Kā atrast savu dabiski runāšanas toni, necentoties to piespiest

Ko cilvēki domā ar dabīgo toni

Jūsu dabiskais runas tonis ir līmenis, pie kura jūsu balss nostabilizējas, kad runājat bez piepūles. Pētnieki to sauc par ierasto toni un mēra to kā runas fundamentālo frekvenci: cik reizes sekundē krūšu balss saites vibrē, kamēr runājat. Tas ir diapazons, nevis viena noteikta nots, jo runa nepārtraukti mainās. Tas, ko jūs meklējat, ir šī diapazona vidus parastā, atslābinātā dienā.

Ierastais tonis pret “optimālo” toni

Daudzi balss padomi apgalvo, ka ikvienam ir ideāls “optimālais” tonis, un ka runāšana ārpus tā kaitē balsij. Pētījumi nav tik skaidri. 2005. gada pētījumā Roy un Hendarto raksturo runas toni kā svarīgu, bet strīdīgu parametrs balss darbā, un norāda, ka klīniskie speciālisti ne vienmēr piekrīt par ierastā toņa lomu, kā attīstās balss problēmas un kā tās tiek ārstētas. Ar piesardzību uztveriet jebkuru solījumu par vienu ideālu noti jūsu balsij.

25% likums, pārbaudīts praksē

Klasiska metode nosaka jūsu optimālo tembru ceturtdaļas augstumā no jūsu diapazona, skaitot no zemākās nots. 1990. gadā Britto un Doils to pārbaudīja 40 jauniem pieaugušajiem ar normālām balsīm, ierakstot, kamēr viņi brīvi runāja, lasīja skaļi un noturēja noti. Viņu ierasto tembru nesaskanēja ar 25% vērtību: tas atradās starp 8 un 10% diapazona no zemākās nots. Veselīga runas balss var atpūsties zemāk savā diapazonā, nekā paredz formula.

Kas notika, kad balsis kļuva labākas

Roj un Hendarto ierakstīja 40 sievietes ar funkcionālo disfoniju, balss problēmu bez redzamiem bojājumiem, pirms un pēc terapijas, kas nemērķēja uz augstumam vispār. Kā grupa vidējais runas augstums pēc veiksmīgas ārstēšanas būtiski nemainījās. Tomēr 80% sieviešu pārvietojās vairāk nekā par pustonni, dažas uz augšu, dažas uz leju, bez konsekventas virziena. Kad balss kļūst vieglāka, tās augstums bieži mainās, bet nav viena pareiza virziena.

Sāciet no viegluma, nevis no cipara

Praktiska jūsu dabiskā toņa definīcija ir līmenis, kurā runāšana šķiet viegla, skaņa paliek skaidra un jūs varat turpināt runāt, neizjūtot nogurumu. Oficiālie ASV veselības ieteikumi par balss kopšanu iesaka izvairīties no jūsu diapazona galējībām, piemēram, kliegšanas vai čukstēšanas, un norāda, ka gan pārāk skaļa, gan pārāk klusa runa var noslogot balsi. Jūsu ērtais vidus ir mērķis, nevis skaitlis, ko atradāt tiešsaistē.

“mm-hmm” pārbaude

Saki atslābinātu “mm-hmm”, skaņu, ko izdari, kad piekrīti kādam, nedomājot, un tieši turpini runātā teikumā tajā pašā līmenī. Pamēģini to dažas reizes, tad skaiti no viena līdz desmit tajā pašā vieglajā balsī. Pievērs uzmanību, kur skaņa atrodas un cik maz pūļu tai nepieciešams. Tas ir sākumpunkts, nevis spriedums. Ja tev jānospiež balss uz leju, lai sasniegtu gaidīto līmeni, tu to piespied.

Klausies runu, nevis turētu skaņu

Ilgs “aaah” nav tas, kā runā. Britto un Doils savāka ierastos toņu augstumus no trim dažādām uzdevumu veidiem: spontānas runas, skaļas lasīšanas un ilgstošas notis, tieši tāpēc, ka tie var atšķirties. Lai atrastu savu runas tonalitāti, ieraksti sevi, runājot normāli vai lasot īsu, fiksētu tekstu sarunu skaļumā, un izmanto vienu un to pašu tekstu katru reizi, lai ieraksti būtu salīdzināmi.

Parauga ilgums maina atbildi

Ieraksta ilgumam ir lielāka nozīme nekā vairums cilvēku sagaida. Zraick un kolēģi mērīja ierasto balsi 30 sievietēm ar normālām balsīm runas periodos 1, 5, 15, 30 un 60 sekundes, un viņi konstatēja statistiski nozīmīgas atšķirības starp tiem. Vienas sekundes un sešdesmit sekunžu paraugi izcēlās no visiem pārējiem. Viens vārds vai viena sekunde ilga fragmenta nav pietiekami, lai novērtētu savu balsi; katru reizi saglabājiet to pašu ilgumu.

Skaļums arī ietekmē balsi

Pētījumā ar 2 472 pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 79 gadiem Bergs un kolēģi izmērīja runāšanas balsi četros skaļuma līmeņos. Vidējais tonis pieauga, kad balss kļuva skaļāka: vīriešiem no aptuveni 112 Hz mīkstā un sarunvalodas runā līdz 130 Hz klasē un 175,5 Hz kriegšanas laikā; sievietēm no aptuveni 161 un 169 Hz līdz 198 un 246 Hz. Nosakiet savu dabisko toni vienmēr tajā pašā sarunvalodas skaļumā.

Zīmes, ka runājat neērtā tonalitātē

Jūsu ķermenis sniedz noderīgus signālus. Starp neveselīgas balss pazīmēm šajā vadlīnijā tiek minēts kakls, kas bieži jūtas kairināts, sāpīgs vai saspringts, runāšana, kas kļuvusi par pūliņu, atkārtota rīkles attīrīšana un balss, kas pēkšņi kļuvusi zemāka. Kad praktizējat, raupja skaņa, krakšķis, ko neesat izvēlējušies, vai saspringts kakls nozīmē, ka esat pārgājuši pārāk tālu. Atgriezieties pie līmeņa, kur balss atkal jūtas viegli.

Kāpēc balsi nospiest uz leju ir izplatīta kļūda

Daudzi cilvēki, meklējot savu dabisko toni, patiesībā cer, ka tas būs dziļāks. Balss virzīšana uz diapazona leju izmanto ekstrēmu, kas tieši ir tas, no kā šie norādījumi brīdina, un rezultāts parasti izklausās noguris, nevis bagāts. Ja zemāks līmenis parādās tikai tad, kad tu nospiež balss, tas nav tavs dabīgais tonis. Pilnība vairāk nāk no elpas un rezonanses, nevis no paša dziļuma.

Atbalsti balsi ar elpu un ūdeni

Tā pati vadlīnija iesaka atbalstīt savu balsi ar dziļām elpām no krūtīm, nevis paļauties tikai uz rīkli, jo runāšana no rīkles bez šī atbalsta ļoti noslogo balsi. Tāpat tiek ieteikts dzert daudz ūdens, dienas laikā dot balsij atpūtu un izvairīties no runāšanas, kad balss ir aizsmakusi vai nogurusi. Atpūtu un hidratētu balss daudz vieglāk sasniedz savu dabisko līmeni nekā nogurusi balss.

Kad jāvēršas pie speciālista

ASV veselības iestāžu vadlīnijas iesaka apmeklēt ārstu, ja jūsu balss ir aizsmakusi vairāk nekā trīs nedēļas, īpaši, ja nav saaukstēšanās vai gripas, vai ja runājot vai rīdot rodas sāpes, jums ir grūtības elpot vai jūs pilnībā zaudējat balsi vairāk nekā dažas dienas. Ausu, deguna un rīkles speciālists var nosūtīt jūs pie logopēda, kurš var palīdzēt arī tad, ja runas tonis jums sagādā reālas grūtības darbā vai ikdienas dzīvē.

Kur VocalMaxx iederas

VocalMaxx lūdz jums izlasīt to pašu teikumu astoņas sekundes un ziņo par jūsu balss vidējo augstumu hercos, izmantoto diapazonu un stabilitātes rādītāju pusnotīs. Tas lūdz veikt vēl vienu mēģinājumu, ja telpa ir pārāk trokšņaina vai runājāt pārāk maz, un saglabā jūsu rādījumus, lai jūs varētu tos salīdzināt līdzīgā situācijā. Tā nodarbība „Atrast savu atpūtas augstumu” sākas ar relaksētu „mm-hmm”, ar signālu apstāties, ja spiedīsiet pārāk daudz. Attiecīgās parādītās atsauces diapazonos ir novērotie diapazoni, nevis mērķi, un tas nevar noteikt nekādas diagnostikas.

Tālāka lasīšana

• Britto & Doyle (1990), A comparison of habitual and derived optimal voice fundamental frequency values in normal young adult speakers, Journal of Speech and Hearing Disorders
• Roy & Hendarto (2005), Revisiting the pitch controversy: changes in speaking fundamental frequency (SFF) after management of functional dysphonia, Journal of Voice
• Zraick, Birdwell & Smith-Olinde (2005), The effect of speaking sample duration on determination of habitual pitch, Journal of Voice
• Berg, Fuchs, Wirkner, Loeffler, Engel & Berger (2017), The speaking voice in the general population: normative data and associations to sociodemographic and lifestyle factors, Journal of Voice
• NIDCD: Taking care of your voice
• NIDCD: Hoarseness