Таблица Шульте: как играть, что она тренирует и как улучшить своё время

Что такое таблица Шульте

Таблица Шульте — это сетка с числами, расположенными случайным образом, которые нужно находить по порядку, от наименьшего до наибольшего, как можно быстрее. Классическая версия — это сетка 5×5 с числами от 1 до 25. Она была впервые разработана как психодиагностический тест внимания немецким психиатром и психотерапевтом Вальтером Шульте, и основными показателями являются затраченное время и количество ошибок. Сегодня таблица наиболее известна как упражнение для скорочтения и концентрации, что вызывает большую часть путаницы вокруг неё.

Как играть, шаг за шагом

Начните с недавно перемешанной сетки. Найдите 1, затем 2, затем 3 и так далее до 25: на бумаге вы указываете на каждое число, на телефоне вы нажимаете на него. Секундомер запускается с первого взгляда на сетку и останавливается на 25. Всегда используйте новый вариант расположения для попытки с засечённым временем. Если вы повторно играете на той же сетке, вы измеряете свою память о том, где были числа, а не поиск. Записывайте своё время и свои ошибки вместе, потому что одно без другого мало что говорит.

Классическое правило: глаза на центр

Традиционные инструкции требуют зафиксировать взгляд в центре сетки и находить числа с помощью периферийного зрения, не двигая глазами. Это требовательное правило. В обзоре 2016 года Розенхольц описывает периферийное зрение как основу для широкого круга визуальных задач, включая визуальный поиск, несмотря на значительную потерю информации. Держать глаза совершенно неподвижно сложно, и ни один телефон не проверяет, делаете ли вы это. Рассматривайте правило как один из способов игры и сравнивайте только времена, проведённые одним и тем же способом.

Что на самом деле измеряет ваше время

Поиск чисел по порядку включает несколько шагов: сканирование для нахождения цели, её распознавание, отслеживание, какое число идёт следующим, и движение пальцем. Её ближайший хорошо изученный родственник — часть A теста Trail Making, в котором человек соединяет числа от 1 до 25 в числовом порядке. В исследовании 2009 года Санчес-Кубильо и коллеги пришли к выводу, что часть A требует в основном визуально-перцептивных способностей. Время Шульте лучше всего читается таким же образом: визуальный поиск и скорость реакции, на этой сетке, на этом устройстве, в этот день.

Что оно не измеряет

Время Шульте — это не показатель IQ, не проверка зрения и не диагноз. Нормативные данные для теста на соединение точек (Trail Making Test), опубликованные Томбо в 2004 году и основанные на данных 911 взрослых, показывают, что результаты этого теста снижаются с возрастом и при более низком уровне образования. Поэтому сравнивать своё время с чужим онлайн гораздо менее полезно, чем сравнивать его с вашими собственными предыдущими результатами. Если вы заметили реальные изменения в зрении, обратитесь к окулисту или врачу, а не полагайтесь только на таблицу.

Проверены утверждения о скорочтении

Таблицы Шульте часто продаются как инструмент для скорочтения, исходя из идеи, что видение большего за один раз позволяет читать больше за один взгляд. Обзор исследований чтения 2016 года, проведённый Рейнером и коллегами, выявил компромисс между скоростью и точностью: маловероятно, что читатели смогут удвоить или утроить свою скорость, например, с примерно 250 до 500–750 слов в минуту, при этом так же хорошо понимая текст. Авторы считают языковые навыки ключевыми для скорости чтения и рекомендуют практиковать чтение и расширять словарный запас.

Переносится ли практика на другие ситуации?

В 2016 году Симонс и его коллеги провели обзор исследований, на которые ссылались компании по тренировке мозга. Они обнаружили обширные доказательства того, что тренировка улучшает результаты по тренируемым заданиям, меньше доказательств для тесно связанных заданий и очень мало доказательств для слабо связанных задач или повседневной когнитивной деятельности. Ожидайте улучшения навыков работы с таблицами Шульте при регулярной практике. Любые более широкие обещания, такие как улучшение концентрации на работе, более быстрое чтение или более острые рефлексы в спорте, следует считать недоказанными, пока контролируемое исследование не покажет их для этого упражнения.

Что считается хорошим временем

Надёжных норм для версий таблицы на телефоне нет. Сетки различаются по размеру, интервалам, размеру чисел и способу подсчёта ошибок, поэтому «среднее время», опубликованное для одного приложения, не переносится на другое. Ваши первые попытки — это просто ваша исходная отметка. Самое полезное сравнение — это ваша собственная медиана за неделю, сыгранная в тех же условиях, а не одна наилучшая попытка в хороший день.

Как искать более эффективно

Большая часть потерянного времени уходит на повторное сканирование всей сетки в поисках числа, которое вы не можете увидеть. Когда число не выделяется, перейдите на фиксированный режим сканирования, строка за строкой или по спирали от центра, вместо того чтобы метаться по сетке. Произносите следующее число про себя, пока нажимаете текущее. По мере практики пытайтесь мельком замечать следующее число, пока ваш палец ещё движется. Это стратегии для данной задачи, а не доказательство более широкого умения.

Сначала точность, затем скорость

Скорость и точность противостоят друг другу. Хейц описывает этот компромисс между скоростью и точностью как один из самых повсеместных эффектов в исследовании принятия решений. Некоторые цифровые версии добавляют временной штраф за каждое неправильное нажатие, поэтому поспешная ошибка может стоить дороже, чем полусекундное осторожное действие. Начните с того, чтобы добиваться чистых запусках без ошибок, а затем увеличивайте темп, когда чистые запуски становятся легкими. Быстрое выполнение с несколькими ошибками — худший результат, чем чуть медленное выполнение без ошибок.

Соблюдайте одинаковые условия

Времена можно сравнивать только при одинаковых условиях. Используйте одно и то же устройство, одинаковый размер сетки и одно и то же правило, глаза должны быть зафиксированы на центре или свободны для движения. Держите телефон на аналогичном расстоянии и держите яркость экрана примерно одинаковой. Отмечайте все необычные обстоятельства, такие как плохой сон, шумная комната или прерывание. Медленный запуск в уставший вечер рассказывает вам о том конкретном вечере, а не о постоянных изменениях.

Простая практическая рутина

Короткие, регулярные занятия легче усваивать, чем длинные. Например, сыграйте три-пять сеток, запишите своё лучшее время, медианное и ошибки, и остановитесь, когда ваши времена начнут расти. Анализируйте неделю, а не день: падающая медиана с небольшим количеством ошибок — это реальный прогресс в задании. Если занятие кажется раздражающим, остановитесь и вернитесь завтра, так как усталость отражается на ваших результатах.

Варианты, которые стоит попробовать

Как только стандартная сетка становится привычной, вариации делают её интересной. Распространённые версии используют сетки других размеров, буквы вместо чисел или цветные ячейки. Вы также можете отсчитывать от 25 до 1, что меняет порядок, которого ожидают ваши глаза. Держите каждую вариацию в отдельной колонке вашего журнала: время на сетке с буквами не сопоставимо со временем на сетке с числами, и их смешивание скрывает ваш реальный прогресс.

Где подходит Dual N-Back

Dual N-Back включает таблицу Шульте среди коротких игр своей Лаборатории, рядом с основным упражнением n-back. Каждая игра перемешивает числа от 1 до 25 на сетке 5×5; вы касаетесь их по возрастанию, пока таймер отсчитывает сотые доли секунды, и каждое неправильное касание добавляет штраф в одну секунду. В конце вы видите общее время, среднее время на одно число и количество ошибок. Ваше лучшее время сохраняется в ваших записях, а уровень вашей Лаборатории повышается максимум на один шаг за игру в зависимости от вашего времени. В инструкции предлагается держать глаза на центре, но приложение не может проверить, куда вы смотрите, а его оценки описывают выполнение только этой задачи.

Дополнительно

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience