Как да откриете естествения си тон на говорене без да го принуждавате

Какво хората имат предвид под естествен тон

Вашият естествен тон на говорене е нивото, на което гласът ви се установява, когато говорите без усилие. Изследователите го наричат обичаен тон и го измерват като основна честота на говорене: колко пъти в секунда вибрират гласовите струни, докато говорите. Това е диапазон, а не една единствена нота, защото речта постоянно се повишава и понижава. Това, което търсите, е средата на този диапазон в обикновен, отпуснат ден.

Обичаен тон срещу „оптимален“ тон

Много съвети за гласа твърдят, че всеки има идеален „оптимален“ тон, и че говоренето извън него вреди на гласа. Изследванията обаче са по-малко ясни. В проучване от 2005 г. Рой и Хендарто описват говорния тон като важен, но спорен параметър в работата с гласа и отбелязват, че клиницистите не са съгласни относно ролята на обичайния тон в това как се развиват и лекуват проблемите с гласа. Отнасяйте се с внимание към всяко обещание за една перфектна нота за вашия глас.

Правилото от 25%, подложено на тест

Един класически метод поставя оптималния ви тон едната четвърт от диапазона ви, като се брои от най-ниската нота. През 1990 г. Брито и Дойл го тестваха върху 40 млади възрастни с нормални гласове, записани докато говореха свободно, четяха на глас и държаха нота. Техният обичаен тон не съвпадна със стойността от 25%: той се намираше между 8 и 10% от диапазона от най-ниската нота. Здравият говорен глас може да почива по-ниско в диапазона си, отколкото формулата предсказва.

Какво се случи, когато гласовете се подобрят

Рой и Хендарто записаха 40 жени с функционална дисфония, проблем с гласа без видими увреждания, преди и след терапия, която изобщо не е насочена към височината на тона. Като група средната височина на говорене не се промени значително след успешното лечение. Въпреки това 80% от жените се промениха с повече от полутон, някои нагоре, други надолу, без последователна посока. Когато гласът става по-лесен, височината му често се променя, но няма едностранно правилна посока.

Започнете от лекотата, а не от число

Практическото определение за вашия естествен гласов диапазон е нивото, при което говоренето е без усилия, звукът остава ясен и можете да продължавате да говорите, без да се уморявате. Официалните насоки на САЩ за грижа за гласа препоръчват да се избягват крайностите на диапазона ви, като крещене или шепот, и отбелязват, че говоренето твърде силно или твърде тихо може да натовари гласа. Вашето комфортно средно ниво е целта, а не цифра, намерена онлайн.

Проверка с „мм-хъм“

Кажете отпуснато „мм-хмм“, звукът, който издавате, когато се съгласявате с някого, без да мислите, и продължете направо в изречение на същото ниво. Опитайте няколко пъти, след това пребройте от едно до десет със същия лек тон. Забележете къде се намира звукът и колко малко усилие изисква. Това е отправна точка, а не окончателна присъда. Ако трябва да натискате гласа си надолу, за да достигнете очакваното ниво, вие го принуждавате.

Слушайте реч, а не задържан звук

Дългото „ааа“ не е начинът, по който говорите. Брито и Дойл събраха обичайната височина на тона от три различни задачи – спонтанна реч, четене на глас и задържан тон, точно защото могат да се различават. За да откриете вашата говорна височина, запишете себе си, докато говорите нормално или четете кратък, фиксиран пасаж на разговорно ниво, и използвайте същия пасаж всеки път, за да бъдат записите ви сравними.

Дължината на примера променя отговора

Дължината на записа е по-важна, отколкото повечето хора очакват. Зрайк и колегите му измерили обичайния тон при 30 жени с нормален глас по време на говорене за периоди от 1, 5, 15, 30 и 60 секунди и установили статистически значими различия между тях. Примерите от една секунда и шестдесет секунди се открояват от всички останали. Една дума или едносекунден клип не са достатъчни да се прецени вашият тон; спазвайте същата дължина всеки път.

Силата на гласа също влияе на тона.

В изследване на 2 472 възрастни на възраст от 40 до 79 години, Берг и колегите му измерили говорния глас на четири нива на сила на звука. Средният тон се повишаваше, когато гласовете ставаха по-силни: при мъжете от около 112 Hz при тих и разговорен глас до 130 Hz при класен глас и 175,5 Hz при крещене; при жените от около 161 и 169 Hz до 198 и 246 Hz. Измервайте естествения си тон на същата, разговорна сила всеки път.

Признаци, че говорите извън удобството

Тялото ви дава полезни сигнали. Сред признаците на нездрав глас, това ръководство изброява гърло, което често се усеща сурово, схванато или напрегнато, говорене, което е станало усилие, повтарящо се прочистване на гърлото и глас, който изведнъж звучи по-дълбок. Когато практикувате, груб звук, скърцане, което не сте избрали или стегнато гърло означава, че сте отишли твърде далеч. Върнете се на нивото, където гласът се усеща отново лесен.

Защо натискането надолу е честа грешка

Много хора, които търсят своя естествен тон, всъщност се надяват той да е по-дълбок. Натискането на гласа към долната граница на обхвата използва крайност, точно срещу която това ръководство предупреждава, и резултатът обикновено звучи уморено, а не пълноценно. Ако по-ниското ниво се появява само когато натискате надолу, това не е вашият естествен тон. Пълнотата идва повече от дъха и резонанса, отколкото от самата дълбочина.

Поддържайте гласа с дъх и вода

Същите насоки препоръчват да подкрепяте гласа си с дълбоки вдишвания от гърдите, вместо да разчитате само на гърлото, тъй като говоренето от гърлото без тази подкрепа натоварва много гласа. Също така се препоръчва да пиете много вода, да почивате гласа си през деня и да избягвате да говорите, когато гласът ви е дрезгав или уморен. Починалият и добре хидратиран глас достига лесно оптималното си ниво много по-бързо от уморения.

Кога да се обърнете към специалист

Американските здравни насоки съветват да посетите лекар, ако гласът ви е дрезгав повече от три седмици, особено без настинка или грип, или ако усещате болка при говор или преглъщане, имате затруднено дишане или загубите гласа си напълно за повече от няколко дни. Специалист по уши, нос и гърло може да ви насочи към логопед, който също може да помогне, ако тонът на гласа ви ви създава сериозни трудности на работа или в ежедневието.

Къде се вписва VocalMaxx

VocalMaxx ви кара да прочетете едно и също изречение в продължение на осем секунди и отчита средната ви височина на тона в херци, използвания диапазон и показател за стабилност в полутона. Той изисква ново повторение, когато стаята е прекалено шумна или сте говорили твърде малко, и запазва вашите данни, за да можете да ги сравните при подобни условия. Упражнението му „Намиране на вашата естествена височина на гласа“ започва с отпуснато „мм-хъм“, с сигнал за спиране, ако прекалите. Показаните референтни диапазони са наблюдавани диапазони, а не цели, и той не може да поставя диагноза.

Допълнително четене

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness