Tabelul Schulte: cum să joci, ce antrenează și cum să îți îmbunătățești timpul

Ce este un tabel Schulte

Un tabel Schulte este o rețea de numere plasate aleatoriu pe care trebuie să le găsești în ordine, de la cel mai mic la cel mai mare, cât mai repede posibil. Versiunea clasică este o rețea 5×5 care conține numerele de la 1 la 25. A fost dezvoltat pentru prima dată ca test psihodiagnostic al atenției de către psihiatrul și psihoterapeutul german Walter Schulte, iar cele două măsuri care contează sunt timpul pe care îl iei și numărul de erori pe care le faci. Astăzi este cel mai bine cunoscut ca exercițiu de citire rapidă și concentrare, unde începe majoritatea confuziilor legate de acesta.

Cum să joci, pas cu pas

Începe cu un tabel proaspăt amestecat. Găsește 1, apoi 2, apoi 3 și așa mai departe până la 25: pe hârtie te uiți la fiecare număr, pe telefon dai tap. Ceasul începe cu prima privire asupra tabelului și se oprește la 25. Folosește întotdeauna un aranjament nou pentru o încercare cronometrată. Dacă reiei același tabel, măsori mai degrabă memoria despre unde erau numerele decât căutarea. Notează timpul și greșelile împreună, pentru că unul fără celălalt spune foarte puțin.

Regula clasică: ochii pe centru

Instrucțiunile tradiționale te sfătuiesc să îți fixezi privirea asupra centrului grilei și să găsești numerele cu vederea periferică, fără să îți miști ochii. Este o regulă exigentă. Într-o recenzie din 2016, Rosenholtz descrie vederea periferică ca fiind fundamentală pentru o gamă largă de sarcini vizuale, inclusiv căutarea vizuală, în ciuda pierderii semnificative de informații. Menținerea ochilor perfect nemișcați este dificilă și niciun telefon nu verifică dacă faci asta. Tratează regula ca pe un mod de joc și compară doar timpii în care ai jucat în același mod.

Ce măsoară de fapt timpul tău

Găsirea numerelor în ordine implică mai mulți pași: scanarea pentru un obiectiv, recunoașterea acestuia, urmărirea numerelor care urmează și mișcarea degetului. Cel mai apropiat rudiment studiat este partea A a Testului Trail Making, în care o persoană conectează numerele de la 1 la 25 în ordine numerică. Într-un studiu din 2009, Sánchez-Cubillo și colegii săi au concluzionat că partea A necesită în principal abilități vizuo-perceptuale. Un timp Schulte se citește cel mai bine în același mod: căutare vizuală și viteză de răspuns, pe acea grilă, pe acel dispozitiv, în acea zi.

Ce nu măsoară

Timpul Schulte nu este un scor de IQ, un test de vedere sau un diagnostic. Datele normative pentru Testul Trail Making, publicate de Tombaugh în 2004 pe 911 adulți, arată că performanța la acest test scade odată cu creșterea vârstei și niveluri mai scăzute de educație. Compararea timpului tău cu al unui necunoscut online este, prin urmare, mult mai puțin utilă decât compararea cu timpii tăi anteriori. Dacă observi o schimbare reală a vederii tale, consultă un optician sau un medic în loc să te bazezi pe o grilă.

Aflarea vitezei de citire, verificată

Tabelele Schulte sunt adesea vândute ca un instrument pentru citirea rapidă, pornind de la ideea că a vedea mai mult odată permite citirea mai multor informații la un singur ochi. O recenzie din 2016 a cercetărilor privind citirea realizată de Rayner și colegii săi a constatat o compensare între viteză și acuratețe: este puțin probabil ca cititorii să își dubleze sau tripleze viteza, de exemplu de la aproximativ 250 la 500–750 de cuvinte pe minut, în timp ce înțeleg la fel de bine textul. Autorii plasează competența lingvistică în centrul vitezei de citire și recomandă exersarea citirii și dezvoltarea vocabularului.

Va avea practica efect de durată?

În 2016, Simons și colegii săi au revizuit studiile citate de companiile de antrenament cerebral. Ei au găsit dovezi extinse că antrenamentul îmbunătățește performanța la sarcinile antrenate, dovezi mai puține pentru sarcinile strâns legate și puține dovezi pentru sarcinile mai distant legate sau pentru performanța cognitivă de zi cu zi. Așteptați-vă să vă îmbunătățiți la tabelele Schulte prin practică. Tratați orice promisiune mai largă, cum ar fi o concentrare mai bună la muncă, citit mai rapid sau reflexe mai ascuțite în sport, ca neconfirmată până când un studiu controlat o demonstrează pentru acest exercițiu.

Ce se consideră un timp bun

Nu există norme fiabile pentru versiuni de telefon ale tabelului. Grilele diferă ca dimensiune, spațiere, mărimea numerelor și modul în care sunt contabilizate erorile, așa că un „timp mediu” publicat pentru o aplicație nu se transferă la alta. Primele tale încercări sunt pur și simplu punctul tău de referință. Cea mai utilă comparație este propria ta medie pe o săptămână, jucată în aceleași condiții, mai degrabă decât o singură rundă cea mai bună într-o zi bună.

Cum să cauți mai eficient

Majoritatea timpului pierdut provine din re-scanarea întregii grile pentru un număr pe care nu îl poți vedea. Când un număr nu iese în evidență, treci la un model fix de scanare, rând cu rând sau într-o spirală din centru, în loc să sari dintr-un loc în altul. Spune următoarea țintă în gând pe măsură ce atingi numărul curent. Pe măsură ce devii mai experimentat, încearcă să tresare pentru următorul număr în timp ce degetul tău încă se mișcă. Acestea sunt strategii pentru această sarcină, nu dovadă a unei abilități mai largi.

Precizie mai întâi, apoi viteză

Viteza și acuratețea se opun reciproc. Heitz descrie acest compromis între viteză și acuratețe ca fiind unul dintre cele mai omniprezente efecte în studiul deciziilor. Unele versiuni digitale adaugă o penalizare de timp pentru fiecare atingere greșită, astfel încât o eroare făcută în grabă poate costa mai mult decât o jumătate de secundă de atenție. Începe prin a ținti curse curate, fără erori, apoi crește ritmul odată ce cursele curate devin ușoare. Un timp rapid cu mai multe erori este un rezultat mai rău decât unul puțin mai lent, dar fără erori.

Menține condițiile aceleași

Timpurile sunt comparabile doar atunci când și condițiile sunt. Folosește același dispozitiv, aceeași dimensiune a grilei și aceeași regulă, cu ochii fixați în centru sau liberi să se miște. Ține telefonul la o distanță similară și păstrează luminozitatea ecranului asemănătoare. Notează orice ceva neobișnuit, cum ar fi somn insuficient, o cameră zgomotoasă sau o întrerupere. O cursă lentă într-o seară obosită spune despre acea seară, nu despre o schimbare durabilă.

O rutină simplă de exerciții

Sesiunile scurte și regulate sunt mai ușor de parcurs decât cele lungi. De exemplu, joacă trei până la cinci grile, notează-ți cel mai bun timp, timpul median și erorile și oprește-te când timpii tăi încep să crească. Revizuiește săptămâna mai degrabă decât ziua: un timp median în scădere cu puține erori reprezintă un progres real în sarcină. Dacă o sesiune se simte frustrantă, oprește-te și revino mâine, deoarece oboseala se reflectă în timpii tăi.

Variante care merită încercate

Odată ce grila standard devine familiară, variațiile o mențin interesantă. Versiunile comune folosesc grile de alte dimensiuni, litere în loc de numere sau celule colorate. De asemenea, poți număra înapoi de la 25 la 1, ceea ce schimbă ordinea pe care ochii tăi o așteaptă. Păstrează fiecare variație în propria coloană din jurnal: un timp pe o grilă cu litere nu este comparabil cu un timp pe o grilă cu numere, iar amestecarea lor ascunde progresul tău real.

Unde se potrivește Dual N-Back

Dual N-Back include un tabel Schulte printre jocurile scurte din laboratorul său, alături de exercițiul principal n-back. Fiecare joc amestecă numerele de la 1 la 25 pe o grilă de 5×5; trebuie să le atingi în ordine crescătoare în timp ce un cronometru funcționează până la sutimea de secundă, iar fiecare atingere greșită adaugă o penalizare de o secundă. La final, vezi timpul total, timpul mediu pe număr și erorile tale. Cel mai bun timp este păstrat în evidențele tale, iar nivelul laboratorului crește cu cel mult un pas pe joc, în funcție de timpul tău. Instrucțiunile sugerează să ții ochii pe centru, dar aplicația nu poate verifica unde privești, iar scorurile sale descriu performanța doar în această sarcină.

Lecturi suplimentare

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience