Таблица на Шулте: как да играете, какво тренира и как да подобрите времето си

Какво е таблица на Шулте

Таблица на Шулте е мрежа с числа, разположени на случаен принцип, които трябва да откриете в ред, от най-малкото до най-голямото, колкото можете по-бързо. Класическата версия е мрежа 5×5, съдържаща числата от 1 до 25. Тя първоначално е разработена като психодиагностичен тест за внимание от германския психиатър и психотерапевт Валтер Шулте, а двете измервания, които са важни, са времето, което отнемате, и броят на грешките, които допускате. Днес тя е най-известна като упражнение за бързо четене и концентрация, където започват повечето обърквания относно нея.

Как да играете, стъпка по стъпка

Започнете с ново разбъркано табло. Намерете 1, след това 2, след това 3 и така нататък до 25: на хартия посочете всяко число, на телефон го докоснете. Като започнете да гледате таблото, часовникът тръгва и спира на 25. Винаги използвайте ново разположение за опит с време. Ако повторите същото табло, измервате паметта си за местоположението на числата, а не търсенето. Запишете времето си и грешките заедно, защото едното без другото казва много малко.

Класическото правило: очите на центъра

Традиционните инструкции изискват да фиксирате погледа си в центъра на мрежата и да намирате числата с периферното си зрение, без да движите очите си. Това е изискващо правило. В преглед от 2016 г. Розенхолц описва периферното зрение като основа за широк спектър от визуални задачи, включително визуално търсене, въпреки значителната му загуба на информация. Държането на очите напълно неподвижни е трудно и никой телефон не проверява дали го правите. Отнасяйте правилото като един от начините на играене и сравнявайте само времето, изиграно по същия начин.

Какво всъщност измерва вашето време

Намирането на числа по ред съчетава няколко стъпки: сканиране за целта, разпознаване на числото, следене кое число идва следващо и придвижване на пръста. Най-близкият му добре изследван родствен тест е част А на Теста за проследяване на пътя (Trail Making Test), при който човек свързва числата от 1 до 25 в числов ред. В проучване от 2009 г. Санчес-Кубийо и колегите му заключават, че част А изисква главно визуално-перцептивни способности. Времето за Шулте е най-добре да се чете по същия начин: визуално търсене и скорост на реакция, върху тази решетка, на това устройство, в този ден.

Какво не измерва

Времето на Шулте не е резултат от IQ, тест за зрение или диагноза. Нормативните данни за теста Trail Making, публикувани от Томбоу през 2004 г. от 911 възрастни, показват, че представянето при този тест намалява с увеличаване на възрастта и по-ниските нива на образование. Следователно, сравняването на вашето време с това на непознат онлайн е значително по-малко полезно, отколкото сравняването му с вашите собствени по-ранни времена. Ако забележите реална промяна във зрението си, вижте оптик или лекар, вместо да разчитате на решетка.

Твърдения за скоростното четене, проверени

Таблиците на Шулте често се продават като инструмент за бързо четене, базиран на идеята, че виждайки повече наведнъж, можете да прочетете повече с един поглед. Преглед на изследванията за четене от 2016 година, проведен от Рейнер и колегите му, установи компромис между скоростта и точността: малко вероятно е читателите да могат да удвоят или утроят скоростта си, например от около 250 до 500–750 думи в минута, като същевременно разбира текста добре. Авторите поставят езиковите умения в основата на скоростта на четене и препоръчват практика на четене и изграждане на речников запас.

Ще се пренесе ли практиката?

През 2016 г. Симънс и колеги прегледаха изследванията, цитирани от компании за мозъчно трениране. Те откриха обширни доказателства, че тренировката подобрява представянето при тренираните задачи, по-малко доказателства за тясно свързани задачи и малко доказателства за далечно свързани задачи или ежедневното когнитивно представяне. Очаквайте да се подобрите в таблиците на Шулте с практиката. Всяко по-широко обещание, като по-добър фокус на работа, по-бързо четене или по-остри рефлекси в спорта, трябва да се счита за недоказано, докато контролирано изследване не го покаже за това упражнение.

Какво се счита за добро време

Няма надеждни норми за телефонните версии на таблицата. Решетките се различават по размер, разстояние, размера на числата и начина, по който се отчитат грешките, така че „средното време“, публикувано за едно приложение, не се прехвърля на друго. Първите ви опити са просто вашата отправна точка. Най-полезното сравнение е вашата собствена медиана за седмица, прекарана при същите условия, а не единично най-добро изпълнение в добър ден.

Как да търсите по-ефективно

По-голямата част от загубеното време идва от претърсване на цялата решетка за число, което не можете да видите. Когато едно число не се откроява, преминете към фиксиран модел на сканиране, ред по ред или по спирала от центъра, вместо да скачате насам-натам. Произнесете следващата цел на ум, докато докосвате текущото число. С практиката опитайте да хвърляте поглед за следващото число, докато пръстът ви все още се движи. Това са стратегии за тази задача, а не доказателство за по-широко умение.

Първо точност, после скорост

Скоростта и точността се противопоставят. Хайтц описва този компромис между скорост и точност като един от най-разпространените ефекти в изследването на решенията. Някои цифрови версии добавят времева санкция за всяко грешно докосване, така че бързата грешка може да струва повече от внимателно изпълнено половинсекундно действие. Започнете, като се стремите към чисти изпълнения без грешки, след което увеличете темпото, когато чистите изпълнения започнат да се усещат лесни. Бърз резултат с няколко грешки е по-лош резултат от леко по-бавен без грешки.

Запазете условията същите

Времето е сравнимо само когато условията са такива. Използвайте същото устройство, същия размер на мрежата и същото правило, с очите фиксирани в центъра или свободно движещи се. Дръжте телефона на подобно разстояние и поддържайте яркостта на екрана сходна. Забележете всичко необичайно, като лош сън, шумна стая или прекъсване. Бавното изпълнение в уморена вечер разказва за тази вечер, а не за трайна промяна.

Проста практика

Късите, редовни сесии са по-лесни за проследяване от дългите. Например, свирете три до пет сета, запишете най-доброто си време, средното си време и грешките, и спрете, когато времената ви започнат да се увеличават. Преглеждайте резултатите за седмицата, а не за деня: намаляваща средна стойност с малко грешки е истински напредък в задачата. Ако сесията се усеща като фрустрираща, спрете и се върнете утре, тъй като умората се отразява на времето ви.

Вариации, които си струва да се опитат

Веднъж щом стандартната мрежа стане позната, вариациите я правят интересна. Често използваните версии използват мрежи с други размери, букви вместо цифри или оцветени клетки. Можете също така да отброявате от 25 до 1, което променя реда, който очите ви очакват. Дръжте всяка вариация в отделна колона на вашия дневник: времето на буквена мрежа не е сравнимо с времето на числова мрежа, а смесването им скрива истинския ви напредък.

Къде се вписва Dual N-Back

Dual N-Back включва таблица на Шулте сред кратките игри в неговата Лаборатория, до основното упражнение n-back. Всяка игра разбърква числата от 1 до 25 в мрежа 5×5; трябва да ги докосвате в нарастващ ред, докато тече таймер до стотната част на секундата, и всяко грешно докосване добавя едносекунден наказателен време. В края виждате общото си време, средното време на число и вашите грешки. Вашето най-добро време се запазва в записите ви, а нивото на Лабораторията ви се покачва с максимум една стъпка на игра, въз основа на времето ви. Инструкциите предполагат да държите очите си в центъра, но приложението не може да провери къде гледате, а резултатите му описват представянето само в това задание.

Допълнително четене

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience