Kuidas leida oma loomulik kõnemurd ilma seda sundimata

Mida inimesed mõtlevad loomuliku kõnemurde all

Teie loomulik kõnemurd on tase, mille juures teie hääl paigaldub, kui te räägite ilma pingutamata. Teadlased nimetavad seda harjumuspäraseks kõrguseks ja mõõdavad seda kõne fundamentaalfrekventsina: mitu korda sekundis teie häälpaelad vibreerivad, kui te räägite. See on rohkem kindlasti vahemik kui üksik noot, sest kõne tõuseb ja langeb kogu aeg. See, mida te otsite, on selle vahemiku keskmine tavalise, lõdvestunud päeva jooksul.

Harjumuspärane kõrgus versus „optimaalne“ kõrgus

Paljud häälenõuanded väidavad, et kõigil on ideaalne „optimaalne“ toon, ja et selle hällest eemal rääkimine kahjustab häält. Uuringud on vähem selged. 2005. aasta uuringus kirjeldasid Roy ja Hendarto kõnetooni kui olulist, kuid vastuolulist parameetrit hääletöös ning märkisid, et kliinikud ei ole nõus selle üle, milline on harjumuslikku tooni roll hääleprobleemide tekkimisel ja ravimisel. Kohtlege ettevaatlikult kõiki lubadusi ühele täiuslikule nootidele teie häälest.

25% reegel, testimise alla pandud

Klassikaline meetod asetab teie optimaalset tooni oma ulatuse veerandi võrra ülespoole, lugedes madalaimast noodist. 1990. aastal testisid Britto ja Doyle seda 40 noore täiskasvanu puhul, kellel olid normaalsed hääled, salvestades neid vabalt rääkides, valjusti lugedes ja nooti hoides. Nende tavapärane toon ei vastanud 25% väärtusele: see oli ulatusest madalast noodist vaid 8–10% kõrgusel. Terve kõnehääl võib oma ulatuses puhkeseisundis olla madalam, kui valem ennustab.

Mis juhtus, kui hääled paranesid

Roy ja Hendarto registreerisid 40 naist, kellel oli funktsionaalne düsfoonia, häälprobleem ilma nähtava kahjustuseta, enne ja pärast teraapiat, mis ei keskendunud üldse hääletoonile. Grupina ei muutunud keskmine kõnehoog pärast edukat ravi oluliselt. Kuid 80% naistest muutis oma hääletooni rohkem kui pooltooni, mõned üles ja mõned alla, ilma ühtse suunata. Kui hääl muutub kergemaks, liigub selle toon sageli, kuid õiget suunda ei ole.

Alusta kergusest, mitte numbrist

Teie loomuliku häältooni praktiline määratlus on tase, kus rääkimine tundub pingutuseta, heli jääb selgeks ja te saate jätkata rääkimist väsimata. Ametlik USA tervisealane juhis hääle hoolduse kohta soovitab vältida oma hääleulatuse äärmuslikke kohti, näiteks karjumist või sosistamist, ning märgib, et liiga vali ja liiga vaikne rääkimine võib mõlemad häälele koormav olla. Teie mugav keskmine on eesmärk, mitte Internetist leitud number.

„Mm-hmm“ kontroll

Ütle lõdvestunud "mm-hmm", see heli, mida sa teed, kui nõustud kellegagi ilma mõtlemata, ja liigu otse edasi räägitud lauseni samal tasemel. Proovi seda paar korda, siis loe ühest kümneni samas lihtsas hääles. Märka, kus heli asub ja kui vähe vaeva see nõuab. See on lähtepunkt, mitte otsus. Kui pead oma hääle alla suruma, et jõuda oodatud tasemeni, sunnid sa seda.

Kuula kõnet, mitte hoitud tooni

Pikalt "aaah" ei ole see, kuidas sa räägid. Britto ja Doyle kogusid harjumuspärast hääletooni kolmest erinevast ülesandest: spontaanse kõne, valjult lugemise ja hoitud noti puhul, just sellepärast, et need võivad erineda. Oma rääkimistooni leidmiseks salvesta ennast normaalselt rääkimas või lühikest fikseeritud lõiku lugemas vestlustasemel ja kasuta igal korral sama lõiku, et salvestused oleksid võrreldavad.

Näidissalvestuse pikkus muudab vastuse

Salvestise pikkus on olulisem, kui enamik inimesi ette kujutab. Zraick ja tema kolleegid mõõtsid tavapärast kõlvikõrgust 30-l normaalse häälega naisel kõne perioodidel 1, 5, 15, 30 ja 60 sekundit ning leidsid nende vahel statistiliselt olulisi erinevusi. Ühesekundiline ja kuuekümnesekundiline proov eristusid kõigist teistest. Üks sõna või ühesekundiline lõik ei piisa oma kõlvikõrge hindamiseks; kasuta iga kord sama pikkust.

Helitugevus mõjutab ka kõlvikõrget.

Ühes uuringus 2 472 täiskasvanu vanuses 40 kuni 79 aastat mõõtsid Berg ja tema kolleegid kõne häält neljal valjusel tasemel. Keskmine häälis heledus tõusis, kui hääl kõlas valjemini: meestel umbes 112 Hz pehmes ja vestlusehääles kuni 130 Hz klassiruumi hääleni ja 175,5 Hz karjumisel; naistel umbes 161 ja 169 Hz kuni 198 ja 246 Hz. Mõõtke oma loomulik kõneheledus alati samal vestluse tasemel.

Märgid, et räägite mugavustsoonist välja

Teie keha annab kasulikke signaale. Ebatervisliku hääle märkide seas loetleb see juhend sageli kareda, valuliku või pingul tunde tekitavat kurku, kõne, mis on muutunud pingutuseks, korduvat kurgu puhastamist ja häält, mis järsku kõlab madalamalt. Kui harjutate, tähendab krobeline helis, kriipiv helis või pinges kurk, et olete läinud liiga kaugele. Tagasi tulemine tasemele, kus hääl tundub jälle mugav, on vajalik.

Miks madalamale surumine on tavaline viga

Paljud inimesed, kes otsivad oma loomulikku toonivahemikku, loodavad tegelikult, et see oleks sügavam. Hääle surumine oma vahemiku alumisse ossa on äärmuslik käitumine, mida just see juhis ei soovita, ja tulemus kõlab tavaliselt väsinuna, mitte rikkalikuna. Kui madalam tooniaste ilmneb ainult siis, kui surud allapoole, ei ole see sinu loomulik toon. Täidlus tuleb rohkem hingamisest ja resonantsist kui puhtast sügavusest.

Toeta häält hingamise ja veega

Sama juhend soovitab toetada oma häält sügavate hingetõmmetega rinnast, selle asemel et tugineda ainult kurgule, kuna rääkimine ainult kurgust ilma selle toetuseta koormab häält suuresti. Samuti soovitatakse juua palju vett, puhata päeva jooksul oma häält ning vältida rääkimist, kui hääl on kähe või väsinud. Puhkusele ja hüdreeritud olekule toetuv hääl leiab oma loomuliku taseme palju kergemini kui väsinud hääl.

Millal pöörduda spetsialisti poole

USA tervisealane juhis soovitab pöörduda arsti poole, kui teie hääl on kähe olnud kauem kui kolm nädalat, eriti ilma nohu või gripita, või kui teil tekib kõnes või neelamisel valu, hingamisraskusi või kaotate hääle täielikult rohkem kui paariks päevaks. Kõrva-, nina- ja kurguarst võib suunata teid logopeedi juurde, kes saab samuti aidata, kui kõnehääl tekitab tööl või igapäevaelus tõsiseid raskusi.

Kus VocalMaxx sobitub

VocalMaxx palub sul lugeda sama lauset kaheksa sekundi jooksul ja teatab sinu hääle keskmise kõrguse hertsides, kasutatud vahemiku ja stabiilsuse helitoonides. See palub teha veel ühe katse, kui ruum on liiga lärmakas või sa rääkisid liiga vähe, ning salvestab sinu mõõtmised, et saaksid neid sarnastes tingimustes võrrelda. Selle harjutus „Leia oma puhkehääl” algab lõdvestunud „mm-hmm” heliga, kus on märk signaali peatamiseks, kui sa pingutad. Näidatud viitevahemikud on täheldatud vahemikud, mitte eesmärgid, ja see ei suuda midagi diagnoosida.

Edasi lugemist

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness