Cách tìm tông giọng tự nhiên của bạn mà không phải gắng sức

Ý nghĩa của tông giọng tự nhiên

Tông giọng tự nhiên của bạn là mức giọng mà bạn ổn định khi nói mà không cần nỗ lực. Các nhà nghiên cứu gọi đó là tông quen thuộc, và đo lường nó dưới dạng tần số cơ bản khi nói: số lần mỗi giây dây thanh rung khi bạn nói. Nó là một dải tông hơn là một nốt nhạc cố định, vì giọng nói luôn lên xuống. Những gì bạn đang tìm là điểm giữa của dải đó trong một ngày bình thường, thư giãn.

Tông giọng quen thuộc so với tông giọng “tối ưu”

Nhiều lời khuyên về giọng nói cho rằng ai cũng có một cao độ “tối ưu” lý tưởng, và nói lệch khỏi nó sẽ gây hại cho giọng. Nghiên cứu lại không gọn gàng như vậy. Trong một nghiên cứu năm 2005, Roy và Hendarto mô tả cao độ nói là một tham số quan trọng nhưng gây tranh cãi trong công việc về giọng, và lưu ý rằng các bác sĩ lâm sàng không đồng ý về vai trò của cao độ thường xuyên trong cách các vấn đề giọng nói phát triển và được điều trị. Hãy thận trọng với bất kỳ lời hứa nào về một nốt nhạc hoàn hảo cho giọng của bạn.

Quy tắc 25%, được đưa ra thử nghiệm

Một phương pháp cổ điển đặt cao độ tối ưu của bạn ở mức một phần tư quãng giọng của bạn, tính từ nốt thấp nhất. Năm 1990, Britto và Doyle đã thử nghiệm phương pháp này trên 40 người trưởng thành trẻ với giọng bình thường, được ghi âm khi nói tự do, đọc to và giữ một nốt. Cao độ thường ngày của họ không khớp với giá trị 25%: nó nằm giữa 8 và 10% quãng giọng tính từ nốt thấp nhất. Một giọng nói khỏe mạnh có thể nghỉ ngơi ở mức thấp hơn trong quãng giọng của nó so với những gì công thức dự đoán.

Chuyện gì đã xảy ra khi giọng nói trở nên tốt hơn

Roy và Hendarto đã ghi lại 40 phụ nữ bị rối loạn giọng nói chức năng, một vấn đề về giọng nói mà không có tổn thương rõ ràng, trước và sau một liệu pháp không nhắm vào cao độ chút nào. Nhìn chung, cao độ nói trung bình của nhóm không thay đổi đáng kể sau khi điều trị thành công. Tuy nhiên, 80% phụ nữ đã thay đổi hơn một nửa cung, có người lên và có người xuống, không theo một hướng nhất định. Khi một giọng nói trở nên dễ dàng hơn, cao độ của nó thường di chuyển, nhưng không có một hướng đúng duy nhất.

Bắt đầu từ sự dễ dàng, không phải từ một con số

Một định nghĩa thực tế về tông giọng tự nhiên của bạn là mức mà khi nói cảm thấy dễ dàng, âm thanh vẫn rõ ràng và bạn có thể tiếp tục nói mà không mệt mỏi. Hướng dẫn chính thức về chăm sóc giọng nói của Mỹ khuyên tránh những cực điểm trong phạm vi giọng nói của bạn, chẳng hạn như la hét hoặc thì thầm, và lưu ý rằng nói quá to hoặc quá nhỏ đều có thể gây căng thẳng cho giọng nói. Mục tiêu là mức thoải mái ở giữa của bạn, không phải con số tìm thấy trên mạng.

Kiểm tra “mm-hmm”

Hãy phát ra một tiếng “mm-hmm” thoải mái, âm thanh bạn tạo ra khi đồng ý với ai đó mà không suy nghĩ, và tiếp tục ngay vào câu nói ở cùng mức giọng. Hãy thử vài lần, sau đó đếm từ một đến mười với cùng giọng nói dễ chịu đó. Chú ý xem âm thanh dừng ở đâu và tốn ít nỗ lực như thế nào. Đây là một điểm khởi đầu, không phải kết luận. Nếu bạn phải ép giọng xuống để đạt mức bạn mong đợi, bạn đang cưỡng ép nó.

Lắng nghe lời nói chứ không phải một nốt nhạc kéo dài

Một tiếng “aaah” dài không phải cách bạn nói chuyện. Britto và Doyle đã thu thập cao độ thường xuyên từ ba nhiệm vụ khác nhau: nói tự nhiên, đọc to và giữ nốt dài, chính xác vì chúng có thể khác nhau. Để tìm cao độ nói của bạn, hãy ghi lại bản thân khi nói bình thường hoặc đọc một đoạn văn ngắn cố định với âm lượng hội thoại, và sử dụng cùng một đoạn mỗi lần để các bản ghi của bạn có thể so sánh được.

Độ dài mẫu làm thay đổi câu trả lời

Độ dài của bản ghi âm quan trọng hơn những gì hầu hết mọi người nghĩ. Zraick và các đồng nghiệp đã đo cao độ thường xuyên ở 30 phụ nữ có giọng nói bình thường trong các khoảng thời gian nói 1, 5, 15, 30 và 60 giây, và phát hiện ra sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa chúng. Các mẫu một giây và sáu mươi giây khác biệt rõ rệt so với tất cả các mẫu còn lại. Một từ đơn hay một đoạn ghi âm một giây là không đủ để đánh giá cao độ của bạn; hãy giữ độ dài giống nhau mỗi lần.

Âm lượng cũng ảnh hưởng đến cao độ

Trong một nghiên cứu về 2.472 người trưởng thành từ 40 đến 79 tuổi, Berg và các đồng nghiệp đã đo giọng nói ở bốn mức độ âm lượng. Cao độ trung bình tăng lên khi giọng nói to hơn: đối với nam, từ khoảng 112 Hz trong giọng nói nhẹ nhàng và bình thường đến 130 Hz trong giọng nói lớp học và 175,5 Hz khi la hét; đối với nữ, từ khoảng 161 và 169 Hz đến 198 và 246 Hz. Hãy đo cao độ tự nhiên của bạn ở cùng mức độ âm lượng bình thường mỗi lần.

Dấu hiệu bạn đang nói không tự nhiên

Cơ thể bạn đưa ra những tín hiệu hữu ích. Trong các dấu hiệu của giọng nói không khỏe mạnh, hướng dẫn đó liệt kê họng thường cảm thấy khô, đau hoặc căng thẳng, nói chuyện trở nên nặng nhọc, ho khan nhiều lần và giọng bỗng ngột nghe trầm hơn. Khi bạn luyện tập, âm thanh khắc khổ, tiếng kêu rè mà bạn không chọn hoặc cổ họng căng có nghĩa là bạn đã đi quá xa. Hãy quay lại mức mà giọng nói cảm thấy dễ chịu một lần nữa.

Tại sao việc hạ giọng là một lỗi phổ biến

Nhiều người tìm kiếm cao độ tự nhiên của họ thực sự hy vọng nó sẽ thấp hơn. Ép giọng về phía dưới cùng của phạm vi là sử dụng một cực điểm, điều mà hướng dẫn đó khuyên chống lại, và kết quả thường nghe có vẻ mệt mỏi thay vì phong phú. Nếu mức thấp chỉ xuất hiện khi bạn ép giọng xuống, thì đó không phải là cao độ tự nhiên của bạn. Sự đầy đặn đến nhiều hơn từ hơi thở và cộng hưởng chứ không phải từ độ sâu thuần túy.

Hỗ trợ giọng nói bằng hơi thở và nước

Hướng dẫn tương tự khuyên bạn nên hỗ trợ giọng nói của mình bằng cách hít thở sâu từ ngực thay vì chỉ dựa vào cổ họng, vì nói từ cổ họng mà không có sự hỗ trợ đó sẽ gây căng thẳng lớn cho giọng nói. Nó cũng khuyến nghị uống nhiều nước, nghỉ ngơi giọng nói trong suốt ngày và tránh nói khi giọng bạn khàn hoặc mệt. Một giọng nói được nghỉ ngơi và đủ nước sẽ dễ tìm được mức độ dễ dàng hơn nhiều so với giọng mệt mỏi.

Khi nào nên gặp chuyên gia

Hướng dẫn y tế của Hoa Kỳ khuyên nên đi khám bác sĩ nếu giọng nói của bạn khàn hơn ba tuần, đặc biệt là khi không bị cảm lạnh hay cúm, hoặc nếu bạn cảm thấy đau khi nói hoặc nuốt, khó thở hoặc mất giọng hoàn toàn hơn vài ngày. Chuyên gia tai mũi họng có thể giới thiệu bạn đến nhà ngôn ngữ trị liệu, người cũng có thể giúp nếu cao độ giọng nói của bạn gây khó khăn thực sự trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.

Nơi VocalMaxx phù hợp

VocalMaxx yêu cầu bạn đọc cùng một câu trong tám giây và báo cáo mức trung bình của cao độ của bạn tính theo hertz, phạm vi bạn đã sử dụng và một chỉ số ổn định tính theo cung. Nó sẽ yêu cầu thực hiện lại khi phòng quá ồn hoặc bạn nói quá ít, và giữ lại các số liệu của bạn để bạn có thể so sánh chúng dưới các điều kiện tương tự. Bài tập “Tìm cao độ nghỉ ngơi của bạn” bắt đầu từ một âm “mm-hmm” thư giãn, với tín hiệu dừng nếu bạn đẩy cao độ. Các phạm vi tham khảo mà nó hiển thị là các phạm vi quan sát được, không phải mục tiêu, và nó không thể chẩn đoán bất cứ điều gì.

Đọc thêm

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness