագործեք դանակ-պատառաքանդակներ մատնաշենի համար և մտածեք, որ լաքը թողեք ուտելու համար օգտագործվող մեկ մատից միայն այն դեպքում, եթե պիտակը թույլ է տալիս մասնակի օգտագործել: Նախքան սկսելը պլանավորեք դրա շուրջը, քանի որ երկրորդ օրը դառը սենդվիչից հրաժարվելը շատ տարածված միջոց է փորձի ավարտի համար:

Աչքեր, ոսպնյակներ և դեմք

Ձեր մատների վրա գտնվող ցանկացած բան կարող է հասնել ձեր աչքերին: Լվացեք ձեռքերը՝ աչքերին դիպչելուց, կոնտակտային ոսպնյակներ դնելուց կամ հեռացնելուց առաջ կամ դեմքին մաշկի խնամք կիրառելուց առաջ: Կարդացեք փաթեթավորման նախազգուշացումները և հետևեք դրանց, ներառյալ եղունգի շուրջ կոտրված մաշկի վերաբերյալ ցանկացած խորհուրդ: Եթե ​​դուք ռեակցիա ունեք արտադրանքի նկատմամբ, դադարեցրեք այն օգտագործել և հարցրեք դեղագործին կամ բժշկին: Դառը լաքը գործիք է, որը դուք օգտագործում եք ինքներդ ձեր ընտրությամբ; դա երբեք չպետք է լինի նոր խնդիր առաջացնողը:

Երեխաներ և դառը լաք

Ստուգեք արտադրանքի պիտակը տարիքային ուղեցույցի համար նախքան այն օգտագործելը երեխայի համար, և կասկածի դեպքում հարցրեք դեղագործին կամ մանկաբույժին: Մոտեցման հարց էլ կա. Տանակայի և գործընկերների 2008 թվականի հոդվածում օրթոդոնտիկ ամսագրում նշվում են դառը համով պատրաստուկները պատժի, բզզոցի և սպառնալիքների հետ մեկտեղ՝ որպես հիշեցումներ, որոնք ինքնուրույն մոտեցումներ չեն, և ասում է, որ հաջողության բանալին եղունգ կծող մարդու համաձայնությունն ու համագործակցությունն է: 1990-ին Լյունգի և Ռոբսոնի ակնարկը նմանապես խորհուրդ է տվել հիշեցումներ օգտագործել միայն երեխայի համաձայնությամբ:

Նշաններ, որ դա դադարել է օգնել

Լաքն իր գործն անում է, երբ ստիպում է նկատել։ Այն դադարել է օգնել, երբ դուք կծում եք համը առանց դադարի, երբ դուք հանգիստ դադարել եք կրկին կիրառել այն կամ երբ այն վերածվել է սայթաքումից հետո ինքներդ ձեզ պատժելու միջոցի: Այդ պահին ձեր ուշադրությունը դարձրեք գիտակցության և այն իրավիճակների վրա, որոնք առաջացրել են խայթոցը: Դուք կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ լաքին որպես հիշեցում մի քանիսի մեջ:

Ինչ չի անի

Դառը լաքը չի փոխում այն իրավիճակները, որոնք ստիպում են կծել, այն չի նվազեցնում սթրեսը կամ ձանձրույթը և չի վերականգնում եղունգի շուրջ վնասված մաշկը: Այն նաև ոչինչ չի անում մատներով մաշկը հավաքելու համար, ինչը երբեք չի ներառում համը: Եղունգի շուրջ կարմրությունը, այտուցը, ջերմությունը կամ թարախը հնարավոր վարակի նշաններ են, որոնք բժշկի կարիք ունեն, այլ ոչ թե այլ վերարկու: Վերաբերվեք լաքին որպես հիշեցում, ոչ թե որպես բուժում:

Որտեղ NailSafe տեղավորվում է

NailSafe-ը լրացնում է դառը լաքի նման հիշեցում՝ առանց ճաշակի հենվելու: Desk Mode-ը, եթե ձեր iPhone-ը հենված լինի և առջևի տեսախցիկը ակտիվ լինի, կարող է ազդանշան տալ, երբ ձեր ձեռքը մնում է բերանի մոտ, որը ծածկում է գրասեղանի մոտ այն պահերը, երբ դուք ընդհանրապես լաք չեք կրում: Հավելվածը թույլ է տալիս ձայնագրել դրվագները, ներառյալ այն դրվագները, որոնք դուք ընդհատել եք, առաջարկում է կարճ SOS ռեժիմ, որը պետք է հետևել, երբ դուք նկատել եք, և օգնում է ձեզ վերադառնալ ձեր առօրյային սայթաքումից հետո: Դա սովորություններին աջակցող գործիք է, այլ ոչ թե բուժում:

Հետագա ընթերցում

• Silber & Haynes (1992), Treating nailbiting: a comparative analysis of mild aversion and competing response therapies, Behaviour Research and Therapy
• Allen (1996), Chronic nailbiting: a controlled comparison of competing response and mild aversion treatments, Behaviour Research and Therapy
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Tanaka, Vitral, Tanaka, Guerrero & Camargo (2008), Nailbiting, or onychophagia: a special habit, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics
• Leung & Robson (1990), Nailbiting, Clinical Pediatrics
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails