چگونه بدون زور زدن، گام طبیعی صحبت کردن خود را پیدا کنیم

منظور مردم از گام طبیعی

گام طبیعی صحبت کردن شما سطحی است که صدایتان هنگام صحبت کردن بدون تلاش روی آن قرار می‌گیرد. محققان آن را گام عادت می‌نامند و آن را به عنوان فرکانس بنیادی صحبت اندازه‌گیری می‌کنند: چند بار در ثانیه تارهای صوتی هنگام صحبت کردن شما می‌لرزند. این یک باند است نه یک نت واحد، زیرا صحبت کردن همیشه بالا و پایین می‌رود. چیزی که شما به دنبالش هستید وسط آن باند در یک روز عادی و آرام است.

گام عادت در مقابل گام «بهینه»

بسیاری از نکات مربوط به صدا ادعا می‌کنند که هر کس یک «زیر و بمی بهینه» ایده‌آل دارد و صحبت کردن دور از آن به صدا آسیب می‌رساند. تحقیقات کمی منظم‌تر هستند. در یک مطالعه در سال ۲۰۰۵، روی و هندارتو زیر و بمی صحبت کردن را به عنوان یک پارامتر مهم اما بحث‌برانگیز در کار با صدا توصیف می‌کنند و اشاره می‌کنند که درمانگران در مورد نقش زیر و بمی عادت‌به‌ای در چگونگی بروز و درمان مشکلات صوتی اختلاف نظر دارند. هرگونه وعده درباره یک نت کامل برای صدای شما را با احتیاط در نظر بگیرید.

قانون ۲۵٪، در معرض آزمایش

یک روش کلاسیک، بهترین زیر و بم شما را یک چهارم مسیر از پایین‌ترین نت در محدوده شما قرار می‌دهد. در سال ۱۹۹۰، بریتو و دویل آن را روی ۴۰ بزرگسال جوان با صداهای طبیعی آزمایش کردند، در حالی که آنها آزادانه صحبت می‌کردند، بلند می‌خواندند و یک نت را نگه می‌داشتند. زیر و بم معمول آنها با مقدار ۲۵٪ مطابقت نداشت: این مقدار بین ۸ تا ۱۰٪ از پایین‌ترین نت در محدوده آنها قرار داشت. یک صدای سالم در صحبت کردن می‌تواند در محدوده خود پایین‌تر از آنچه فرمول پیش‌بینی می‌کند استراحت کند.

چه اتفاقی افتاد وقتی صداها بهتر شدند

روی و هندارتو ۴۰ زن مبتلا به دیس‌فونی عملکردی، مشکلی در صدا بدون آسیب دیدگی قابل‌مشاهده، را قبل و بعد از درمانی که اصلاً روی طنین صدا تمرکز نداشت، ثبت کردند. به عنوان یک گروه، میانگین صدای گفتاری پس از درمان موفقیت‌آمیز تغییر قابل‌توجهی نکرد. با این حال، ۸۰٪ از زنان بیش از یک نیم‌پرده تغییر کردند، بعضی بالا و بعضی پایین، بدون هیچ جهت ثابت. زمانی که صدا آسان‌تر می‌شود، طنین آن اغلب حرکت می‌کند، اما هیچ جهت درست واحدی وجود ندارد.

از آسانی شروع کنید، نه از یک عدد

تعریف عملی از زیر و بم طبیعی شما سطحی است که صحبت کردن در آن احساس راحتی می‌دهد، صدا واضح باقی می‌ماند و می‌توانید بدون خستگی به صحبت کردن ادامه دهید. راهنمای رسمی سلامت ایالات متحده در مورد مراقبت از صدا توصیه می‌کند از افراط‌های محدوده صدای خود اجتناب کنید، مانند فریاد زدن یا زمزمه کردن، و ذکر می‌کند که صحبت کردن خیلی بلند یا خیلی آهسته هر دو می‌تواند به صدا فشار وارد کند. هدف شما میانه راحت خودتان است، نه عددی که آنلاین یافت می‌شود.

بررسی “هممم-همم”

یک «هم-هوم» راحت بگویید، صدایی که وقتی بدون فکر با کسی موافقت می‌کنید ایجاد می‌کنید، و مستقیم به یک جمله‌ی گفتاری در همان سطح ادامه دهید. چند بار این کار را امتحان کنید، سپس از یک تا ده را با همان صدای راحت بشمارید. توجه کنید که صدا کجا قرار دارد و چقدر تلاش کمی لازم است. این یک نقطه شروع است، نه یک حکم نهایی. اگر مجبور باشید صدای خود را به پایین فشار دهید تا به سطح مورد انتظار برسید، دارید آن را مجبور می‌کنید.

به گفتار گوش دهید، نه به یک نت نگه داشته شده

یک «آآآه» طولانی راه صحبت کردن شما نیست. بریتو و دویل، زیر و بمی معمولی را از سه کار مختلف جمع‌آوری کردند: گفتار خودجوش، خواندن با صدای بلند و یک نت پایدار، دقیقاً به این دلیل که می‌توانند متفاوت باشند. برای یافتن زیر و بمی صحبت خود، خودتان را در حال صحبت عادی یا خواندن یک متن کوتاه و ثابت با حجم مکالمه ضبط کنید و هر بار همان متن را استفاده کنید تا ضبط‌های شما قابل مقایسه باقی بمانند.

طول نمونه جواب را تغییر می‌دهد

طول ضبط مهم‌تر از آن است که اکثر مردم انتظار دارند. زرایک و همکارانش ارتفاع صوت معمولی را در ۳۰ زن با صداهای طبیعی در دوره‌های گفتاری ۱، ۵، ۱۵، ۳۰ و ۶۰ ثانیه‌ای اندازه‌گیری کردند و تفاوت‌های آماری قابل توجهی بین آن‌ها یافتند. نمونه‌های یک‌ثانیه‌ای و شصت‌ثانیه‌ای از همه سایرین متفاوت بودند. یک کلمه یا یک کلیپ یک‌ثانیه‌ای برای قضاوت در مورد ارتفاع صدا کافی نیست؛ هر بار طول یکسانی را حفظ کنید.

بلندی صدا نیز ارتفاع صدا را تغییر می‌دهد.

در یک مطالعه با تعداد ۲۴۷۲ بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۹ سال، برگ و همکارانش صدای گفتاری را در چهار سطح بلندی اندازه‌گیری کردند. میانگین ارتفاع صدا با بلندتر شدن صدا افزایش یافت: برای مردان، از حدود ۱۱۲ Hz در صحبت نرم و مکالمه‌ای تا ۱۳۰ Hz در صدای کلاس و ۱۷۵.۵ Hz هنگام فریاد زدن؛ برای زنان، از حدود ۱۶۱ و ۱۶۹ Hz تا ۱۹۸ و ۲۴۶ Hz. هر بار که صحبت می‌کنید، ارتفاع طبیعی صدایتان را در همان بلندی طبیعی مکالمه اندازه‌گیری کنید.

نشانه‌هایی که نشان می‌دهد شما از حالت راحتی صحبت می‌کنید

بدن شما سیگنال‌های مفیدی می‌دهد. در میان نشانه‌های یک صدای ناسالم، آن راهنما گلودردی که اغلب احساس خراشیدگی، درد یا فشار دارد، صحبت کردن که تبدیل به تلاش شده است، صاف کردن مکرر گلو و صدایی که ناگهان عمیق‌تر به نظر می‌رسد را ذکر می‌کند. وقتی تمرین می‌کنید، صدای زمخت، صدای خشک که خودتان انتخاب نکرده‌اید یا گلوئی خشک به این معنی است که بیش از حد پیش رفته‌اید. به سطحی بازگردید که صدا دوباره راحت به نظر برسد.

چرا پایین بردن صدا یک اشتباه رایج است

بسیاری از افرادی که به دنبال یافتن گام طبیعی خود هستند، واقعاً امیدوارند که صداشان عمیق‌تر باشد. فشار دادن صدا به سمت پایین‌ترین حد دامنه، استفاده از یک حالت افراطی است، که دقیقاً بر خلاف توصیه‌های آن راهنمایی است و نتیجه معمولاً خسته‌کننده به جای غنی به نظر می‌رسد. اگر سطح پایین تنها زمانی ظاهر شود که شما فشار دهید، این گام طبیعی شما نیست. پُر بودن صدا بیشتر از نفس و طنین حاصل می‌شود تا عمق صرف.

صدای خود را با نفس و آب حمایت کنید

همان راهنمایی توصیه می‌کند که صدای خود را با نفس‌های عمیق از قفسه سینه حمایت کنید، نه فقط به گلو تکیه کنید، زیرا صحبت کردن از گلو بدون این حمایت فشار زیادی به صدا وارد می‌کند. همچنین توصیه می‌کند مقدار زیادی آب بنوشید، صدای خود را در طول روز استراحت دهید و از صحبت کردن هنگام خشونت یا خستگی صدا خودداری کنید. صدای استراحت کرده و هیدراته به راحتی سطح خود را پیدا می‌کند، خیلی بیشتر از صدای خسته.

چه زمانی باید به یک متخصص مراجعه کرد

راهنمایی‌های بهداشتی آمریکا توصیه می‌کند که اگر صدای شما بیش از سه هفته گرفته باشد، به ویژه بدون داشتن سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، یا اگر هنگام صحبت کردن یا قورت دادن غذا درد دارید، در تنفس مشکل دارید یا صدای خود را برای بیش از چند روز کاملاً از دست داده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص گوش، حلق و بینی ممکن است شما را به یک آسیب‌شناس گفتار و زبان ارجاع دهد، که همچنین می‌تواند کمک کند اگر ارتفاع صدا هنگام صحبت کردن برای شما در محل کار یا زندگی روزانه مشکل واقعی ایجاد می‌کند.

جای VocalMaxx کجاست

VocalMaxx از شما می‌خواهد همان جمله را به مدت هشت ثانیه بخوانید و میانه‌ی زیر و بمی صدای شما را بر حسب هرتز، بازه‌ی استفاده شده و یک شاخص ثبات بر حسب نیم‌پرده گزارش می‌دهد. وقتی اتاق خیلی پر سر و صدا است یا شما خیلی کم صحبت کرده‌اید، یک بار دیگر ضبط می‌خواهد و خوانش‌های شما را نگه می‌دارد تا بتوانید آن‌ها را در شرایط مشابه مقایسه کنید. تمرین آن با عنوان «یافتن زیر و بمی طبیعی شما» از یک «هممم-اهم» آرام شروع می‌شود، با سیگنالی برای توقف اگر فشار می‌آورید. بازه‌های مرجع نشان داده شده بازه‌های مشاهده شده هستند، نه اهداف، و نمی‌تواند هیچ چیزی را تشخیص دهد.

در ادامه مطلب

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness