ਸ਼ੁਲਟੀ ਟੇਬਲ: ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਸਿੱਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਣਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਲਟੀ ਟੇਬਲ ਕੀ ਹੈ

Schulte ਟੇਬਲ ਬੇਤਰਤੀਬ ਰੱਖੇ ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰਿਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਅੰਕ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਰੂਪ5×5 ਗ੍ਰਿਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ1 ਤੋਂ25 ਦੇ ਅੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਰਮਨ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਮਾਹਰ Walter Schulte ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਨੋਨਿਦਾਨਕ ਟੈਸਟ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਮੁੱਖ ਮਾਪ ਲੱਗਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਨ। ਅੱਜ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਲਝਣ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਬਦ ਕਦਮ

ਨਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਿਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ 1 ਲੱਭੋ, ਫਿਰ 2, ਫਿਰ 3, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 25 ਤੱਕ: ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫੋਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰਿਡ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 25 'ਤੇ ਰੁਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਟਾਈਮਡ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵਾਂ ਲੇਆਉਟ ਵਰਤੋਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਗ੍ਰਿਡ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਨਾਪ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨੰਬਰ ਕਿੱਥੇ ਸਨ ਬਜਾਏ ਖੋਜ ਦੇ। ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਲਿਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ।

ਕਲਾਸਿਕ ਨਿਯਮ: ਅੱਖਾਂ ਮੱਧ 'ਤੇ ਰਹਿਣ

ਰਵਾਇਤੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਨਿਗਾਹ ਜਾਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਨੰਬਰ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਔਖਾ ਨਿਯਮ ਹੈ। 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ Rosenholtz ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਖੋਜ ਸਮੇਤ ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਚਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡੇ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਪਦਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ: ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲੱਭਣਾ, ਪਛਾਣਨਾ, ਅਗਲਾ ਨੰਬਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲ ਹਿਲਾਉਣਾ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਸਬੰਧੀ Trail Making Test ਦਾ ਭਾਗ A ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ 1 ਤੋਂ 25 ਤੱਕ ਨੰਬਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। 2009 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ Sánchez-Cubillo ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਭਾਗ A ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ-ਧਾਰਨਾ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। Schulte ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ: ਉਸ ਜਾਲ ਉੱਤੇ, ਉਸ ਜੰਤਰ ਉੱਤੇ, ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ।

ਇਹ ਕੀ ਮਾਪਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇੱਕ ਸ਼ੁਲਟੇ ਸਮਾਂ ਇੱਕ IQ ਸਕੋਰ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਨਿਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟ੍ਰੇਲ ਮੇਕਿੰਗ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਰਮਟਿਵ ਡੇਟਾ, ਜੋ 2004 ਵਿੱਚ ਟੌਮਬਾਘ ਦੁਆਰਾ 911 ਵਯਸਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਅਜਾਣੇ ਨਾਲ ਆਨਲਾਈਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭ ਹੈ, ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਪਟੀਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਗ੍ਰਿਡ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਸਪੀਡ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਦਾਅਵੇ, ਜਾਂਚੇ ਗਏ

ਸ਼ੁਲਟੇ ਟੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। 2016 ਵਿੱਚ ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਧਿਆਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀਤਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਤਰਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂਝਿਆ ਗਿਆ: ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪਾਠਕ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਦੂਣਾ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 250 ਤੋਂ 500–750 ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਲੇਖਕ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਭਾਸ਼ਾ ਕੌਸ਼ਲ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇਗਾ?

2016 ਵਿੱਚ, ਸਾਈਮਨਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿ-ਕਾਰੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੇ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼-ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਥੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਦੂਰੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਝਬੂਝੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਬੂਤ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਲਟੇ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਵਾਅਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ, ਤੇਜ਼ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ, ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਣ ਤੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਮਝੋ।

ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੀ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ

ਟੇਬਲ ਦੇ ਫੋਨ ਵਰਜ਼ਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਗ੍ਰਿਡ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਗਿਣਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਐਪ ਲਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 'ਸਤਿਆਨੁਕ ਅਵਸਰ' ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਐਪ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਯਤਨਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮੀਡਿਯਨ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ ਗਿਆ, ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇਕਲੌਤੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਇਆ ਗਿਆ ਸਮਾਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗ੍ਰਿਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਠਾਹਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਾਵਾ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਕੈਨਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਕਤਾਰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸਪੀਰਲ ਵਿੱਚ। ਮੌਜੂਦਾ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਮਨ ਹੀ ਅੰਦਰ ਕਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸਮੂਲਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉੰਗਲੀ ਹਿਲ ਰਹੀ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਨੰਬਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਆਪਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਸਾਬਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।

ਸਹੀਤਾਈ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਿਰ ਗਤੀ

ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀਅਤ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਹੀਟਜ਼ ਇਸ ਗਤੀ–ਸਹੀਅਤ ਟ੍ਰੇਡ-ਆਫ਼ ਨੂੰ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵੇਰਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਵਰਜਨ ਹਰ ਗਲਤ ਟੈਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਜ਼ਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਲਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਅੱਧੇ ਸੈਕਿੰਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਚਲਣਾਂ ਲਈ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਾਫ਼ ਚਲਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਕਈ ਗਲਤੀਆਂ ਵਾਲਾ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਪਰ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਥ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰੱਖੋ

ਸਮੇਂ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣ। ਇੱਕੋ ਜੰਤਰ, ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਦਾ ਗਰਿੱਡ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਨਿਯਮ ਵਰਤੋ: ਅੱਖਾਂ ਕੇਂਦਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹਿਲਣ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ। ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰੱਖੋ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਰੌਲੇ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲ ਲਿਖੋ। ਥੱਕੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹੌਲੀ ਨਤੀਜਾ ਉਸ ਸ਼ਾਮ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਰੂਟੀਨ

ਛੋਟੇ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਿਡ ਖੇਡੋ, ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਮੱਧਿਕਾ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਵਧਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਥਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਮੱਧਿਕਾ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਮੁੜ ਆਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੀ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਾਇਕ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਆਮ ਜਾਲ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗੇ, ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਕਾਰ ਦੇ ਜਾਲ, ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਅੱਖਰ ਜਾਂ ਰੰਗੀਨ ਖਾਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ 25 ਤੋਂ 1 ਤੱਕ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਅੱਖਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ ਲੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ Dual N-Back ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

Dual N-Back ਦੀ ਮੁੱਖ n-back ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ Lab ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ Schulte ਸਾਰਣੀ ਵੀ ਹੈ। ਹਰ ਖੇਡ 5×5 ਗ੍ਰਿਡ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 25 ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਵਧਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੌਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਗ਼ਲਤ ਟੈਪ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ, ਹਰ ਅੰਕ ਲਈ ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ Lab ਪੱਧਰ ਹਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਦਾਇਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਕੇਂਦਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਐਪ ਨਹੀਂ ਜਾਂਚ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ; ਅੰਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience