Si të gjeni tonin tuaj natyror të të folurit pa e detyruar atë

Çfarë nënkuptojnë njerëzit me toni natyror

Toni juaj natyror i të folurit është niveli ku zëri juaj vendoset kur flisni pa përpjekje. Studiuesit e quajnë atë toni i zakonshëm, dhe e masin si frekuencë themelore të të folurit: sa herë në sekondë vibrojnë faqet vokale ndërsa flisni. Ai është një brez dhe jo një ton i vetëm, sepse të folurit ngrihet dhe zbret gjithë kohën. Ajo që po kërkoni është mesimi i atij brezi në një ditë të zakonshme, të relaksuar.

Toni i zakonshëm kundrejt tonit “optimal”

Shumë këshilla për zërin pretendojnë se të gjithë kanë një ton “optimal” ideal, dhe se të folurit larg tij dëmton zërin. Hulumtimi është më pak i qartë. Në një studim të vitit 2005, Roy dhe Hendarto përshkruajnë tonin e të folurit si një parametër të rëndësishëm por të diskutueshëm në punën me zërin, dhe vërejnë se klinicistët nuk bien dakord për rolin e tonit të zakonshëm në mënyrën se si zhvillohen dhe kurohen problemet e zërit. Trajto çdo premtim për një notë të vetme të përsosur për zërin tënd me kujdes.

Rregulla 25%, e vënë në provë

Një metodë klasike vendos nivelin tuaj optimal të zërit një të katërtën e rrugës lart në regjistrin tuaj, duke numëruar nga nota më e ulët. Në vitin 1990, Britto dhe Doyle e testuan atë tek 40 të rritur të rinj me zëra normalë, të regjistruar gjatë të folurit lirshëm, leximit me zë të lartë dhe mbajtjes së një note. Tonacioni i tyre zakonor nuk përputhej me vlerën 25%: ai ishte midis 8 dhe 10% lart në regjistër nga nota më e ulët. Një zë i shëndetshëm që flet mund të pushojë më poshtë në regjistrin e tij se sa parashikon formula.

Çfarë ndodhi kur zërat u përmirësuan

Roy dhe Hendarto regjistruan 40 gra me disfoninë funksionale, një problem të zërit pa dëmtim të dukshëm, para dhe pas një terapie që aspak nuk synonte tonalitetin. Si grup, tonaliteti mesatar i të folurit nuk ndryshoi ndjeshëm pas trajtimit të suksesshëm. Megjithatë, 80% e grave ndryshuan tonalitetin me më shumë se një semiton, disa lart dhe disa poshtë, pa një drejtim të qëndrueshëm. Kur një zë bëhet më i lehtë, tonaliteti i tij shpesh lëviz, por nuk ka një drejtim të vetëm të saktë.

Fillo nga lehtësia, jo nga një numër

Një përkufizim praktik i tonit tuaj natyror është niveli ku të folurit ndjehet e lehtë, tingulli mbetet i qartë dhe mund të vazhdoni të flisni pa u lodhur. Udhëzimet zyrtare amerikane për kujdesin e zërit këshillojnë të shmangni ekstremet e gamës tuaj, si bërtitja ose pëshpëritja, dhe vërejnë se të folurit shumë me zë të lartë ose shumë me zë të ulët mund të lodhë zërin. Mesatarja juaj komode është qëllimi, jo një shifër e gjetur online.

Kontrolli “mm-hmm”

Thuaj një “mm-hmm” të relaksuar, tingulli që bën kur je dakord me dikë pa menduar shumë, dhe vazhdo drejt në një fjali të folur në të njëjtin nivel. Provo disa herë, pastaj numëro nga një deri në dhjetë me të njëjtin zë të lehtë. Vëre se ku qëndron tingulli dhe sa pak përpjekje kërkon. Është një pikënisje, jo një vendim. Nëse duhet të shtypësh zërin poshtë për të arritur nivelin që prisje, po e detyron atë.

Dëgjo fjalimin, jo një notë të mbajtur

Një “aaah” i gjatë nuk është mënyra se si flisni. Britto dhe Doyle kanë mbledhur tono të zakonshme nga tre detyra të ndryshme, fjalim spontan, lexim me zë të lartë dhe një notë e qëndrueshme, pikërisht sepse mund të ndryshojnë. Për të gjetur tonalitetin e të folurit, regjistro veten duke folur normalisht ose duke lexuar një tekst të shkurtër të fiksuar në volum bisedor, dhe përdor të njëjtin tekst çdo herë në mënyrë që regjistrimet të mbeten të krahasueshme.

Gjatësia e mostrës ndryshon përgjigjen

Gjatësia e regjistrimit ka më shumë rëndësi se sa shumica e njerëzve presin. Zraick dhe kolegët e tij matën tonin habitual te 30 gra me zëra normalë gjatë periudhave të të folurit prej 1, 5, 15, 30 dhe 60 sekondash, dhe gjetën dallime statistikorisht të rëndësishme midis tyre. Mostrat e një sekonde dhe të gjashtëdhjetë sekondash ishin të veçanta nga të gjitha të tjerat. Një fjalë e vetme ose një klip një sekondësh nuk është e mjaftueshme për të vlerësuar tonin tuaj; mbani të njëjtën gjatësi çdo herë.

Zëri gjithashtu lëviz tonin.

Në një studim me 2,472 të rritur të moshës 40 deri në 79 vjeç, Berg dhe kolegët matën zërin e të folurit në katër nivele volumi. Ton mesatar u rrit ndërsa zërit iu shtua volumi: për meshkujt, nga rreth 112 Hz në të folur të butë dhe bisedor në 130 Hz në zërin e klasës dhe 175.5 Hz kur bëhej të bëhej thirrje; për femrat, nga rreth 161 dhe 169 Hz në 198 dhe 246 Hz. Matni tonin tuaj natyral në të njëjtin volum bisedor çdo herë.

Shenjat që po flisni larg lehtësisë

Trupi juaj jep sinjale të dobishme. Ndër shenjat e një zëri të pashëndetshëm, ajo udhëzuesi liston një fyt që shpesh ndihet i lënduar, i dhimbshëm ose i tensionuar, të folurit që ka bërë të bëhet një përpjekje, pastrimin e përsëritur të fytit dhe një zë që papritmas tingëllon më i thellë. Kur stërviteni, një tingull i ashpër, një kërcitje që nuk e keni zgjedhur ose një fyt i shkurtër do të thotë që keni shkuar shumë larg. Kthehuni tek niveli ku zëri ndjehet përsëri i lehtë.

Pse shtyrja më poshtë është një gabim i zakonshëm

Shumë njerëz që kërkojnë tonin e tyre natyral shpresojnë vërtet që ai të jetë më i thellë. Shtyrja e zërit tuaj drejt pjesës më të ulët të gamës tuaj është përdorimi i një ekstremi, gjë që është pikërisht çfarë këshilla e tilla e kundërshton, dhe rezultati zakonisht tingëllon i lodhur më shumë se sa i pasur. Nëse një nivel më i ulët shfaqet vetëm kur shtyni poshtë, ai nuk është toni juaj natyral. Plotësia vjen më shumë nga frymëmarrja dhe rezonanca sesa nga thellësia e pastër.

Mbështetni zërin me frymëmarrje dhe ujë

E njëjta udhëzim këshillon të mbështesni zërin tuaj me frymëmarrje të thella nga kraharori në vend që të mbështeteni vetëm tek fyt, pasi të flasësh nga fytja pa atë mbështetje vendos një stres të madh mbi zë. Gjithashtu rekomandon pirjen e shumë ujit, pushimin e zërit gjatë ditës dhe shmangien e të folurit kur zëri juaj është i shtypur ose i lodhur. Një zë i pushuar dhe i hidratuar gjen nivelin e tij të lehtë shumë më lehtë sesa një zë i lodhur.

Kur të shihni një profesionist

Udhëzimet shëndetësore të SHBA-së këshillojnë të shihni një mjek nëse zëri juaj ka qenë i përgjumur për më shumë se tre javë, sidomos pa ftohje ose grip, ose nëse ndjeni dhimbje kur flisni ose gëlltisni, keni vështirësi në frymëmarrje ose humbni plotësisht zërin për më shumë se disa ditë. Një specialist i veshëve, hundës dhe fytit mund t'ju referojë te një patolog i gjuhës dhe të folurit, i cili gjithashtu mund të ndihmojë nëse tonaliteti juaj i të folurit ju shkakton vështirësi të mëdha në punë ose në jetën e përditshme.

Ku përshtatet VocalMaxx

VocalMaxx ju kërkon të lexoni të njëjtën fjali për tetë sekonda dhe raporton mesataren e tonalitetit tuaj në herc, gamën që keni përdorur dhe një figurë të stabilitetit në semitone. Ai kërkon një përpjekje tjetër kur dhoma është shumë e zhurmshme ose keni folur shumë pak, dhe ruan matjet tuaja në mënyrë që t’i mund të krahasoni nën kushte të ngjashme. Ushtrimi i tij “Gjetja e tonalitetit tuaj të qetë” fillon me një “mm-hmm” të relaksuar, me një sinjal për të ndaluar nëse shtyni tej. Gamëreferencat që tregon janë gamë vëzhguese, jo objektiva, dhe ajo nuk mund të diagnostikojë asgjë.

Lexim të mëtejshëm

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness