Jak najít svou přirozenou výšku hlasu při mluvení, aniž byste ji přetěžovali

Co lidé myslí přirozenou výškou hlasu

Vaše přirozená mluvní výška hlasu je úroveň, na které se váš hlas usadí, když mluvíte bez námahy. Výzkumníci ji nazývají „zvyková výška“ a měří ji jako základní frekvenci řeči: kolikrát za sekundu se během mluvení kmitají hlasové vazby. Jedná se o pásmo spíše než o jediný tón, protože řeč se neustále zvyšuje a klesá. To, co hledáte, je střed tohoto pásma v obyčejném, uvolněném dni.

Zvyková výška vs. „optimální“ výška

Mnoho tipů pro hlas tvrdí, že každý má ideální „optimální“ tón, a že mluvení mimo něj poškozuje hlas. Výzkum je však méně jasný. V jedné studii z roku 2005 popisují Roy a Hendarto mluvený tón jako důležitý, ale sporný parametr v práci s hlasem a poznamenávají, že lékaři se neshodují o úloze obvyklého tónu při rozvoji a léčbě problémů s hlasem. Každý slib jediné dokonalé noty pro váš hlas berte s rezervou.

Pravidlo 25 %, podrobené testu

Klasická metoda umisťuje váš optimální tón čtvrtinu cesty vzhůru po vašem rozsahu, počítáno od nejnižší noty. V roce 1990 to Britto a Doyle testovali na 40 mladých dospělých s normálními hlasy, zaznamenaných při volném mluvení, nahlas čtení a držení tónu. Jejich obvyklý tón neodpovídal hodnotě 25 %: nacházel se mezi 8 a 10 % výšky z nejnižší noty. Zdravý mluvící hlas může odpočívat níže ve svém rozsahu, než předpovídá vzorec.

Co se stalo, když se hlasy zlepšily

Roy a Hendarto zaznamenali 40 žen s funkční dysfonií, hlasovým problémem bez viditelného poškození, před a po terapii, která vůbec nebyla zaměřena na výšku hlasu. Jako celek se po úspěšné léčbě průměrná výška mluveného hlasu významně nezměnila. Přesto 80 % žen se posunulo o více než půltón, některé nahoru a některé dolů, bez jednotného směru. Když se hlas stává snadnějším, jeho výška se často mění, ale neexistuje jeden správný směr.

Začněte od snadnosti, ne od čísla

Praktická definice vašeho přirozeného tónu je úroveň, při které je mluvení bez námahy, zvuk zůstává jasný a můžete pokračovat v hovoru, aniž byste se unavili. Oficiální americká zdravotní doporučení ohledně péče o hlas doporučují vyhýbat se extrémům vašeho rozsahu, jako je křik nebo šeptání, a upozorňují, že příliš hlasité i příliš tiché mluvení může hlas namáhat. Cílem je vaše pohodlné střední pásmo, ne číslo nalezené online.

Kontrola „mm-hmm“

Řekněte uvolněné „mm-hmm“, zvuk, který vydáte, když s někým souhlasíte, aniž byste přemýšleli, a pokračujte přímo do mluvené věty na stejné úrovni. Zkoušejte to několikrát, pak počítejte od jedné do deseti stejným lehkým hlasem. Všimněte si, kde se zvuk nachází a kolik malého úsilí to vyžaduje. Je to výchozí bod, ne rozsudek. Pokud musíte svůj hlas tlačit dolů, abyste dosáhli očekávané úrovně, nutíte ho.

Poslouchejte řeč, ne držený tón

Dlouhé „aaah“ není způsob, jak mluvíte. Britto a Doyle shromáždili obvyklou výšku tónu z tří různých úkolů: spontánní řeč, čtení nahlas a udržený tón, právě proto, že se mohou lišit. Abyste našli svou mluvní výšku, nahrajte se při normálním mluvení nebo při čtení krátkého, pevně daného úseku při konverzační hlasitosti a pokaždé použijte stejný úsek, aby vaše nahrávky byly srovnatelné.

Délka vzorku mění odpověď

Délka nahrávky je důležitější, než většina lidí očekává. Zraick a kolegové měřili obvyklý tón u 30 žen s normálním hlasem během mluvení v oblastech 1, 5, 15, 30 a 60 sekund a zjistili mezi nimi statisticky významné rozdíly. Vzorky o délce jedné sekundy a šedesáti sekund se odlišovaly od všech ostatních. Jedno slovo nebo jednosekundový úryvek nestačí k posouzení vašeho tónu; držte vždy stejnou délku.

Hlasitost také ovlivňuje tón

V studii zahrnující 2 472 dospělých ve věku 40 až 79 let změřili Berg a jeho spolupracovníci hlas při čtyřech úrovních hlasitosti. Průměrná výška tónu stoupala s tím, jak hlas zesiloval: u mužů zhruba od 112 Hz při tichém a běžném hovoru až na 130 Hz při hlasu učitele ve třídě a 175,5 Hz při křiku; u žen zhruba od 161 a 169 Hz až na 198 a 246 Hz. Pokaždé si měřte svou přirozenou výšku tónu při stejné běžné hlasitosti.

Známky, že mluvíte nevhodně

Vaše tělo vám poskytuje užitečné signály. Mezi známky nezdravého hlasu tento návod uvádí často podrážděné, bolavé nebo namáhané hrdlo, mluvení, které se stalo námahou, opakované chrchlání a hlas, který najednou zní hlubší. Když trénujete, hrubý zvuk, vrzání, které jste nevybrali, nebo napjaté hrdlo znamená, že jste to přehnali. Vraťte se na úroveň, kdy hlas opět působí lehce.

Proč je tlačení dolů běžnou chybou

Mnoho lidí, kteří hledají svůj přirozený tón, opravdu doufá, že bude hlubší. Tlačení vašeho hlasu směrem k dolní hranici rozsahu znamená používat extrém, což je přesně to, proti čemu tato rada varuje, a výsledek obvykle zní spíše unaveně než bohatě. Pokud se nižší úroveň objeví jen tehdy, když tlačíte dolů, není to váš přirozený tón. Plnost hlasu vychází spíše z dechu a rezonance než z pouhé hloubky.

Podporujte hlas dechem a vodou

Stejný pokyn doporučuje podporovat svůj hlas hlubokým dýcháním z hrudi, místo aby se člověk spoléhal pouze na hrdlo, protože mluvení pouze z hrdla bez této podpory značně namáhá hlas. Doporučuje také pít hodně vody, odpočívat s hlasem během dne a vyhýbat se mluvení, pokud je hlas chraplavý nebo unavený. Odpočatý a hydratovaný hlas najde svou přirozenou hladinu mnohem snáze než hlas unavený.

Kdy navštívit odborníka

Americká zdravotnická doporučení radí navštívit lékaře, pokud je váš hlas chraptivý déle než tři týdny, zejména bez nachlazení nebo chřipky, nebo pokud při mluvení nebo polykání pociťujete bolest, máte potíže s dýcháním nebo ztrácíte hlas úplně na více než několik dní. Otorinolaryngolog vás může odkázat na logopeda, který vám může také pomoci, pokud vaše výška hlasu způsobuje skutečné obtíže v práci nebo každodenním životě.

Kam se hodí VocalMaxx

VocalMaxx vás žádá, abyste přečetli stejnou větu po dobu osmi sekund, a uvádí střed vaší frekvence v hertzech, použité rozpětí a údaj o stabilitě v půltónech. Požádá o další pokus, pokud je místnost příliš hlučná nebo jste mluvili příliš málo, a ukládá vaše výsledky, abyste je mohli porovnávat za podobných podmínek. Jeho cvičení „Najděte svou klidovou výšku“ začíná uvolněným „mm-hmm“ a ukazuje signál k zastavení, pokud tlačíte. Referenční rozpětí, které ukazuje, jsou pozorovaná rozpětí, nikoli cíle, a nemůže nic diagnostikovat.

Zdroje a další čtení

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness