Hvordan finne din naturlige talepitch uten å presse den

Hva folk mener med naturlig pitch

Din naturlige talepitch er nivået stemmen din lander på når du snakker uten anstrengelse. Forskere kaller det vanemessig pitch, og måler det som talefundamental frekvens: hvor mange ganger per sekund stemmebåndene vibrerer mens du snakker. Det er et område snarere enn en enkelt tone, fordi talen stadig går opp og ned. Det du leter etter, er midten av dette området på en vanlig, avslappet dag.

Vanemessig pitch versus «optimal» pitch

Mange taletips hevder at alle har en ideell “optimal” tonehøyde, og at det å snakke unna denne skader stemmen. Forskningen er mindre klar. I en studie fra 2005 beskriver Roy og Hendarto taletonehøyde som en viktig, men omtvistet parameter i stemmearbeid, og bemerker at klinikere er uenige om rollen til vanemessig tonehøyde i hvordan stemmeproblemer utvikler seg og behandles. Vær forsiktig med enhver lovnad om én perfekt tone for stemmen din.

25 %-regelen, satt på prøve

En klassisk metode plasserer din optimale tone en fjerdedel opp i registeret ditt, regnet fra den laveste tonen. I 1990 testet Britto og Doyle det på 40 unge voksne med normale stemmer, registrert mens de snakket fritt, leste høyt og holdt en tone. Deres vanemessige tone samsvarte ikke med 25 % verdien: den lå mellom 8 og 10 % opp i registeret fra den laveste tonen. En sunn talestemme kan hvile lavere i sitt register enn formelen forutsier.

Hva skjedde når stemmene ble bedre

Roy og Hendarto registrerte 40 kvinner med funksjonell dysfoni, et stemmeproblem uten synlig skade, før og etter en terapi som ikke hadde som mål å endre tonehøyde i det hele tatt. Som gruppe endret gjennomsnittlig taletone seg ikke signifikant etter vellykket behandling. Likevel skiftet 80 % av kvinnene med mer enn en halv tone, noen opp og noen ned, uten en konsekvent retning. Når en stemme blir lettere å bruke, beveger tonen seg ofte, men det finnes ingen enkelt korrekt retning.

Start med letthet, ikke med et tall

En praktisk definisjon av ditt naturlige toneleie er nivået der det å snakke føles uanstrengt, lyden forblir klar og du kan fortsette å snakke uten å bli sliten. Offisiell amerikansk helserådgivning om stemmepleie anbefaler å unngå ytterpunktene i ditt register, som å skrike eller hviske, og påpeker at det å snakke for høyt og for lavt begge kan belaste stemmen. Din komfortable midtposisjon er målet, ikke et tall funnet på nettet.

„mm-hmm”-sjekken

Si et avslappet «mm-hmm», lyden du lager når du er enig med noen uten å tenke, og fortsett rett inn i en talt setning på samme nivå. Prøv det noen ganger, og tell deretter fra en til ti med samme avslappede stemme. Legg merke til hvor lyden sitter og hvor lite anstrengelse det krever. Det er et utgangspunkt, ikke en dom. Hvis du må presse stemmen nedover for å nå nivået du forventet, tvinger du den.

Lytt til tale, ikke til en holdt tone

Et langt «aaah» er ikke slik du snakker. Britto og Doyle samlet inn vanemessig tonehøyde fra tre forskjellige oppgaver: spontan tale, høytlesning og en holdt tone, nettopp fordi de kan være forskjellige. For å finne din taletone, ta opp deg selv mens du snakker normalt eller leser et kort, fastsatt avsnitt med samtalenivå, og bruk det samme avsnittet hver gang slik at opptakene dine blir sammenlignbare.

Eksempellengde endrer svaret

Lengden på opptaket betyr mer enn de fleste forventer. Zraick og kolleger målte vanlig stemmeleie hos 30 kvinner med normale stemmer over taleperioder på 1, 5, 15, 30 og 60 sekunder, og fant statistisk signifikante forskjeller mellom dem. En-sekunds- og seksti-sekundersprøver skilte seg ut fra alle de andre. Ett enkelt ord eller et ett-sekundersklipp er ikke nok til å bedømme stemmeleiet ditt; behold samme lengde hver gang.

Volum påvirker også stemmeleiet

I en studie av 2 472 voksne i alderen 40 til 79 år, målte Berg og kolleger talestemmen på fire lydstyrkenivåer. Gjennomsnittlig tonehøyde steg etter hvert som stemmene ble høyere: for menn, fra omtrent 112 Hz i myk og samtalemessig tale til 130 Hz i en klasseromsstemme og 175,5 Hz ved roping; for kvinner, fra omtrent 161 og 169 Hz til 198 og 246 Hz. Mål din naturlige tonehøyde på samme, samtalemessige lydnivå hver gang.

Tegn på at du taler på en anstrengt måte

Kroppen din gir nyttige signaler. Blant tegnene på en usunn stemme nevner den veiledningen en sår, øm eller anstrengt hals som ofte føles slik, tale som har blitt en anstrengelse, gjentatt rensing av halsen og en stemme som plutselig høres dypere ut. Når du øver, betyr en raspende lyd, en knirking du ikke har valgt eller en stram hals at du har gått for langt. Gå tilbake til nivået der stemmen føles enkel igjen.

Hvorfor å presse lavere er en vanlig feil

Mange som leter etter sin naturlige tonehøyde håper egentlig at den skal være dypere. Å presse stemmen mot bunnen av registeret ditt er å bruke en ekstrem, noe som er akkurat det rådene advarer mot, og resultatet høres vanligvis slitent ut snarere enn fyldig. Hvis et lavere nivå bare dukker opp når du presser ned, er det ikke din naturlige tonehøyde. Fylde kommer mer fra pust og resonans enn fra ren dybde.

Støtt stemmen med pust og vann

Den samme veiledningen anbefaler å støtte stemmen med dype åndedrag fra brystet i stedet for å stole alene på halsen, siden det å snakke fra halsen uten denne støtten legger stor belastning på stemmen. Den anbefaler også å drikke rikelig med vann, hvile stemmen gjennom dagen og unngå å snakke når stemmen er hes eller sliten. En uthvilt, hydrert stemme finner sitt naturlige nivå mye lettere enn en sliten stemme.

Når man bør oppsøke en fagperson

USAs helseråd anbefaler å oppsøke lege hvis stemmen din har vært hes i mer enn tre uker, spesielt uten forkjølelse eller influensa, eller hvis du føler smerte når du snakker eller svelger, har problemer med å puste eller mister stemmen helt i mer enn noen få dager. En øre-nese-hals-spesialist kan henvise deg til en logoped, som også kan hjelpe hvis stemmen din skaper reelle problemer på jobben eller i dagliglivet.

Hvor VocalMaxx passer

VocalMaxx ber deg lese den samme setningen i åtte sekunder og rapporterer midten av tonen din i hertz, området du brukte og en stabilitetsfigur i halvtoner. Den ber om et nytt forsøk når rommet er for støyende eller du snakket for lite, og lagrer målingene dine slik at du kan sammenligne dem under lignende forhold. Øvelsen dens «Finne din hvilende tone» starter fra et avslappet «mm-hmm», med et signal om å stoppe hvis du presser. Referanseområdene den viser er observerte områder, ikke mål, og den kan ikke stille noen diagnose.

Videre lesing

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness