কিভাবে নিজের প্রাকৃতিক বক্তৃতার স্বরস্বর খুঁজবেন জোর করে না করে

প্রাকৃতিক স্বরস্বর বলতে মানুষ যা বোঝায়

আপনার প্রাকৃতিক বক্তৃতার স্বরস্বর হলো সেই স্তর যেখানে আপনার স্বর স্বাভাবিকভাবে চলে আসে যখন আপনি প্রচেষ্টা ছাড়াই কথা বলেন। গবেষকরা এটিকে অভ্যাসগত স্বরস্বর বলেন, এবং এটি বক্তৃতার মূলভিত্তিক ফ্রিকোয়েন্সি হিসেবে পরিমাপ করা হয়: প্রতি সেকেন্ডে আপনার কণ্ঠের ফোল্ড কতবার কম্পিত হয় কথা বলার সময়। এটি একটি একক নোট নয়, বরং একটি ব্যান্ড, কারণ বক্তৃতা সব সময় ওঠা-নামা করে। আপনি যা খুঁজছেন তা হলো সেই ব্যান্ডের মধ্যভাগ একটি সাধারণ, শান্ত দিনে।

অভ্যাসগত স্বরস্বর বনাম “সর্বোত্তম” স্বরস্বর

অনেক ভয়েস টিপস দাবি করে যে প্রত্যেকের একটি আদর্শ “সর্বোত্তম” পিচ আছে, এবং এটি থেকে ভয়েসে ভিন্নভাবে কথা বলা ক্ষতি করে। তবে গবেষণা ততটা সুগঠিত নয়। ২০০৫ সালে একটি গবেষণায়, রয় এবং হেন্ডার্টো কথা বলার পিচকে ভয়েস কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু বিতর্কিত প্যারামিটার হিসেবে বর্ণনা করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে ক্লিনিশিয়ানগণ দৈনন্দিন পিচের ভূমিকা নিয়ে একমত নন যে কীভাবে ভয়েসের সমস্যা তৈরি হয় এবং চিকিৎসা করা হয়। আপনার ভয়েসের জন্য একটি নিখুঁত নোটের যে কোনো প্রতিশ্রুতি অবশ্য সতর্কতার সঙ্গে বিবেচনা করুন।

২৫% নিয়ম, পরীক্ষার মুখোমুখি

একটি ক্লাসিক পদ্ধতি আপনার সর্বোত্তম স্বরের সীমানার নিচ থেকে এক-চতুর্থাংশ উপরের দিকে স্থাপন করে। ১৯৯০ সালে, ব্রিট্টো এবং ডয়েল এটি ৪০ জন স্বাভাবিক কণ্ঠের তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরীক্ষা করেছিলেন, যারা অবাধে কথা বলার, জোরে পড়ার এবং একটি নোট ধরে রাখার সময় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাদের স্বাভাবিক স্বর ২৫% মানের সাথে মেলেনি: এটি সর্বনিম্ন নোট থেকে সীমানার ৮ থেকে ১০% এর মধ্যে বসে ছিল। একটি সুস্থ কথার কণ্ঠ সীমানায় বেশি নিচে বিশ্রাম নিতে পারে যা সূত্রটি পূর্বাভাস দেয়।

কণ্ঠ ভালো হলে কী হলো

রয় এবং হেনডার্টো ৪০ জন মহিলাকে রেকর্ড করেছিলেন যাদের কার্যকরী ডাইসফোনিয়া ছিল, একটি কণ্ঠ সমস্যা যা দৃশ্যমান ক্ষতি ছাড়াই ঘটে, থেরাপির আগে এবং পরে যা পুরোপুরি পিচের দিকে লক্ষ্য রাখে নি। একটি দলে, গড় কথ্য পিচ সফল চিকিৎসার পর উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি। তবুও মহিলাদের ৮০% এর পিচ এক সেমিটোনের বেশি পরিবর্তিত হয়েছে, কেউ উপরে এবং কেউ নিচে, কোনো সঙ্গতিপূর্ণ দিক ছাড়াই। যখন একটি কণ্ঠ সহজ হয়ে যায়, তখন প্রায়ই এর পিচ পরিবর্তিত হয়, তবে একটি একক সঠিক দিক নেই।

সহজতা থেকে শুরু করুন, সংখ্যার থেকে নয়।

আপনার স্বাভাবিক পিচের একটি ব্যবহারিক সংজ্ঞা হচ্ছে সেই স্তর যেখানে কথা বলা সহজ মনে হয়, শব্দটি পরিষ্কার থাকে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে ছাড়া কথা চালিয়ে যেতে পারেন। কণ্ঠ যত্নের উপর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকারী স্বাস্থ্য নির্দেশিকা বলে যে আপনার সীমার চরম অংশগুলো যেমন চিৎকার বা ফিসফিস করা এড়ানো উচিত এবং লক্ষণ করেছে যে খুব জোরে বা খুব ধীরে কথা বলা দু'টোই কণ্ঠকে চাপ দিতে পারে। আপনার স্বস্তিকর মধ্যম হলো লক্ষ্য, অনলাইনে পাওয়া কোনো সংখ্যা নয়।

“হ্যা-হ্যা” চেক

একটি সহজ “ম্ম-হাম” বলুন, এমন শব্দ যা আপনি কাউকের সাথে অযত্নে একমত হলে ব্যবহার করেন, এবং একই স্তরে সরাসরি একটি কথ্য বাক্যে এগিয়ে যান। এটি কয়েকবার চেষ্টা করুন, তারপর একই সহজ কণ্ঠে এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করুন। লক্ষ্য করুন যে শব্দটি কোথায় অবস্থান করছে এবং এটি কতটা কম প্রচেষ্টা নিয়ে আসে। এটি একটি শুরু বিন্দু, রায় নয়। যদি আপনি প্রত্যাশিত স্তরে পৌঁছানোর জন্য আপনার কণ্ঠকে নিচে প্রেস করতে হয়, আপনি এটি জোর করছেন।

কণ্ঠ শুনুন, স্থির নোট নয়

দীর্ঘ “আআহ” হল আপনার কথা বলার ধরন নয়। ব্রিটো এবং ডয়েল স্বতঃসিদ্ধ সঙ্গীতের তিনটি বিভিন্ন কাজ থেকে অভ্যাসগত স্বর সংগ্রহ করেছেন: স্বতঃস্ফূর্ত কথোপকথন, উচ্চস্বরে পড়া এবং একটি স্থায়ী নোট, কারণ এগুলি ভিন্ন হতে পারে। আপনার কথ্য স্বর খুঁজে পেতে, নিজেকে সাধারণভাবে কথা বলার বা সংলাপের ভলিউমে একটি ছোট, নির্দিষ্ট পাঠ পড়তে রেকর্ড করুন, এবং প্রতিবার একই পাঠ ব্যবহার করুন যাতে আপনার রেকর্ডিং তুলনাহীন থাকে।

নমুনার দৈর্ঘ্য উত্তর পরিবর্তন করে

রেকর্ডিং-এর দৈর্ঘ্য বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জ্রাইক এবং তার সহযোগীরা স্বাভাবিক কণ্ঠের ৩০ জন মহিলার অভ্যাসগত পিচ পরিমাপ করেছিলেন ১, ৫, ১৫, ৩০ এবং ৬০ সেকেন্ডের বক্তব্যের সময়কালে এবং তাদের মধ্যে পরিসংখ্যানগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য খুঁজে পেয়েছিলেন। এক সেকেন্ড এবং ষাট সেকেন্ডের নমুনাগুলি অন্য সমস্তের থেকে আলাদা ছিল। একটি একক শব্দ বা এক সেকেন্ডের ক্লিপ দ্বারা আপনার পিচ বিচার করা যথেষ্ট নয়; প্রতিবার একই দৈর্ঘ্য রাখুন।

শব্দের উচ্চতাও পিচ পরিবর্তন করে

৪০ থেকে ৭৯ বছরের ২,৪৭২ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর একটি গবেষণায়, বার্গ এবং সহকর্মীরা কথা বলার কণ্ঠের চারটি উচ্চতার স্তর মাপেন। কণ্ঠ শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে গড় সুর বাড়ে: পুরুষদের জন্য, নরম এবং কথোপকথনমূলক কথায় প্রায় ১১২ Hz থেকে শ্রেণিকক্ষের কণ্ঠে ১৩০ Hz এবং চিৎকার করার সময় ১৭৫.৫ Hz; মহিলাদের জন্য, প্রায় ১৬১ এবং ১৬৯ Hz থেকে ১৯৮ এবং ২৪৬ Hz। প্রতিবার একই, কথোপকথনমূলক উচ্চতায় আপনার প্রাকৃতিক সুর মাপুন।

আপনি সহজে কথা বলতে পাচ্ছেন না এমন লক্ষণসমূহ

আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ সংকেত দেয়। একটি অসুস্থ কণ্ঠের লক্ষণগুলির মধ্যে, নির্দেশনায় তালিকাভুক্ত আছে প্রায়শই কণ্ঠগহ্বর অনুভূত হওয়া কাঁচা, ব্যথাযুক্ত বা চাপযুক্ত হওয়া, কথা বলা কষ্টকর হওয়া, বারবার কণ্ঠ পরিষ্কার করা এবং কণ্ঠ হঠাৎ গভীর শোনা। অনুশীলন করার সময়, একটি খসখসে শব্দ, একটি ক্রিক যা আপনি নির্বাচন করেননি বা একটি টাইট কণ্ঠগহ্বর বোঝায় যে আপনি অতিরিক্ত চাপ দিয়েছেন। সহজে কণ্ঠ অনুভূত হওয়া স্তরে ফিরে যান।

কেন ভয়েস নিচের দিকে চাপ দেওয়া সাধারণ একটি ভুল

অনেক মানুষ যারা তাদের প্রাকৃতিক স্বর খুঁজছেন তারা সত্যিই আশা করেন যে এটি আরও গভীর হবে। আপনার স্বরকে আপনার সীমার নীচের দিকে চাপ দেওয়া একটি চরম ব্যবহার করা, যা ঠিক সেই নির্দেশনার বিরুদ্ধে যেটি এড়াতে বলেছে, এবং ফলাফল সাধারণত ধনী হওয়ার বদলে ক্লান্ত শোনায়। যদি একটি নিচের স্তর শুধুমাত্র আপনি চাপ দিলে প্রকাশ পায়, তবে এটি আপনার প্রাকৃতিক স্বর নয়। সম্পূর্ণতা আসে অক্সিজেন এবং প্রতিধ্বনির মাধ্যমে, শুধুমাত্র গভীরতা থেকে নয়।

স্বরে সমর্থন দিন শ্বাস নিলেই এবং পানির মাধ্যমে

একই নির্দেশনা এটি পরামর্শ দেয় যে, শুধুমাত্র কণ্ঠের উপর নির্ভর না করে বুক থেকে গভীর শ্বাসের সাহায্যে আপনার কণ্ঠকে সমর্থন করা উচিত, কারণ সেই সমর্থন ছাড়া কণ্ঠ থেকে কথা বলা কণ্ঠের ওপর বড় চাপ সৃষ্টি করে। এটি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার, দিনে কণ্ঠকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং কণ্ঠ খসখসে বা ক্লান্ত থাকলে কথা বলা এড়ানোর পরামর্শও দেয়। একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত, হাইড্রেটেড কণ্ঠ সহজেই তার স্বাভাবিক স্তর খুঁজে পায় ক্লান্ত কণ্ঠের চেয়ে।

পেশাদারের সঙ্গে দেখা করার সময়

যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য নির্দেশাবলী পরামর্শ দেয় যে, যদি আপনার কণ্ঠস্বর তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে খিচুনি বা কর্কশ থাকে, বিশেষ করে যদি সর্দি বা জ্বর ছাড়া হয়, অথবা কথা বলার বা গিলতে ব্যথা অনুভব হয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় অথবা কয়েক দিনের বেশি সময়ের জন্য সম্পূর্ণভাবে কণ্ঠস্বর হারান, তাহলে ডাক্তার দেখাতে হবে। একটি কান, নাক এবং গলা বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি ভাষা-পথ রোগবিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনার কথা বলার স্বরপিচ কাজে বা দৈনন্দিন জীবনে সত্যিই সমস্যা সৃষ্টি করে।

VocalMaxx কোথায় মানানসই

VocalMaxx আপনাকে একই বাক্যটি আট সেকেন্ডের জন্য পড়তে বলছে এবং আপনার পিচের মাঝামাঝি হার্টজে, আপনি যে পরিসরটি ব্যবহার করেছেন এবং সেমিটোনে একটি স্থিতিশীলতার পরিসংখ্যান রিপোর্ট করে। এটি আরও একটি টেক চায় যখন ঘরটা খুব গোলমালপূর্ণ হয় বা আপনি খুব কম কথা বলেন, এবং এটি আপনার পাঠগুলি সংরক্ষণ করে যাতে আপনি সেগুলি একই অবস্থায় তুলনা করতে পারেন। এর ব্যায়াম “আপনার বিশ্রাম পিচ খুঁজে পাওয়া” একটি স্বাভাবিক “মম-হুম” থেকে শুরু হয়, যদি আপনি চাপ দেন তবে থামার জন্য একটি সংকেত দেওয়া হয়। এটি প্রদর্শিত রেফারেন্স পরিসরগুলি পর্যবেক্ষিত পরিসর, লক্ষ্য নয়, এবং এটি কিছুও নির্ণয় করতে পারে না।

আরও পড়া

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness