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Dual N-Back · ガイド

シュルテ表：遊び方、鍛えられる能力、タイムを改善する方法

クラシックな5×5のシュルテ表の遊び方、タイムが実際に何を測っているか、スピードリーディングに関する証拠、そして実際に速くなるための方法。

著者：Roméo Gambino · · テキスト版

音波の横に一つのマスが光るガラスの格子
Dual N-Back · 記憶と注意
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シュルテ表とは

シュルテ表とは、ランダムに配置された数字のグリッドで、できるだけ速く、最も小さい数字から最も大きい数字の順に見つけるものです。クラシックバージョンは、1から25までの数字が入った5×5のグリッドです。最初はドイツの精神科医で心理療法士のウォルター・シュルテによって注意力の心理診断テストとして開発され、重要な測定項目はかかる時間と犯したミスの数です。今日では、スピードリーディングや集中力のドリルとして最もよく知られており、ここが混乱の始まりです。

ステップごとの遊び方

新しくシャッフルされたグリッドから始めます。1、次に2、3、と順に25まで探します。紙の場合は各数字を指で指し、スマートフォンの場合はタップします。時計はグリッドを最初に見たときにスタートし、25に達した時に止まります。タイム計測をする場合は常に新しいレイアウトを使ってください。同じグリッドを繰り返すと、数字の位置の記憶を測定することになり、探索能力を測ることにはなりません。時間と間違いを一緒に書き留めてください。どちらか一方だけではほとんど意味がありません。

基本ルール：目は中央に置く

伝統的な指示では、網の中央に視線を固定し、目を動かさずに周辺視野で数字を見つけるよう求められます。これは要求の厳しいルールです。2016年のレビューで、ローゼンホルツは、周辺視野が情報が大幅に失われるにもかかわらず、視覚的探索を含む幅広い視覚タスクの基盤となっていると述べています。目を完全に静止させることは難しく、どの電話もあなたがそれを行っているかどうかをチェックすることはありません。このルールは一つの遊び方として扱い、同じ方法でプレイした時間だけを比較してください。

あなたのタイムが実際に測定しているもの

順番に数字を見つけることは、いくつかのステップを組み合わせたものです：目標を探すこと、それを認識すること、次に来る数字を把握すること、そして指を動かすことです。その最もよく研究された類似の検査は、トレイル・メイキング・テストのパートAであり、これは被験者が1から25までの数字を順番に結ぶものです。2009年の研究で、Sánchez-CubilloらはパートAが主に視覚知覚能力を必要とすることを結論づけました。シュルテ時間も同じ方法で読み取るのが最適です：そのグリッド上で、その装置で、その日に、視覚探索と反応速度を計ります。

それが測定しないもの

シュルテ時間はIQスコアでも、視力検査でも、診断でもありません。2004年にTombaughが911人の成人を対象に発表したトレイルメイキングテストの基準データによると、このテストの成績は年齢が上がるにつれて、および教育レベルが低いほど低下することが示されています。したがって、自分の時間を見知らぬ人とオンラインで比較するよりも、自分の過去の時間と比較する方がはるかに有益です。視力に実際の変化を感じた場合は、グリッドに頼るのではなく、眼科医や医師に相談してください。

速読の主張、確認済

シュルテ表は、同時により多くのものを見ることで一度に読む量が増え、読書速度が向上するという考えに基づき、しばしば速読ツールとして販売されています。レイナーらによる2016年の読書研究レビューでは、速度と正確さの間にトレードオフがあることが示されました。例えば、読者が理解力を保ちながら、1分あたり約250語から500～750語に速度を倍増または三倍にすることはほとんど不可能です。著者らは、読書速度の中心には言語能力があるとし、読書の練習と語彙力の向上を推奨しています。

この練習は応用できるでしょうか？

2016年に、サイモンズらは脳トレーニング会社によって引用された研究をレビューしました。彼らは、トレーニングが訓練された課題のパフォーマンスを向上させるという広範な証拠を発見しましたが、関連する課題に対する証拠は少なく、遠くに関連する課題や日常的な認知パフォーマンスに対する証拠はほとんどありませんでした。練習によってシュルテ表で上達することを期待してください。仕事での集中力向上や速読、スポーツでの反射神経の鋭さなど、より広い効果の約束は、このエクササイズで制御された研究が示されるまでは証明されていないと考えてください。

良いタイムとは何か

テーブルのスマートフォン版について信頼できる基準はありません。グリッドはサイズ、間隔、数字の大きさ、エラーのカウント方法が異なるため、あるアプリで公開された「平均時間」は別のアプリには適用されません。最初の試みは単にあなたのベースラインです。最も有用な比較は、良い日に行った単一のベストランよりも、同じ条件でプレイした1週間分の自身の中央値です。

より効率的に検索する方法

失われた時間の多くは、見えない数字を探すためにグリッド全体を再スキャンすることから生じます。数字が目立たない場合は、飛び回るのではなく、行ごとや中心からの螺旋状といった固定されたスキャンパターンに切り替えましょう。現在タップしている数字を押す際に、次のターゲットを心の中で言います。慣れてきたら、指を動かしている間に次の数字をちらっと目で追うようにしてみてください。これらはこの課題のための戦略であり、より広範なスキルの証明ではありません。

まず正確さ、そのあとに速さ

速度と正確さは互いに引き合います。ハイツはこの速度–精度のトレードオフを、意思決定の研究における最もありふれた効果の一つとして説明しています。いくつかのデジタル版では、間違ったタップごとに時間ペナルティが加えられるため、急いでのミスは慎重に行った半秒よりも高くつくことがあります。まずエラーのないクリーンなランを目指し、クリーンなランが容易に感じられるようになったらスピードを上げていきます。いくつかのミスを含む速い時間は、少し遅くてもミスのない結果よりも劣ります。

条件を同じに保つ

条件が同じ場合にのみ、時間を比較することができます。同じデバイス、同じグリッドサイズ、同じルールを使い、目は中心に固定するか自由に動かすかを揃えます。電話は同じ距離に保持し、画面の明るさも同じにします。睡眠不足、騒がしい部屋、割り込みなど、何か異常があれば記録してください。疲れた夜に行った遅いランはその日の夜について教えてくれるものであり、持続的な変化についてではありません。

シンプルな練習ルーティン

短く、定期的なセッションは長いセッションよりも取り組みやすいです。例えば、3～5個のグリッドをプレイし、最良のタイム、中央値、エラーを記録し、タイムが上がり始めたら終了します。日単位ではなく週単位で振り返りましょう：エラーが少なく中央値が下がっている場合、それはタスクの上で真の進歩です。セッションがフラストレーションを感じさせる場合は中断し、翌日に戻ってくる方がよいです。疲れはタイムに現れるからです。

試す価値のあるバリエーション

標準のグリッドに慣れてきたら、バリエーションを取り入れることで面白さを保つことができます。一般的なバージョンでは、サイズの異なるグリッド、数字の代わりに文字を使用したり、セルに色を付けたりします。また、25から1へとカウントダウンすることもでき、視覚的な順序が変わります。各バリエーションは自分のログの別々の列に記録してください：文字グリッドでの時間は数字グリッドでの時間と比較できず、混ぜると本当の進歩が見えなくなります。

Dual N-Back の位置

Dual N-Back には、主要な n-back エクササイズの隣に、ラボの短いゲームの中でシュルテ表が含まれています。それぞれのゲームは 5×5 グリッド上の数字 1 から 25 をシャッフルし、タイマーが 0.01 秒単位で動作している間に昇順でタップします。間違ったタップをすると 1 秒のペナルティが加算されます。終了時には合計時間、数字ごとの平均時間、エラー数が表示されます。最高記録は記録に保持され、ラボのレベルはタイムに基づいてゲームごとに最大で1段階上がります。説明書では中央を見ることを推奨していますが、アプリはどこを見ているかを確認できず、スコアはこのタスクでのパフォーマンスのみを表します。

よくある質問

シュルテ表の遊び方は？

シャッフルされた5×5のグリッドで、1から25までの数字を順番にできるだけ速く見つけ、時間と間違いの両方を記録します。伝統的なルールでは、目は中央に置き、周辺視野を使うこととされています。タイムを計るたびに新しいグリッドを使いましょう。

良いシュルテ表のタイムはどれくらいですか？

電話アプリ版には信頼できる基準はありません。アプリごとにグリッドや間隔、エラーのルールが異なるためです。オンラインに掲載されているタイムと比較するのではなく、同じルールで同じデバイスで1週間プレイしたあなた自身の中央値と比較してください。

シュルテ表は読書速度や周辺視野を向上させますか？

練習は、テーブル上でのスピードを確実に速くします。脳トレのレビューでは、成果が他のスキルに波及する証拠はほとんどなく、読書の研究では、読書速度と理解度にはトレードオフがあり、言語能力が読書速度の中心にあることがわかっています。

シュルテ表の間に目を動かすべきでしょうか？

古典的なルールでは「動かさない」とされています：中心を見据え、視野の周辺で探します。目を動かさずにいるのは難しく、チェックする方法もないため、一つのルールを選んでください。「目を固定する」か「自由にする」かを決め、同じ方法でプレイした時だけ時間を比較してください。

参考情報

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