如何找到你的自然說話音高而不費力

人們所說的自然音高

你的自然說話音高是指你在不費力的情況下講話時聲音所停留的水平。研究人員稱之為習慣音高，並以說話基本頻率來測量：也就是你說話時聲帶每秒振動的次數。它是一個範圍而非單一音符，因為語音會不斷升降。你要尋找的是普通、放鬆的一天中這個範圍的中間值。

習慣音高與“最佳”音高

許多聲音技巧聲稱，每個人都有理想的「最佳」音高，且偏離這個音高說話會傷害聲音。然而，研究結果並不那麼明確。在2005年的一項研究中，Roy 和 Hendarto 將講話音高描述為聲音訓練中的一個重要但有爭議的參數，並指出臨床醫師對於習慣音高在聲音問題發展和治療中的作用存在分歧。對於任何聲稱能找到你聲音的完美音符的承諾，都應保持謹慎。

25%規則，接受考驗

一種經典的方法是將你的最佳音高放在音域的四分之一處，從最低音開始計算。1990 年，Britto 和 Doyle 對 40 名聲音正常的年輕成人進行了測試，記錄他們在自由說話、大聲朗讀以及持音時的表現。他們的習慣音高並不符合 25% 的計算值：實際上，它位於從最低音起 8% 到 10% 的範圍之間。一個健康的說話聲音可以比公式預測的音域低。

當聲音變得更好時會發生什麼

羅伊和亨達托記錄了40名患有功能性發聲障礙的女性，這是一種沒有明顯損傷的聲音問題，在接受一種完全不針對音高的治療前後。作為一個群體，平均說話音高在成功治療後並沒有顯著變化。然而，有80%的女性音高變動超過半音，有些上升，有些下降，但方向不一致。當聲音變得更輕鬆時，音高通常會改變，但沒有唯一正確的方向。

從輕鬆開始，而不是從數字開始。

你自然語音音高的實用定義是說話感覺輕鬆的水平，聲音保持清晰，並且可以持續說話而不感到疲憊。美國官方的語音護理健康指導建議避免音域的極端，例如尖叫或耳語，並指出說話過大聲或過小聲都會給聲音帶來壓力。你舒適的中間值才是目標，而不是在網上找到的數字。

“嗯哼”檢查

說一個放鬆的「嗯-hmm」，就是你在不假思索同意別人時會發出的聲音，然後以同樣的音量直接接到一句口語句子。試幾次，然後用同樣輕鬆的聲音從一數到十。注意聲音的位置以及它所需的努力有多少。這是一個起點，而不是結論。如果你必須壓低聲音才能達到預期的音高，那就是在勉強它。

聽講話，而不是持續音

長長的「啊——」不是說話的方式。Britto 和 Doyle 收集了三種不同任務中的習慣音高，即自發性語言、朗讀和持續音，正是因為它們可能不同。要找到你的說話音高，錄下自己正常說話或以日常音量朗讀一段簡短固定的文章，每次使用同一段文章，這樣錄音才能保持可比性。

樣本長度會改變答案

錄音的長度比大多數人預期的更重要。Zraick 和同事測量了 30 位聲音正常的女性在 1、5、15、30 和 60 秒的說話期間的習慣音高，並發現它們之間存在統計學上的顯著差異。一秒和六十秒的樣本與所有其他樣本明顯不同。單一詞語或一秒鐘的片段不足以判斷你的音高；每次保持相同的長度。

音量也會影響音高

在一項針對2,472名年齡介於40至79歲的成年人的研究中，Berg及其同事測量了四個音量等級的說話聲音。隨著聲音變大，平均音高也上升：男性從柔和和日常對話的約112 Hz 提高到教室音量的130 Hz，喊叫時則為175.5 Hz；女性則從約161和169 Hz 上升到198和246 Hz。每次都在相同的日常對話音量下測量你的自然音高。

你正在說話超出舒適範圍的徵兆

你的身體會提供有用的信號。在不健康聲音的徵兆中，該指南列出了喉嚨經常感到生澀、疼痛或緊張、說話變得費力、頻繁清喉以及聲音突然變深。當你練習時，如果出現粗糙的聲音、非自行選擇的吱吱聲或喉嚨緊繃，就表示你已經過度。回到聲音感覺輕鬆的那個水平。

為什麼壓低聲音是一個常見的錯誤

許多尋找自己自然音高的人其實希望聲音能更低。將聲音壓向音域的低端是一種極端使用，這正是相關指導建議避免的，而結果通常聽起來疲憊而非厚實。如果只有在你刻意壓低時才出現較低音，這並不是你的自然音高。聲音的飽滿更多來自呼吸和共鳴，而非單純的深度。

以呼吸和水分支持聲音

相同的指導建議支撐聲音時要用胸部深呼吸，而不是單靠喉嚨，因為僅靠喉嚨說話而沒有支撐會給聲音帶來很大的壓力。它還建議多喝水、在一天中給聲音休息，並避免在聲音沙啞或疲勞時說話。休息充足、保持水分的聲音比疲勞的聲音更容易找到其自然水準。

何時應尋求專業幫助

美國健康指引建議，如果你的聲音沙啞持續超過三週，特別是在沒有感冒或流感的情況下，或如果你在說話或吞嚥時感到疼痛、呼吸困難，或聲音完全喪失超過幾天，應該去看醫生。耳鼻喉專科醫生可能會將你轉介給語言病理學家，如果你的語音聲調在工作或日常生活中造成實際困難，他們也可以提供幫助。

VocalMaxx的位置

VocalMaxx 要求你朗讀同一句話八秒鐘，並報告你聲音的中間頻率（以赫茲計）、使用的音域範圍以及以半音計算的穩定性數值。若房間過於嘈雜或你說得太少，它會要求你再試一次，並會保存你的讀數，以便你在相似條件下進行比較。其練習「找到你的自然音高」從放鬆的“嗯哼”開始，如果你用力過度會有停止信號。其顯示的參考範圍是觀察到的範圍，而非目標，且無法進行任何診斷。

延伸閱讀

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness