舒爾特表格：如何遊玩、訓練什麼以及如何提高你的速度

什麼是舒爾特表格

舒爾特表格是一個數字隨機排列的網格，你需要按從最小到最大的順序盡快找到它們。經典版本是5×5的網格，包含數字1到25。它最初是由德國精神科醫生和心理治療師沃爾特·舒爾特（Walter Schulte）開發的一種注意力心理診斷測試，主要測量的兩個指標是完成所需的時間和錯誤的數量。如今，它最廣為人知的是作為快速閱讀和專注訓練的工具，這也是大多數關於它的混淆開始的地方。

操作步驟

從剛洗好的格子開始。先找到1，接著2，然後3，依此類推直到25：在紙上你用手指指向每個數字，在手機上你輕觸它。計時從你第一次看格子的那一刻開始，到找到25為止。每次計時嘗試都應該使用新的佈局。如果你重玩同一個格子，你測量的將是你記住數字位置的能力，而不是搜索能力。請把你的時間和錯誤一起記下，因為單獨記其中之一幾乎沒有意義。

經典規則：目光注視中心

傳統指示要求你將視線固定在網格的中心，並用周邊視力尋找數字，而不移動眼睛。這是一條要求很高的規則。在2016年的一篇評論中，Rosenholtz 描述了周邊視力在廣泛的視覺任務中發揮作用，包括視覺搜索，儘管它的信息損失很大。保持眼睛完全不動很困難，且沒有手機能檢查你是否真的做到。把這條規則當作一種遊玩方式，僅比較以同樣方式遊玩的時間。

你的時間實際上測量的內容

以順序找到數字涉及幾個步驟：掃描目標、辨認它、記住下一個數字是什麼以及移動手指。它最接近的、研究較多的相關測試是追跡測驗的A部分，在該部分中，個體需要將數字1到25按數字順序連線。在2009年的一項研究中，Sánchez-Cubillo及其同事得出結論，A部分主要需要視覺知覺能力。施爾特測驗的時間最好也是以相同的方式來讀取：在那個格子上、用那個裝置、在那一天進行視覺搜尋和反應速度測量。

它未測量的

舒爾特計時不是智商分數、視力測試或診斷。根據Tombaugh於2004年對911名成年人發表的踪跡製作測驗（Trail Making Test）標準資料顯示，該測驗的表現會隨著年齡增長和教育程度降低而下降。因此，將你的時間與線上陌生人的時間比較，遠不如與你自己之前的時間相比較有用。如果你注意到視力真的有變化，應該去眼科或看醫生，而不是依賴測試格子。

速讀宣稱，已檢查

舒爾特表格通常被作為速讀工具來販售，基於這樣的想法：一次看到更多內容可以讓你每次掃視讀更多。雷納（Rayner）及其同事在2016年對閱讀研究的回顧發現，速度與準確性之間存在取捨：例如，讀者不太可能在理解文本的同時，把閱讀速度從大約每分鐘250字提高到500–750字。作者將語言能力置於閱讀速度的核心，並建議練習閱讀和建立詞彙量。

這種練習會有延伸效應嗎？

在2016年，Simons及其同事回顧了腦力訓練公司引用的研究。他們發現，有大量證據顯示訓練可以改善受訓練任務的表現，對相關任務的證據較少，而對遠相關任務或日常認知表現的證據則很少。期望透過練習，能在Schulte表上表現更好。對於任何更廣泛的承諾，例如在工作中更專注、閱讀速度更快或運動反應更敏捷，應視為未經證實，直到有受控研究顯示這種練習有此效果為止。

什麼算是好的時間

手機版本的表格沒有可靠的標準。網格在大小、間距、數字大小以及錯誤計算方式上各不相同，因此某個應用程式公布的「平均時間」無法直接套用到另一個應用程式上。你的第一次嘗試僅僅是你的基準。最有用的比較，是你自己在一週內在相同條件下完成的中位數，而不是單日的最佳表現。

如何更高效地搜尋

大多數的時間損失來自於重新掃描整個網格去找一個你看不到的數字。當數字不突出時，改用固定的掃描模式，逐行或從中心呈螺旋狀掃描，而不是四處亂跳。在點擊當前數字的同時，默默地唸出下一個目標。隨著練習增加，嘗試在手指還在移動時瞄一眼下一個數字。這些是針對此任務的策略，而非廣泛技能的證明。

先精確，再速度

速度與準確性互相牽制。Heitz 將這種速度–準確性折衷描述為決策研究中最普遍的效應之一。有些數位版本會對每次錯誤點擊加上時間懲罰，因此匆忙的錯誤可能比仔細的半秒更代價高昂。先以零錯誤完成清晰的操作為目標，當達到輕鬆完成清晰操作時再加快速度。多次錯誤的快速時間結果比略慢但無錯誤的結果要差。

保持條件一致

只有在條件相同的情況下，時間才具有可比性。使用相同的裝置、相同的網格大小和相同的規則，目光固定在中心或自由移動。手機保持相似距離，螢幕亮度保持類似。注意任何異常情況，如睡眠不足、環境噪音或中斷。在疲憊的夜晚進行的慢操作只能反映當晚狀態，而不是持久的變化。

一個簡單的練習例行

短而規律的練習比長時間的練習更容易掌握。例如，玩三到五個格子，寫下你的最佳時間、中位數時間和錯誤次數，當你的時間開始上升時就停止。檢視整週而不是每天：中位數下降且錯誤很少，才是真正的任務進步。如果某次練習感到沮喪，停止並明天再來，因為疲勞會反映在你的時間上。

值得嘗試的變化

一旦標準的格子變得熟悉，變化可以保持其趣味性。常見的變體使用不同大小的格子、用字母代替數字，或彩色方格。你也可以從25倒數到1，這會改變你眼睛預期的順序。將每種變體記錄在自己的列中：字母格子的時間無法與數字格子的時間相比，混合記錄會掩蓋你真實的進步。

Dual N-Back 的位置

Dual N-Back 在其實驗室的短遊戲中包含了一個舒爾特表，位於主要 n-back 練習的旁邊。每個遊戲會將 1 到 25 的數字隨機排列在 5×5 的網格上；你需要按升序點擊它們，並且計時器會以百分之一秒的精度運行，每次點錯會增加一秒的處罰。結束後，你會看到總時間、每個數字的平均時間以及錯誤次數。你的最佳時間會記錄下來，而你的實驗室等級會根據時間每局最多提升一級。說明建議將視線保持在中心，但應用程式無法檢查你的視線位置，其分數僅描述你在這個任務上的表現。

延伸閱讀

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience