अपनी प्राकृतिक बोलचाल की पिच को बिना जोर लगाए कैसे खोजें

लोग प्राकृतिक पिच से क्या मतलब रखते हैं

आपकी प्राकृतिक बोलने की पिच वह स्तर है जिस पर आपकी आवाज़ बिना किसी प्रयास के बात करते समय ठहरती है। शोधकर्ता इसे आदतन पिच कहते हैं, और इसे बोलने की मूल आवृत्ति के रूप में मापते हैं: आप बोलते समय आपकी वोकल फोल्ड्स प्रति सेकंड कितनी बार कम्पन करती हैं। यह एक एकल स्वर नहीं बल्कि एक बैंड होता है, क्योंकि बोलचाल में आवाज़ हमेशा ऊपर-नीचे होती रहती है। आप जो ढूँढ रहे हैं वह उस बैंड का मध्य है, एक सामान्य, आरामदायक दिन पर।

आदतन पिच बनाम "सर्वोत्तम" पिच

कई आवाज़ के सुझाव दावा करते हैं कि हर किसी की एक आदर्श “सर्वोत्तम” पिच होती है, और इससे अलग बोलना आवाज़ को नुकसान पहुँचाता है। हालांकि, शोध इतना सरल नहीं है। 2005 के एक अध्ययन में, रॉय और हेंदारतो ने बोलने की पिच को आवाज़ के काम में एक महत्वपूर्ण लेकिन विवादास्पद पैरामीटर के रूप में वर्णित किया और उल्लेख किया कि चिकित्सक इस बात पर सहमत नहीं हैं कि सामान्य पिच का आवाज़ की समस्याओं के विकास और उपचार में क्या भूमिका है। अपनी आवाज़ के लिए किसी एक परफेक्ट नोट के वादे को सावधानी से लें।

25% नियम, परीक्षण में

एक पारंपरिक विधि आपके आदर्श स्वर को आपके स्वर सीमा के एक-चौथाई हिस्से पर रखती है, जो आपके सबसे निचले नोट से गिनी जाती है। 1990 में, ब्रिटो और डॉयल ने इसे 40 सामान्य आवाज वाले युवा वयस्कों पर परीक्षण किया, जबकि वे स्वतंत्र रूप से बोल रहे थे, जोर से पढ़ रहे थे और एक नोट धारण कर रहे थे। उनकी सामान्य स्वर राशि 25% मान से मेल नहीं खाती थी: यह सबसे निचले नोट से 8 से 10% के बीच थी। एक स्वस्थ बोलने की आवाज अपनी सीमा में उस स्थान से नीचे आराम कर सकती है जो सूत्र अनुमान करता है।

जब आवाजें बेहतर हुईं तो क्या हुआ

रॉय और हेंडार्टो ने 40 महिलाओं को रिकॉर्ड किया जिनमें फंक्शनल डिस्फोनिया थी, यह एक ऐसा आवाज़ समस्या है जिसमें दिखाई देने वाला कोई नुकसान नहीं होता, एक ऐसी थेरेपी से पहले और बाद में जो पूरी तरह से पिच को लक्षित नहीं करती थी। समूह के रूप में, औसत बोलने की पिच सफल उपचार के बाद महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदली। फिर भी 80% महिलाओं की पिच एक सेमटोन से अधिक बदल गई, कुछ ऊपर और कुछ नीचे, बिना किसी लगातार दिशा के। जब आवाज़ आसान हो जाती है, तो उसकी पिच अक्सर बदलती है, लेकिन कोई एकल सही दिशा नहीं होती।

सुविधा से शुरू करें, किसी संख्या से नहीं

आपके प्राकृतिक स्वर की एक व्यावहारिक परिभाषा वह स्तर है जहां बोलना सहज महसूस होता है, ध्वनि स्पष्ट रहती है और आप बिना थके बात जारी रख सकते हैं। वॉइस केयर पर अमेरिकी स्वास्थ्य मार्गदर्शन यह सुझाव देता है कि अपनी रेंज के चरम बिंदुओं से बचें, जैसे कि चिल्लाना या फुसफुसाना, और यह बताता है कि बहुत जोर से या बहुत धीरे बोलना, दोनों ही आवाज़ पर दबाव डाल सकते हैं। आपका आरामदायक मध्य ही लक्ष्य है, न कि कोई आंकड़ा जो ऑनलाइन मिला हो।

“हम्म-हम्म” जांच

एक आरामदायक “हम्म-हम्म” कहें, वह ध्वनि जो आप तब करते हैं जब बिना सोचे समझे किसी की बात से सहमत होते हैं, और उसी स्तर पर सीधे एक बोली हुई वाक्य में प्रवेश करें। इसे कुछ बार आज़माएँ, फिर उसी आसान आवाज़ में एक से दस तक गिनती करें। देखें कि ध्वनि कहाँ बैठती है और इसे करने में कितना कम प्रयास लगता है। यह एक शुरुआती बिंदु है, निर्णय नहीं। अगर आपको अपनी आवाज़ को नीचे दबाना पड़ता है ताकि वह अपेक्षित स्तर तक पहुँच सके, तो आप उसे ज़बरदस्ती पैदा कर रहे हैं।

बोलचाल को सुनें, किसी रोकी हुई ध्वनि को नहीं

एक लंबा “आआह” आपकी बातचीत का तरीका नहीं है। Britto और Doyle ने तीन अलग-अलग कार्यों से आदतन पिच एकत्र की, स्वतःस्फूर्त बातचीत, जोर से पढ़ना और तानी हुई ध्वनि, ठीक इसलिए कि ये अलग हो सकते हैं। अपनी बोलने वाली पिच पाने के लिए, स्वयं को सामान्य रूप से बात करते या संक्षिप्त, तय किए गए पाठ को बातचीत की मात्रा में पढ़ते हुए रिकॉर्ड करें, और हर बार वही पाठ इस्तेमाल करें ताकि आपकी रिकॉर्डिंग तुलनीय बनी रहे।

नमुने की लंबाई उत्तर को बदल देती है

रिकॉर्डिंग की लंबाई अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक मायने रखती है। ज़्रैक और उनके सहयोगियों ने सामान्य आवाज़ वाली 30 महिलाओं में 1, 5, 15, 30 और 60 सेकंड के बोलने के समय के दौरान उनकी आदतन पिच को मापा और उनके बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर पाया। एक सेकंड और साठ सेकंड के नमूने सभी अन्य से अलग थे। केवल एक शब्द या एक-सेकंड का क्लिप आपकी पिच को जज करने के लिए पर्याप्त नहीं है; हर बार वही लंबाई रखें।

जोर की मात्रा भी पिच को प्रभावित करती है

एक अध्ययन में, जिसमें 40 से 79 वर्ष की उम्र के 2,472 वयस्कों को शामिल किया गया, बर्ग और उनके सहयोगियों ने चार अलग-अलग आवाज़ की तीव्रता पर बोलने की आवाज़ मापी। जैसे-जैसे आवाज़ जोरदार होती गई, औसत पिच बढ़ गई: पुरुषों के लिए, नरम और वार्तालापी बोलने में लगभग 112 Hz से लेकर कक्षा की आवाज़ में 130 Hz और चिल्लाते समय 175.5 Hz तक; महिलाओं के लिए, लगभग 161 और 169 Hz से लेकर 198 और 246 Hz तक। हर बार उसी वार्तालापी आवाज़ की तीव्रता पर अपनी प्राकृतिक पिच मापें।

संकेत कि आप आसानी से बोल नहीं रहे हैं

आपका शरीर उपयोगी संकेत देता है। अस्वस्थ आवाज़ के संकेतों में, उस मार्गदर्शन में गले में अक्सर खराश, दर्द या खिंचाव महसूस होना, बोलना कठिन हो जाना, बार-बार गला साफ करना और आवाज़ अचानक गहरी लगना शामिल हैं। जब आप अभ्यास करते हैं, तो खुरदरी आवाज़, बिना चुनी गई क्रीक या तंग गला यह दर्शाता है कि आप बहुत आगे बढ़ गए हैं। उस स्तर पर वापस आएं जहाँ आवाज़ फिर से आसानी से महसूस हो।

नीचे की तरफ आवाज़ धकेलना एक आम गलती क्यों है

कई लोग अपनी प्राकृतिक पिच खोजते समय वास्तव में यह आशा करते हैं कि यह और गहरी होगी। अपनी आवाज़ को अपनी सीमा के निचले स्तर की ओर दबाना एक अत्यधिक उपयोग है, जो बिल्कुल उस मार्गदर्शन के खिलाफ है, और इसका परिणाम आमतौर पर समृद्ध की बजाय थका हुआ लगता है। अगर केवल तब ही एक निचला स्तर दिखाई देता है जब आप दबाते हैं, तो यह आपकी प्राकृतिक पिच नहीं है। पूर्णता अधिकतर सांस और गूँज से आती है, केवल गहराई से नहीं।

सांस और पानी के साथ आवाज़ का समर्थन करें

वही मार्गदर्शन आपके स्वर का समर्थन छाती से गहरी सांसों के साथ करने की सलाह देता है, केवल गले पर निर्भर रहने के बजाय, क्योंकि बिना उस समर्थन के गले से बोलने से स्वर पर बहुत दबाव पड़ता है। यह पर्याप्त पानी पीने, दिन में अपने स्वर को आराम देने और जब आपका स्वर खराश या थका हुआ हो तब बोलने से बचने की भी सिफारिश करता है। एक आराम किया हुआ, हाइड्रेटेड स्वर अपने सहज स्तर तक बहुत आसानी से पहुँच जाता है, जबकि थके हुए स्वर को यह कठिनाई होती है।

पेशेवर से कब मिलें

यूएस स्वास्थ्य सलाह यह सुझाती है कि यदि आपकी आवाज़ तीन सप्ताह से अधिक समय तक खड़खड़ाती रही है, विशेष रूप से अगर सर्दी या फ्लू नहीं है, या यदि आपको बोलते या निगलते समय दर्द होता है, सांस लेने में परेशानी होती है या आपकी आवाज़ कुछ दिनों से अधिक समय तक पूरी तरह चली गई है, तो डॉक्टर से मिलें। एक कर्ण, नासिका और गला विशेषज्ञ आपको एक भाषण-भाषा रोग विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, जो तब भी मदद कर सकता है यदि आपकी बोलने की आवाज़ का स्वर आपको काम या दैनिक जीवन में वास्तविक कठिनाई का कारण बनता है।

जहाँ VocalMaxx फिट होता है

VocalMaxx आपसे एक ही वाक्य को आठ सेकंड तक पढ़ने के लिए कहता है और आपके पिच के मध्य का हर्ट्ज़ में, आपने जो रेंज इस्तेमाल की और सेमिटोन में स्थिरता का आंकड़ा रिपोर्ट करता है। यह तब एक और प्रयास मांगता है जब कमरा बहुत शोर वाला हो या आपने बहुत कम बोला हो, और आपके रीडिंग्स को इस तरह से रखता है ताकि आप उन्हें समान परिस्थितियों में तुलना कर सकें। इसका व्यायाम "अपनी आरामदायक पिच ढूंढना" एक आरामदायक "हम-हम" से शुरू होता है, और यदि आप जोर देते हैं तो इसे रोकने का संकेत देता है। जो संदर्भ रेंज यह दिखाता है वे देखी गई रेंज हैं, लक्ष्य नहीं, और यह कुछ भी निदान नहीं कर सकता।

और पढ़ें

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness