आपली नैसर्गिक बोलण्याची पिच कशी शोधायची, जोर न देता

लोकांनी नैसर्गिक पिच म्हणजे काय म्हणतो

आपली नैसर्गिक बोलण्याची पिच ही ती पातळी आहे जिथे आपला आवाज बोलताना प्रयत्न न करता स्थिर राहतो. संशोधक त्याला 'सवयीची पिच' म्हणतात, आणि याचे मापन बोलण्याच्या मूलभूत वारंवारतेने करतात: आपण बोलताना आवाजाच्या तार किती वेळा सेकंदाला कंपन करतात हे मोजले जाते. ही एक विशिष्ट नोट नसून एक बँड आहे, कारण भाषण सतत वाढते आणि घटते. आपण शोधत असलेले ते बँडच्या मध्येस्थानी असते जेव्हढ्या सामान्य, आरामदायक दिवशी.

सवयीची पिच विरुद्ध "अत्युत्तम" पिच

अनेक व्हॉईस टिप्स असा दावा करतात की प्रत्येकाला एक आदर्श “सर्वोत्तम” पिच असतो, आणि त्यापासून वेगळी बोलणे आवाजासाठी हानिकारक आहे. संशोधन त्यापेक्षा कमी नीटनेटके आहे. 2005 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात, रॉय आणि हेंडार्टो यांनी बोलण्याचा पिच हा आवाजाच्या कामात महत्त्वाचा पण वादग्रस्त घटक असल्याचे वर्णन केले आणि नोंदवले की क्लिनिशियन नियमित पिचच्या भूमिकेबाबत सहमत नाहीत की आवाजाच्या समस्यांचा विकास आणि उपचार कसे होतात. तुमच्या आवाजासाठी एका परिपूर्ण नोटेचे कोणतेही वचन काळजीपूर्वक घ्या.

25% नियम, परीक्षेत ठेवला

एक क्लासिक पद्धत आपल्या सर्वोत्तम पिचला आपल्या रेंजच्या तळापासून एका चौथ्या भागावर ठेवते. 1990 मध्ये, ब्रिटो आणि डॉयल यांनी हे 40 तरुण प्रौढांवर सामान्य आवाजांसह चाचणी केली, जे मोकळेपणाने बोलताना, जोरात वाचताना आणि नोट पकडताना रेकॉर्ड केले गेले. त्यांचा सवयीचा पिच 25% मूल्याशी जुळत नव्हता: तो तळापासून रेंजच्या 8 ते 10% दरम्यान होता. एक आरोग्यपूर्ण बोलण्याचा आवाज फॉर्म्युला सांगितल्यापेक्षा आपल्या रेंजमध्ये खालच्या भागात आराम करू शकतो.

आवाज सुधारल्यावर काय घडले

रॉय आणि हेन्डार्तो यांनी ४० महिलांचा रेकॉर्ड केला ज्यांना कार्यात्मक डिस्फोनिया होती, ही एक अशी आवाजाची समस्या आहे ज्यामध्ये दिसणारी हानी नसते, एका थेरपीपूर्वी आणि नंतर जी पिचवर लक्ष केंद्रित करत नव्हती. एक गट म्हणून, यशस्वी उपचारानंतर सरासरी बोलण्याचा पिच लक्षणीय बदलला नाही. तरीही ८०% महिलांचे पिच एक सेमीटोनपेक्षा जास्त बदलले, काही वर काही खाली, कोणतीही ठराविक दिशा न ठेवता. जेव्हा आवाज सहज होतो, तेव्हा त्याचा पिच अनेकदा हलतो, पण एकच बरोबर दिशा नसते.

सोपेपणापासून सुरुवात करा, संख्येपासून नाही.

आपल्या नैसर्गिक पिचची व्यावहारिक व्याख्या ही अशी आहे की ज्या पातळीवर बोलणे सहज शक्य होते, आवाज स्पष्ट राहतो आणि तुम्ही थकावट न येता बोलत राहू शकता. अमेरिकेच्या अधिकृत आरोग्य मार्गदर्शकांनुसार आवाजाच्या काळजीसाठी आपल्या श्रेणीच्या अत्यंत मर्यादा, जसे की ओरडणे किंवा सॉळस, टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, आणि खूप जोरात किंवा खूप हळुवार बोलणे दोन्ही आवाजावर ताण आणू शकते, असे नमूद केले आहे. तुमचा आरामदायी मधला स्तर हा उद्दिष्ट आहे, ऑनलाइन सापडणारी आकडेवारी नव्हे.

“mm-hmm” तपासणी

एक आरामदायक “हं-हं” म्हणा, जे आवाज तुम्ही कोणाशी सहमत असताना विचार न करता करता, आणि त्याच पातळीवर थेट एका बोललेल्या वाक्यात सुरू ठेवा. हे काही वेळा प्रयत्न करा, नंतर एक ते दहा पर्यंत मोजा त्याच सोप्या आवाजात. लक्षात घ्या की आवाज कुठे बसतो आणि किती कमी प्रयत्न लागतो. हा एक सुरवातीचा बिंदू आहे, निकाल नाही. जर तुम्हाला अपेक्षित पातळीपर्यंत पोहचण्यासाठी तुमचा आवाज खाली दाबावा लागतो, तर तुम्ही त्याला जबरदस्ती करत आहात.

बोलणी ऐका, एका धरलेल्या नोटला नाही

एक लांब “आआह” ही तुमची बोलण्याची पद्धत नाही. ब्रिटो आणि डॉयल यांनी तीन वेगवेगळ्या कार्यांमधून सवयीचा पिच गोळा केला, स्वाभाविक बोलणे, जोरात वाचन आणि एक टिकवलेली नोट, कारण ते भिन्न असू शकतात. तुमचा बोलण्याचा पिच शोधण्यासाठी, तुम्ही सामान्यपणे बोलताना किंवा संभाषणाच्या आवाजात एक छोटा, निश्चित परिच्छेद वाचताना स्वतःचे रेकॉर्डिंग करा, आणि प्रत्येक वेळी एकाच परिच्छेदाचा वापर करा जेणेकरून तुमची रेकॉर्डिंग तुलना करण्याजोगी राहील.

नमुना लांबी उत्तर बदलते

रेकॉर्डिंगची लांबी ही बहुतेक लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त महत्त्वाची असते. झ्रायक आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी ३० सामान्य आवाज असलेल्या स्त्रियांमध्ये बोलण्याच्या १, ५, १५, ३० आणि ६० सेकंदांच्या कालावधीवर सवयीचा पिच मोजला, आणि त्यांच्यात सांख्यिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण फरक आढळले. एका सेकंदाचे आणि साठ सेकंदाचे नमुने इतर सर्वांपासून वेगळे होते. आपला पिच मोजण्यासाठी एकच शब्द किंवा एका सेकंदाचा क्लिप पुरेसा नाही; दरवेळी एकसारखी लांबी ठेवा.

जोरही पिचवर परिणाम करते.

40 ते 79 वयोगटातील 2,472 प्रौढांच्या अभ्यासात, बर्ग आणि सहकाऱ्यांनी बोलण्याच्या आवाजाची चार गडबडींवर मोजणी केली. आवाज जास्त जोरात झाल्याने सरासरी पिच वाढत होती: पुरुषांसाठी, मऊ व संभाषणशील बोलण्यात सुमारे 112 Hz पासून वर्गखोलीतल्या आवाजात 130 Hz आणि ओरडताना 175.5 Hz; स्त्रियांसाठी, सुमारे 161 आणि 169 Hz पासून 198 आणि 246 Hz. प्रत्येक वेळी समान, संभाषणाच्या झोकात तुमचा नैसर्गिक पिच मोजा.

आपण सहजतेपासून दूर बोलत आहात याची चिन्हे

तुमचे शरीर उपयुक्त संकेत देते. अस्वस्थ आवाजाची चिन्हे यादीत, त्यामध्ये गळा जो अनेकदा कच्चा, दुखणारा किंवा ताणलेला वाटतो, बोलणे जे आता श्रमप्रद झाले आहे, वारंवार गळ्याचा स्‍पर्श करणे आणि आवाज अचानक गडद होणे असे समाविष्ट आहे. तुम्ही सराव करताना, गडबड पालटणे, तुम्ही निवडलेला नसलेला खणखणाट किंवा ताणलेला गळा म्हणजे तुम्ही खूप पुढे गेला आहात. त्या स्तरावर परत या जिथे आवाज पुन्हा सहज वाटतो.

खाली ढकलणे ही एक सामान्य चूक का आहे

अनेक लोक जे त्यांच्या नैसर्गिक पिचसाठी शोधत आहेत, ते खरोखरच आशा करतात की ती खोल असेल. तुमच्या आवाजाला तुमच्या श्रेणीच्या तळाशी ढकलणे ही अत्यंत पातळी वापरणे आहे, जे नक्कीच त्या मार्गदर्शनाने टाळण्याचा सल्ला दिला आहे, आणि निकाल सहसा श्रीमंत ऐवजी थकलेला वाटतो. जर फक्त तुम्ही खाली ढकलल्यासच कमी स्तर दिसत असेल, तर तो तुमचा नैसर्गिक पिच नाही. पूर्णता शुद्ध खोलीऐवजी श्वास आणि प्रतिसादातून जास्त येते.

आवाजाला श्वास आणि पाण्याद्वारे आधार द्या

त्याच मार्गदर्शनाने आपल्या आवाजासाठी गळ्याच्या ऐवजी छातीतून खोल श्वास घेऊन आपल्या आवाजाला पाठिंबा देण्याचा सल्ला दिला आहे, कारण त्या पाठिंब्याशिवाय फक्त गळ्यापासून बोलल्यास आवाजावर मोठा ताण येतो. तसेच पुरेसे पाणी पिणे, दिवसभर आवाजाला विश्रांती देणे आणि आवाज खडखडीत किंवा थकलेला असताना बोलण्याचे टाळण्याचीही शिफारस करते. विश्रांती घेतलेला, हायड्रेट केलेला आवाज थकलेल्या आवाजापेक्षा आपले सुलभ स्तर अधिक सहजतेने शोधतो.

व्यावसायिकांकडे कधी जावे

अमेरिकेतील आरोग्य मार्गदर्शन असे सुचवते की आपल्या आवाजात तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खुळखुळाट असल्यास, विशेषतः जर कोल्ड किंवा फ्लू नसेल, किंवा बोलताना किंवा घासताना दुखत असेल, श्वास घेताना अडचण होत असेल किंवा काही दिवसांपेक्षा जास्त आपल्या आवाजाला पूर्ण विश्रांती मिळत नसेल तर डॉक्टरांकडे जाणे आवश्यक आहे. कान, नाक आणि घसा तज्ज्ञ तुम्हाला भाषण-भाषा मार्गदर्शकाकडे संदर्भित करू शकतात, जो तुमच्या बोलण्याच्या सुराने कामावर किंवा दैनंदिन जीवनात खरोखर अडचण निर्माण केली असल्यास मदत करू शकतो.

VocalMaxx कुठे बसते

VocalMaxx तुम्हाला तोच वाक्य आठ सेकंदांसाठी वाचायला सांगतो आणि तुमच्या पिचचा मध्यभाग हर्ट्झमध्ये, तुम्ही वापरलेल्या श्रेणी आणि सेमिटोनमधील स्थिरता आकडा नोंदवतो. जेव्हा खोली फार आवाजात असेल किंवा तुम्ही फार कमी बोलला असाल, तेव्हा हे दुसऱ्या प्रयत्नाची मागणी करते आणि तुमच्या वाचनांचे रेकॉर्ड ठेवते जेणेकरून तुम्ही त्याची तुळना समान परिस्थितीत करू शकता. त्याचे व्यायाम “तुमचा विश्रांती पिच शोधणे” आरामशीर “अं-हं” पासून सुरु होतो, जर तुम्ही जास्त प्रयत्न केला तर थांबण्याचा सिग्नल देतो. जे संदर्भ श्रेणी दाखवली जाते ती निरीक्षित श्रेणी आहेत, लक्ष्य नाहीत, आणि हे काहीही निदान करू शकत नाही.

पुढील वाचन

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness