உங்களின் இயல்பான பேசும் பிச்சை வலியே அழுத்தாமே எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

மக்கள் இயல்பான பிச்சை என்று அர்த்தம் கூறுவது

உங்கள் இயல்பான பேசும் பிச்சை என்பது உங்களை முயற்சி செய்யாமலே பேசும்போது உங்கள் குரல் தங்கும் நிலை ஆகும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை பழக்கப்படங்கான பிச்சை (habitual pitch) என்று கூறுவர், மேலும் பேசும் அடிப்படை அதிர்வெண் (speaking fundamental frequency) என ஊக்குவிப்பார்கள்: நீங்கள் பேசும் போது வாய்க்கால்கள் ஒரு விநாடிக்கு எவ்வளவு முறை அதிர்கின்றன என்பதை இது அளவிடுகின்றது. இது ஒரு தனிச்சப்தமல்ல, ஒரு பட்டையாகும், ஏனெனில் பேச்சு எப்போதும் உயர்த்தி குறைப்பாக மாறிக்கொள்கிறது. நீங்கள் தேடும் விஷயம் சாதாரண, சலிப்பு இல்லாத நாளில் அந்த பட்டையின் நடு நிலை ஆகும்.

பழக்கப்படங்கான பிச்சை மற்றும் “மிகச்சிறந்த” பிச்சை

பல குரல் குறிப்புகள் அனைவருக்கும் ஒரு உகந்த “சிறந்த” தாளம் இருப்பதாகவும் அதிலிருந்து விலகி பேசுவது குரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் கூறுகின்றன. ஆய்வுகள் அதற்கு அப்படியே அமைதியாக உள்ளதில்லை. ஒரு 2005 ஆய்வில், ராய் மற்றும் ஹெண்டார்டோ பேசும் தாளத்தை குரல் பணியில் முக்கியமான ஆனால் கருத்து வேறுபாடுள்ள அளவகம் என கேள்வி எழுப்புகின்றனர், மேலும் பழக்கவழக்கமான தாளத்தின் பாதிப்பு எவ்வாறு குரல் பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன என்பதைப்பற்றி மருத்தவர்கள் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை என குறிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் குரலுக்கு ஒரு சரியான குறியீடான நோட்டைப் பற்றிய எந்த வாக்குறுதியையும் நன்றாக கவனமாக கையாளுங்கள்.

25% விதி, சோதனையில் வைக்கப்பட்டது

ஒரு பாரம்பரிய முறை உங்கள் சிறந்த சப்தத்தை உங்கள் சிறிய குறியிடப்பட்ட நோடிலிருந்து நீங்கள் அடைவது வரை உங்கள் வரம்பின் கால் பகுதியில்இடம் பெறும் என்று அமைக்கிறது. 1990-ல், ப்ரிட்டோ மற்றும் டாய்ல் இதை 40 சாதாரண குரலுள்ள இளம் பெரியவர்களுக்கு பரிசோதனை செய்தனர், அவர்கள் சுதந்திரமாக பேசும்போது, பிழைத்துப் படித்தபோது மற்றும் ஒரு சப்தத்தை கையாளும் போது பதிவு செய்தனர். அவர்களுடைய பழக்கமாகக் குரல் இந்த 25% மதிப்புடன் பொருந்தவில்லை: அது குறைந்த நோட்டிலிருந்து வரம்பில் 8 முதல் 10% இடையே இருந்தது. ஒரு ஆரோக்கியமான பேசும் குரல், சூத்திரம் கணிக்கும்அதன் வரம்பினை விட கீழே ஓய்வெடுக்கலாம்.

குரல்கள் மேம்பட்டபோது என்ன நடந்தது

ரோய் மற்றும் ஹெண்டார்டோ செயல்பாட்டு திசையறிஞ் சப்தம் உள்ள 40 பெண்களை பதிவு செய்தனர், இது வெளிப்படையான சேதம் இல்லாத வாய் பிரச்சனை, பிச் குறிக்கெட் செய்யாத ஒரு சிகிச்சைக்குப்புறம் முன் மற்றும் பின். ஒரு குழுவாக, சராசரி பேசும் பிச் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்குப் பிறகு முக்கியமாக மாறவில்லை. எனினும், பெண்களின் 80% க்கும் ஒரு செம்டோன் விட அதிகமாக மாற்றம் ஏற்பட்டது, சில மேலே சென்றனர் சில கீழே, எந்த ஒரே நிலையான திசையும் இல்லை. ஒரு குரல் எளிதாகும்போது, அதன் பிச் பெரும்பாலும் நகர்கிறது, ஆனால் ஒருோர் சரியான திசை இல்லை.

எண்களில் இருந்து அல்ல, எளிதில் இருந்து துவங்குங்கள்

உங்கள் இயல்பான சுருதியின் நடைமுறை வரையறு என்பது பேசுவது எளிதாக உணரப்படும் நிலை, ஒலி தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் சோராமல் பேசி செல்ல முடியும். குரல் பராமரிப்பில் அமெரிக்காவின் அதிகாரபூர்வ சுகாதார வழிகாட்டிகள் உங்கள் வரம்பின் கட extremes வுகளை தவிர்க்க அறிவுறுத்துகின்றன, உதாரணமாக, கத்தல் அல்லது சத்தமின்றி பேசுதல், மேலும் மிகப்பெரிய அல்லது மிகவும் மெதுவான பேச்சும் குரலை மனஅழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. உங்கள் வசதியான நடுக்காலம் முக்கியம், ஆன்லைனில் கிடைக்கும் எண் அல்ல.

"ம்ம்-ஹ்ம்" பரிசோதனை

ஒருவர் ஏற்கின்றபோது யோசிக்காமல் செய்வதைப் போல ஒரு தளர்ந்த “ம்ம்ஹம்” என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் அதே நிலைமையில் பேசும் வாக்கியமாக தொடருங்கள். இதை சில முறை முயற்சி செய்து, பிறகு எண் ஒன்றிலிருந்து பத்து வரையிலும் அதே எளிய குரலில் எண்ணுங்கள். அந்த ஒலி எங்கே இருக்கிறது மற்றும் அதை செய்வதற்கான முயற்சி எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். இது ஒரு ஆரம்பப் புள்ளி, தீர்மானம் அல்ல. நீங்கள் எதிர்பார்த்த நிலைக்கு உங்கள் குரலை அழுத்த வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் அதனை ஸ்திரமாகச் செய்கிறீர்கள்.

பெருங்கட்டையைப் பார்ப்பது தவிர, பேச்சையை கேளுங்கள்

நீண்ட “ஆஆஆ” என்பது நீங்கள் பேசும் விதம் அல்ல. பிரிட்டோ மற்றும் டோயில் மூன்று வெவ்வேறு பணிகளிலிருந்து பழக்கப்பட்ட சப்தத்தை சேகரித்தனர், தன்னிச்சையான பேச்சு, கடுமையாக வாசிப்பது மற்றும் நீண்டகால ஒலி, ஏனென்றால் அவை வேறுபடக்கூடும். உங்கள் பேச்சுச் சப்தத்தை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சாதாரணமாக பேசும்போது அல்லது ஒரு குறுகிய, நிர்ணயிக்கப்பட்ட பாசேஜை உரையாடல் அளவில் வாசிக்கும் போது உங்கள் தனிச்செயலாக்கத்தை பதிவு செய்து, ஒவ்வொரு முறையும் அதே பாசேஜை பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் பதிவுகள் ஒப்பிடக்கூடியதாக இருக்கும்.

மாதிரி நீளம் பதிலை மாற்றுகிறது

பதிவின் நீளம் பெரும்பாலானோர் எதிர்பார்க்கின்றதைவிட முக்கியமானது. Zraick மற்றும் சகர்கள், சாதாரண குரல்கள் உள்ள 30 பெண்களில் 1, 5, 15, 30 மற்றும் 60 விநாடிகளுக்கான பேச்சு காலங்களில் வழக்கமான பிச்சை அளவிட்டனர், மற்றும் அவற்றுக்கிடையில் புள்ளியியல் ரீதியாக முக்கியமான வேறுபாடுகளை கண்டறிந்தனர். ஒரு விநாடி மற்றும் அறுபது விநாடிகள் மாதிரிகள் மற்ற அனைத்து மாதிரிகளிலிருந்தும் வேறுபட்டவை. ஒரு வார்த்தை அல்லது ஒரு விநாடி கிளிப் உங்கள் பிச்சை மதிப்பிட போதுமானது அல்ல; ஒவ்வொரு முறையும் அதே நீளத்தை வைத்திருங்கள்.

ஒலி அளவும் பதிப்பை நகர்த்துகிறது

40 முதல் 79 வயதுள்ள 2,472 பெரியவர்கள் அடங்கிய ஒரு ஆய்வில், பெர்க் மற்றும் அவருடைய சக ஆய்வாளர்கள் பேசும் குரலை நான்கு அளவுகளில் அளந்தனர். குரல் அதிகமாகும் போது சராசரி பிரிச் உயர்ந்தது: ஆண்களுக்கு, மென்மையான மற்றும் உரையாடும் பேச்சில் சுமார் 112 Hz இருந்து வகுப்பறை குரலில் 130 Hz மற்றும் கத்தும் போது 175.5 Hz; பெண்களுக்கு, சுமார் 161 முதல் 169 Hz வரை மற்றும் 198 மற்றும் 246 Hz வரை. ஒவ்வொரு முறையும் உரையாடும் அளவில் உங்கள் இயல்பான குரல் பிரிசை அளவிடுங்கள்.

நீங்கள் சுலபத்திலிருந்து விலகி பேசுவதை பற்றிய அறிகுறிகள்

உங்கள் உடல் பயனுள்ள சிக்னல்களை தருகிறது. ஆரோக்யமற்ற குரலின் அறிகுறிகளில், அந்த வழிகாட்டி அடிக்கடி கொம்பு கசக்கும், வலிக்கக் கூடிய அல்லது பரிதாபமான உணர்வு, பேசுவதில் முயற்சி தேவைப்படுவது, பலமுறை கொம்பு சுத்தம் செய்தல் மற்றும் குரல் திடீரென ஆழமானதாக காட்சியளிப்பது போன்றவை அடங்கும். பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்காத ஒரு கடுமையான ஒலி, ஒரு கீக் அல்லது ஒரு இறுக்கமான தொண்டை குரலின் அளவை அதிகமாக எடுத்துகொண்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும். குரல் சுலபமாக இருக்கும் அளவுக்கு மீண்டும் வாருங்கள்.

கீழ்தள்ளுவது பொதுவான பிழை ஏன்

தங்கள் இயற்கை தாளத்தைத் தேடும் பலரும் அது மேலும் ஆழமானதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் குரலை உங்கள் வரம்பின் அடிப்பகுதியில் தள்ளுவது ஒரு மிகை பயன்படுத்துவதாகும், இது அந்த வழிகாட்டி எதிர்க்கும் செயலே, மற்றும் அதாவது, முடிவில் குரல் சோர்வாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் கேட்கப்படும். கீழ்தள்ளுவதால் மட்டும் ஒரு குறைந்த நிலை தோன்றினால், அது உங்கள் இயற்கை தாளம் அல்ல. முழுமை முக்கியமாக ஆழமும் உயரமும் அல்லாமல் மூச்சுக்கும் ஒலிபெருக்கத்திற்கும் ஏற்படும்.

குரலுக்கு மூச்சும் தண்ணீரும் மூலம் ஆதரவு அளிக்கவும்

அதே வழிகாட்டுதல் உங்கள் குரலை கழுத்தின் மீது மட்டுமே பொறுத்தாமல், மார்பு பகுதியில் ஆழமாக மூச்சை எடுத்துக் கொண்டு ஆதரிக்க ஆலோசிக்கிறது, ஏனெனில் அந்த ஆதரவின்றி கழுத்தில் இருந்து பேசுவது குரலுக்கு பெருமளவு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நாளில் குரலை ஓய்வாக வைத்திருப்பது, மற்றும் குரல் விரலடிப்பு அல்லது சோர்வாக இருக்கும் போது பேசAvoid கேள்வி விடவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஓய்வுறுத்தப்பட்ட, ஈரப்பதம் கூடிய குரல் சோர்வானதைவிட அதன் எளிதான நிலையை எளிதாக காணும்.

நிபுணரை எப்போது சந்திப்பது

ஐக்கிய அமெரிக்காவின் சுகாதார வழிகாட்டுதல், உங்கள் குரல் மூச்சுத் தொல்லையோ சிறுநீரிழையையோ இல்லாமல் கடைசியாக மூன்று வாரங்களுக்கு மேலாக கசப்பாக இருந்தால், பேசுகையோ விழுங்குகையோ செய்தபோது வலி உணர்கின்றீர்கள் என்றால், மூச்சுபிடிப்பு சிரமம் எதிர்கொள்கிறீர்கள் அல்லது சில நாட்களுக்கு மேலாக உங்கள் குரலை முழுமையாக இழக்கிறீர்கள் என்றால் டாக்டரை பார்க்கும்படி அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு காது, மூக்கு மற்றும் கன்னத்தின் நிபுணர் உங்கள் குரல்-மொழி பாதியாளரிடம் உங்களை அனுப்பலாம், மேலும் உங்கள் பேசல் சத்தம் வேலைக்கோ அன்றாட வாழ்க்கைக்கோ உண்மையான சிரமத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால் அவர் உதவ முடியும்.

VocalMaxx எங்கு பொருந்துகிறது

VocalMaxx உங்களிடம் ஒரே வாக்கியத்தை எட்டு வினாடிகள் வாசிக்கச் சொல்லி, உங்கள் சுருகலை ஹெர்ட்ஸ் அளவில், நீங்கள் பயன்படுத்திய பரம்பரை மற்றும் செமிடோன்களில் நிலைபாட்டைக் கணக்கிடுகிறது. அறை மிகவும் சத்தமாக இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் குறைவாகப் பேசினால் மேலும் ஒரு முயற்சியை கேட்டுக் கொள்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதை ஒப்பிட்டு பார்க்கக்கூடும் என்பதால் உங்கள் வாசிப்புகளை சேமிக்கிறது. அதன் பயிற்சி “உங்கள் ஓய்வு சுருகலை கண்டறிதல்” ஆராய்ச்சி, ஒரு சுமூகமான “ம்ம்-ஹ்ம்” என்ற ஆரம்பத் தொனியுடன் தொடங்கும், நீங்கள் அதிகமாக முயற்சித்தால் நிறுத்தச் சொல்லும் அடையாளத்துடனே. இது காட்டும் குறிப்பு பரம்பரைகள் நோக்கங்கள் அல்ல, காணப்பட்ட வரம்புகள் என்பது, மேலும் இது எதையும் நோய் கண்டறிய முடியாது.

மேலும் வாசிப்பு

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness