Cara mencari nada semula jadi anda tanpa memaksanya

Apa yang dimaksudkan orang dengan nada semula jadi

Nada bercakap semula jadi anda adalah tahap di mana suara anda bersetuju apabila anda bercakap tanpa usaha. Penyelidik memanggilnya nada kebiasaan, dan mengukurnya sebagai frekuensi asas bercakap: berapa kali per saat lipatan vokal bergetar semasa anda bercakap. Ia adalah julat dan bukannya nota tunggal, kerana ucapan sentiasa naik dan turun. Apa yang anda cari adalah tengah-tengah julat itu pada hari yang biasa dan santai.

Nada kebiasaan berbanding nada “optimum”

Banyak petua vokal mendakwa bahawa setiap orang mempunyai nada “optimum” yang ideal, dan bahawa bercakap jauh daripadanya boleh merosakkan suara. Penyelidikan tidaklah begitu jelas. Dalam satu kajian pada tahun 2005, Roy dan Hendarto menerangkan bahawa nada percakapan adalah parameter yang penting tetapi kontroversial dalam kerja suara, dan menyatakan bahawa pakar klinik tidak bersetuju mengenai peranan nada kebiasaan dalam bagaimana masalah suara berkembang dan dirawat. Anggap sebarang janji tentang satu nada sempurna untuk suara anda dengan berhati-hati.

Peraturan 25%, diuji

Kaedah klasik meletakkan nada optimum anda pada satu perempat jarak nada anda, dikira dari nota terendah anda. Pada tahun 1990, Britto dan Doyle mengujinya ke atas 40 orang dewasa muda dengan suara normal, dirakam semasa bercakap secara bebas, membaca dengan nyaring dan memegang satu nota. Nada kebiasaan mereka tidak sepadan dengan nilai 25%: ia berada antara 8 hingga 10% dari jarak nota terendah. Suara bercakap yang sihat boleh berada lebih rendah dalam julat nadanya daripada yang diramalkan oleh formula itu.

Apa yang berlaku apabila suara menjadi lebih baik

Roy dan Hendarto merekodkan 40 wanita dengan disfonia fungsional, satu masalah suara tanpa kerosakan yang ketara, sebelum dan selepas terapi yang sama sekali tidak menumpukan pada nada suara. Sebagai satu kumpulan, purata nada bercakap tidak berubah dengan ketara selepas rawatan yang berjaya. Namun begitu, 80% wanita tersebut berubah lebih daripada satu semiton, ada yang naik dan ada yang turun, tanpa arah yang konsisten. Apabila suara menjadi lebih mudah, nadanya sering bergerak, tetapi tiada satu arah yang betul.

Mulakan dari keselesaan, bukan dari nombor

Definisi praktikal bagi nada semula jadi anda adalah tahap di mana bercakap terasa mudah, bunyi tetap jelas dan anda boleh terus bercakap tanpa penat. Panduan rasmi kesihatan AS mengenai penjagaan suara menasihatkan untuk mengelakkan ekstrem julat anda, seperti menjerit atau berbisik, dan menekankan bahawa bercakap terlalu kuat dan terlalu perlahan boleh menekan suara. Tahap selesa anda di tengah adalah matlamat, bukan angka yang ditemui dalam talian.

Pemeriksaan “mm-hmm”

Katakan “mm-hmm” dengan santai, bunyi yang anda buat apabila bersetuju dengan seseorang tanpa berfikir, dan teruskan ke ayat bercakap pada tahap yang sama. Cuba beberapa kali, kemudian kira dari satu hingga sepuluh dengan suara yang sama mudahnya. Perhatikan di mana bunyi itu berada dan betapa sedikit usahanya. Ia adalah titik permulaan, bukan keputusan muktamad. Jika anda terpaksa menekan suara anda ke bawah untuk mencapai tahap yang anda jangkakan, anda sedang memaksa ia.

Dengar pertuturan, bukan nota yang dipegang

“aaah” yang panjang bukan cara anda bercakap. Britto dan Doyle mengumpul nada biasa daripada tiga tugas berbeza, pertuturan spontan, membaca dengan nyaring dan nota yang berpanjangan, kerana mereka boleh berbeza. Untuk mencari nada bercakap anda, rakam diri anda bercakap secara normal atau membaca bahagian pendek yang tetap pada kelantangan perbualan, dan gunakan bahagian yang sama setiap kali supaya rakaman anda kekal boleh dibandingkan.

Panjang sampel mengubah jawapannya

Panjang rakaman lebih penting daripada yang dijangka oleh kebanyakan orang. Zraick dan rakan-rakannya mengukur nada kebiasaan pada 30 wanita dengan suara normal sepanjang tempoh bercakap selama 1, 5, 15, 30 dan 60 saat, dan mendapati perbezaan yang signifikan dari segi statistik antara mereka. Sampel satu saat dan enam puluh saat menonjol berbanding dengan semua yang lain. Satu perkataan atau klip satu saat tidak mencukupi untuk menilai nada anda; pastikan panjangnya sama setiap kali.

Kekuatan bunyi juga mempengaruhi nada

Dalam satu kajian ke atas 2,472 orang dewasa berumur 40 hingga 79 tahun, Berg dan rakan-rakannya mengukur suara bercakap pada empat tahap kekuatan bunyi. Purata nada meningkat apabila suara menjadi lebih kuat: bagi lelaki, daripada kira-kira 112 Hz dalam ucapan lembut dan santai kepada 130 Hz dalam suara bilik darjah dan 175.5 Hz semasa menjerit; bagi wanita, daripada kira-kira 161 dan 169 Hz kepada 198 dan 246 Hz. Ukur nada semula jadi anda pada kekuatan percakapan yang sama setiap kali.

Tanda-tanda anda bercakap dengan tidak selesa

Badan anda memberi isyarat yang berguna. Antara tanda-tanda suara yang tidak sihat, panduan itu menyenaraikan tekak yang sering terasa pedih, sakit atau tegang, bercakap yang telah menjadi satu usaha, membersihkan tekak berulang kali dan suara yang tiba-tiba kedengaran lebih dalam. Apabila anda berlatih, bunyi kasar, bunyi berderak yang anda tidak pilih atau tekak yang tegang bermakna anda telah melampaui had. Kembali ke tahap di mana suara terasa mudah sekali lagi.

Mengapa menekan lebih rendah adalah kesilapan biasa

Ramai orang yang mencari nada semula jadi mereka sebenarnya berharap ia akan lebih dalam. Menekan suara anda ke bahagian bawah julat anda adalah menggunakan tahap ekstrem, yang tepat sekali yang nasihat itu menasihati untuk dielakkan, dan hasilnya biasanya kedengaran letih dan bukannya kaya. Jika tahap lebih rendah hanya muncul apabila anda menekan ke bawah, ia bukan nada semula jadi anda. Kepenuhan lebih banyak datang dari pernafasan dan resonans daripada kedalaman semata-mata.

Sokong suara dengan pernafasan dan air

Panduan yang sama menasihati menyokong suara anda dengan menarik nafas dalam-dalam dari dada dan bukannya hanya bergantung pada tekak sahaja, kerana bercakap dari tekak tanpa sokongan itu memberi beban yang besar pada suara. Ia juga mengesyorkan untuk minum banyak air, berehat daripada menggunakan suara sepanjang hari dan mengelakkan bercakap apabila suara anda serak atau letih. Suara yang direhatkan dan cukup air lebih mudah mencari tahap naturalnya berbanding suara yang letih.

Bila perlu berjumpa pakar

Panduan kesihatan AS menasihati untuk berjumpa doktor jika suara anda serak selama lebih daripada tiga minggu, terutamanya tanpa selsema atau selesema, atau jika anda merasa sakit ketika bercakap atau menelan, mengalami kesukaran bernafas atau kehilangan suara sepenuhnya selama lebih daripada beberapa hari. Pakar telinga, hidung dan tekak mungkin akan merujuk anda kepada ahli patologi pertuturan, yang juga boleh membantu jika nada suara anda menyebabkan kesukaran yang nyata di tempat kerja atau dalam kehidupan harian.

Di mana VocalMaxx sesuai

VocalMaxx meminta anda membaca ayat yang sama selama lapan saat dan melaporkan tengah nada anda dalam hertz, julat yang anda gunakan dan angka kestabilan dalam semitone. Ia meminta satu percubaan lain apabila bilik terlalu bising atau anda bercakap terlalu sedikit, dan menyimpan bacaan anda supaya anda boleh membandingkannya dalam keadaan yang sama. Latihannya “Mencari nada rehat anda” bermula dari “mm-hmm” yang santai, dengan isyarat untuk berhenti jika anda menekan. Julat rujukannya adalah julat yang diperhatikan, bukan sasaran, dan ia tidak boleh mendiagnosis apa-apa.

Bacaan lanjut

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness