Ako nájsť svoju prirodzenú výšku hlasu bez nútenia

Čo ľudia myslia pod pojmom prirodzená výška hlasu

Vaša prirodzená výška hlasu je úroveň, na ktorej sa váš hlas usadí, keď hovoríte bez námahy. Vedci ju nazývajú obvyklá výška hlasu a merajú ju ako základnú frekvenciu reči: koľkokrát za sekundu sa pri hovorení kmitajú hlasivky. Ide o pásmo, nie o jednu konkrétnu notu, pretože reč sa stále zvyšuje a klesá. To, čo hľadáte, je stred tohto pásma v bežný, uvoľnený deň.

Obvyklá výška hlasu versus „optimálna“ výška

Mnohé tipy o hlase tvrdia, že každý má ideálny „optimálny“ tón, a že hovorenie mimo neho škodí hlasu. Výskum je však menej jednoznačný. V štúdii z roku 2005 Roy a Hendarto opisujú hovorený tón ako dôležitý, ale sporný parameter pri práci s hlasom a poznamenávajú, že klinici sa nezhodujú na úlohe bežného tónu pri rozvoji a liečbe hlasových problémov. Každé sľubovanie jedinej dokonalej noty pre váš hlas berte s rezervou.

Pravidlo 25 %, podrobené skúške

Klasická metóda umiestňuje váš optimálny tón štvrťcesty nahor vo vašom rozsahu, počítané od najnižšej noty. V roku 1990 to Britto a Doyle testovali na 40 mladých dospelých s normálnym hlasom, pričom ich nahrávali pri voľnom rozprávaní, nahlas čítaní a držaní noty. Ich bežný tón nezodpovedal hodnote 25 %: nachádzal sa medzi 8 a 10 % nahor vo vzťahu k najnižšej note. Zdravý hovoriaci hlas môže odpočívať nižšie vo svojom rozsahu, než predpovedá táto formula.

Čo sa stalo, keď sa hlasy zlepšili

Roy a Hendarto zaznamenali 40 žien s funkčnou dysfóniou, problémom s hlasom bez viditeľného poškodenia, pred a po terapii, ktorá sa vôbec nezameriavala na výšku tónu. Ako skupina sa priemerná hovorová výška tónu po úspešnej liečbe významne nezmenila. Napriek tomu sa u 80 % žien výška tónu posunula o viac než poltón, niektoré hore a niektoré dole, bez konzistentného smeru. Keď sa hlas stáva ľahším, jeho výška sa často mení, ale neexistuje jediný správny smer.

Začnite od ľahkosti, nie od čísla

Praktická definícia vašej prirodzenej výšky hlasu je úroveň, pri ktorej je hovorenie bez námahy, zvuk zostáva čistý a môžete hovoriť bez unavenia. Oficiálne americké usmernenie o starostlivosti o hlas odporúča vyhýbať sa extrémom vášho rozsahu, ako je kričanie alebo šepkanie, a upozorňuje, že príliš hlasné aj príliš tiché rozprávanie môže hlas namáhať. Cieľom je vaša pohodlná stredná úroveň, nie číslo nájdené na internete.

Skontrolovanie „mm-hmm“

Povedzte uvoľnené „mm-hmm“, zvuk, ktorý vydávate, keď s niekým súhlasíte bez rozmýšľania, a plynule pokračujte do hovoreného vety na rovnakej úrovni. Skúste to niekoľkokrát, potom počítajte od jednej do desiatich rovnakým ľahkým hlasom. Všímajte si, kde sa zvuk nachádza a akú malú námahu vyžaduje. Je to východiskový bod, nie verdikt. Ak musíte stlačiť svoj hlas nadol, aby ste dosiahli očakávanú úroveň, nútite ho.

Počúvajte reč, nie držaný tón

Dlhé „aaah“ nie je spôsob, akým hovoríte. Britto a Doyle zhromaždili zvyčajnú výšku tónu z troch rôznych úloh, spontánnej reči, predčítania nahlas a udržaného tónu, práve preto, že sa môžu líšiť. Aby ste našli svoju hovorovú výšku, nahrajte sa pri normálnom rozprávaní alebo pri predčítaní krátkeho, pevného úryvku pri konverzačnej hlasitosti a používajte vždy ten istý úryvok, aby boli vaše nahrávky porovnateľné.

Dĺžka vzorky mení odpoveď

Dĺžka nahrávky je dôležitejšia, než väčšina ľudí očakáva. Zraick a jeho kolegovia merali bežnú výšku hlasu u 30 žien s normálnymi hlasmi počas rečových úsekov trvajúcich 1, 5, 15, 30 a 60 sekúnd a zistili medzi nimi štatisticky významné rozdiely. Vzorky s dĺžkou jednej sekundy a šesťdesiat sekúnd sa odlišovali od všetkých ostatných. Jedno slovo alebo jednosekundový úryvok nestačia na posúdenie vašej výšky hlasu; zachovávajte vždy rovnakú dĺžku.

Hlasitosť tiež ovplyvňuje výšku hlasu

V štúdii 2 472 dospelých vo veku 40 až 79 rokov Berg a jeho kolegovia merali hovorený hlas na štyroch úrovniach hlasitosti. Priemerná výška tónu stúpala s hlasitosťou hlasu: u mužov od približne 112 Hz pri tlmenom a konverzačnom prejave po 130 Hz pri hlasitosti v triede a 175,5 Hz pri kriku; u žien od približne 161 a 169 Hz po 198 a 246 Hz. Každý raz si zmerajte prirodzenú výšku tónu pri rovnakej, konverzačnej hlasitosti.

Známky toho, že hovoríte mimo pohodlia

Vaše telo poskytuje užitočné signály. Medzi známky nezdravého hlasu patria podľa tohto návodu často drásajúce, bolestivé alebo napäté hrdlo, hovorenie, ktoré sa stalo námahou, opakované čistenie hrdla a hlas, ktorý náhle znejú nižšie. Keď cvičíte, hrubý zvuk, zastieranie, ktoré ste si nezvolili, alebo napäté hrdlo znamená, že ste šli príliš ďaleko. Vráťte sa na úroveň, kde je hlas opäť pohodlný.

Prečo je tlačenie hlasu do nižších polôh bežnou chybou

Mnoho ľudí, ktorí hľadajú svoj prirodzený tón, naozaj dúfa, že bude hlbší. Tlačenie hlasu smerom k spodnej hranici vášho rozsahu je používanie extrému, čo je presne to, čomu tieto rady odporúčajú sa vyhnúť, a výsledok zvyčajne znie skôr unavene než bohaté. Ak sa nižšia úroveň objaví iba vtedy, keď tlačíte dole, nie je to váš prirodzený tón. Plnosť hlasu vychádza skôr z dychu a rezonancie než z čírej hĺbky.

Podporujte hlas dychom a vodou

Toto isté usmernenie odporúča podporovať svoj hlas hlbokým dýchaním z hrudníka namiesto spoliehania sa iba na hrdlo, pretože hovorenie z hrdla bez tejto podpory kladie na hlas veľkú záťaž. Odporúča tiež piť veľa vody, odpočívať hlas počas dňa a vyhýbať sa hovoru, keď je hlas zachrípnutý alebo unavený. Oddýchnutý a hydratovaný hlas si omnoho ľahšie nájde svoju prirodzenú úroveň než hlas unavený.

Kedy navštíviť odborníka

Americké zdravotnícke smernice odporúčajú navštíviť lekára, ak je váš hlas chrapľavý viac ako tri týždne, najmä ak nemáte nádchu ani chrípku, alebo ak cítite bolesť pri rozprávaní alebo prehĺtaní, máte problémy s dýchaním alebo úplne stratíte hlas na viac ako niekoľko dní. Špecialista na ucho, nos a hrdlo vás môže odporučiť k logopédovi, ktorý vám môže pomôcť aj v prípade, že vám vaša výška hlasu spôsobuje skutočné ťažkosti v práci alebo v každodennom živote.

Kde sa hodí VocalMaxx

VocalMaxx vás požiada, aby ste prečítali tú istú vetu osem sekúnd a oznámi stred vašej výšky v hertzoch, rozsah, ktorý ste použili, a ukazovateľ stability v semitonoch. Požiada o ďalšiu nahrávku, keď je miestnosť príliš hlučná alebo ste hovorili príliš málo, a uchováva vaše merania, aby ste ich mohli porovnať za podobných podmienok. Jeho cvičenie „Nájdenie vašej pokojovej tóniny“ začína uvoľneným „mm-hmm“, s signálom na zastavenie, ak silíte. Referenčné rozsahy, ktoré ukazuje, sú pozorované rozsahy, nie ciele, a nemôže nič diagnostikovať.

Ďalšie čítanie

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness