Bảng Schulte: cách chơi, nó rèn luyện gì và cách cải thiện thời gian của bạn

Bảng Schulte là gì

Bảng Schulte là một lưới các con số được đặt ngẫu nhiên mà bạn tìm theo thứ tự, từ số nhỏ nhất đến số lớn nhất, càng nhanh càng tốt. Phiên bản cổ điển là lưới 5×5 chứa các số từ 1 đến 25. Nó lần đầu tiên được phát triển như một bài kiểm tra tâm lý đánh giá sự chú ý bởi bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý trị liệu người Đức Walter Schulte, và hai yếu tố đo lường quan trọng là thời gian bạn mất và số lỗi bạn mắc phải. Ngày nay, nó được biết đến nhiều nhất như một bài tập tăng tốc đọc và tập trung, nơi mà hầu hết sự nhầm lẫn về nó bắt đầu.

Cách chơi, từng bước

Bắt đầu với một lưới vừa được xáo trộn. Tìm số 1, sau đó số 2, tiếp theo số 3, và cứ thế cho đến số 25: trên giấy bạn chỉ vào từng số, trên điện thoại bạn chạm vào nó. Đồng hồ bắt đầu khi bạn nhìn lần đầu vào lưới và dừng lại ở số 25. Luôn sử dụng một bố cục mới cho mỗi lần thử tính giờ. Nếu bạn chơi lại cùng một lưới, bạn đang đo khả năng nhớ vị trí các số hơn là khả năng tìm kiếm. Ghi lại thời gian và số lỗi cùng nhau, vì một cái mà không có cái kia thì ít nói lên điều gì.

Quy tắc cổ điển: mắt nhìn vào trung tâm

Hướng dẫn truyền thống yêu cầu bạn tập trung ánh nhìn vào trung tâm của lưới và tìm các con số bằng thị giác ngoại vi, mà không di chuyển mắt. Đây là một quy tắc đòi hỏi cao. Trong một bài đánh giá năm 2016, Rosenholtz mô tả thị giác ngoại vi là nền tảng của một loạt các nhiệm vụ thị giác, bao gồm cả tìm kiếm hình ảnh, mặc dù nó mất đi một lượng thông tin đáng kể. Giữ mắt một cách hoàn hảo im lặng là khó, và không có điện thoại nào kiểm tra bạn có làm vậy hay không. Hãy coi quy tắc này như một cách chơi, và chỉ so sánh thời gian chơi theo cùng một cách.

Những gì thời gian của bạn thực sự đo

Tìm các con số theo thứ tự bao gồm một số bước: quét để tìm mục tiêu, nhận diện nó, theo dõi số nào tiếp theo và di chuyển ngón tay của bạn. Môn có liên quan được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất là phần A của Bài kiểm tra Vạch đường (Trail Making Test), trong đó một người nối các con số từ 1 đến 25 theo thứ tự số. Trong một nghiên cứu năm 2009, Sánchez-Cubillo và các đồng nghiệp kết luận rằng phần A chủ yếu đòi hỏi khả năng nhận thức thị giác. Thời gian Schulte nên được đọc theo cùng một cách: tìm kiếm thị giác và tốc độ phản ứng, trên lưới đó, trên thiết bị đó, vào ngày đó.

Những gì nó không đo lường

Thời gian Schulte không phải là điểm IQ, một bài kiểm tra thị lực hay một chẩn đoán. Dữ liệu chuẩn cho Bài kiểm tra Vẽ đường mòn, được Tombaugh công bố vào năm 2004 từ 911 người lớn, cho thấy hiệu suất trong bài kiểm tra đó giảm theo tuổi tác tăng lên và mức độ học vấn thấp hơn. Vì vậy, so sánh thời gian của bạn với người lạ trực tuyến sẽ kém hữu ích hơn nhiều so với việc so sánh nó với thời gian trước đây của chính bạn. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi thực sự trong thị lực của mình, hãy gặp chuyên viên nhãn khoa hoặc bác sĩ thay vì dựa vào một lưới.

Khẳng định về đọc nhanh, đã được kiểm tra

Bảng Schulte thường được bán như một công cụ đọc nhanh, dựa trên ý tưởng rằng nhìn thấy nhiều hơn cùng một lúc sẽ giúp bạn đọc nhiều hơn mỗi lần liếc. Một đánh giá nghiên cứu về đọc sách vào năm 2016 của Rayner và các đồng nghiệp đã phát hiện ra sự đánh đổi giữa tốc độ và độ chính xác: khả năng người đọc có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba tốc độ đọc của họ, ví dụ từ khoảng 250 lên 500–750 từ mỗi phút, trong khi vẫn hiểu nội dung văn bản, là điều khó xảy ra. Các tác giả đặt kỹ năng ngôn ngữ vào trung tâm của tốc độ đọc, và khuyến nghị luyện tập đọc và xây dựng vốn từ.

Liệu việc luyện tập này có được áp dụng rộng rãi không?

Vào năm 2016, Simons và các đồng nghiệp đã xem xét các nghiên cứu được các công ty đào tạo trí não trích dẫn. Họ nhận thấy bằng chứng rộng rãi rằng việc luyện tập cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ đã được luyện tập, bằng chứng ít hơn cho các nhiệm vụ liên quan chặt chẽ, và ít bằng chứng cho các nhiệm vụ liên quan xa hoặc hiệu suất nhận thức hàng ngày. Hãy mong đợi cải thiện khi chơi bảng Schulte qua việc luyện tập. Hãy coi bất kỳ lời hứa rộng nào khác, chẳng hạn như tập trung tốt hơn khi làm việc, đọc nhanh hơn hoặc phản xạ nhanh hơn trong thể thao, là chưa được chứng minh cho đến khi một nghiên cứu có kiểm soát chứng minh được điều đó với bài tập này.

Thời gian nào được coi là tốt

Không có tiêu chuẩn đáng tin cậy nào cho các phiên bản bảng trên điện thoại. Lưới khác nhau về kích thước, khoảng cách, kích thước của các số và cách tính lỗi, vì vậy một “thời gian trung bình” được công bố cho một ứng dụng này không áp dụng cho ứng dụng khác. Những lần thử đầu tiên của bạn đơn giản chỉ là mốc cơ bản. So sánh hữu ích nhất là trung vị của riêng bạn trong một tuần, chơi dưới cùng điều kiện, thay vì chỉ một lần chạy tốt nhất trong một ngày thuận lợi.

Cách tìm kiếm hiệu quả hơn

Phần lớn thời gian mất đi là do phải quét lại toàn bộ lưới để tìm một số mà bạn không thấy. Khi một số không nổi bật, hãy chuyển sang mẫu quét cố định, theo hàng từng hàng hoặc xoắn ốc từ trung tâm, thay vì di chuyển lung tung. Nói thầm con số tiếp theo trong khi bạn chạm vào con số hiện tại. Khi bạn càng tập luyện nhiều, hãy thử liếc nhìn con số tiếp theo trong khi ngón tay vẫn đang di chuyển. Đây là các chiến lược cho nhiệm vụ này, không phải bằng chứng của một kỹ năng rộng hơn.

Độ chính xác trước, sau đó mới đến tốc độ

Tốc độ và độ chính xác kéo nhau theo chiều ngược lại. Heitz mô tả sự đánh đổi giữa tốc độ và độ chính xác này như một trong những tác động phổ biến nhất trong nghiên cứu về các quyết định. Một số phiên bản kỹ thuật số thêm một hình phạt về thời gian cho mỗi lần chạm sai, vì vậy một lỗi vội vàng có thể tốn nhiều hơn so với việc cẩn thận nửa giây. Bắt đầu bằng cách nhắm đến các lượt chạy sạch không lỗi, sau đó tăng tốc độ khi các lượt chạy sạch đã trở nên dễ dàng. Một thời gian nhanh với vài lỗi là kết quả tồi hơn so với một thời gian hơi chậm hơn nhưng không có lỗi.

Giữ nguyên các điều kiện

Thời gian chỉ có thể so sánh khi các điều kiện giống nhau. Sử dụng cùng một thiết bị, cùng kích thước lưới và cùng quy tắc, mắt nhìn vào trung tâm hoặc tự do di chuyển. Giữ điện thoại ở khoảng cách tương tự và giữ độ sáng màn hình tương tự. Ghi chú bất kỳ điều gì bất thường, chẳng hạn như thiếu ngủ, phòng ồn ào hoặc bị gián đoạn. Một lượt chạy chậm vào tối muộn cho bạn biết về buổi tối đó chứ không phải về sự thay đổi lâu dài.

Một thói quen luyện tập đơn giản

Những buổi tập ngắn và đều đặn dễ theo dõi hơn so với những buổi dài. Ví dụ, chơi từ ba đến năm lưới, ghi lại thời gian tốt nhất của bạn, thời gian trung bình và số lỗi, và dừng lại khi thời gian của bạn bắt đầu tăng. Xem xét tuần thay vì ngày: một thời gian trung bình giảm đi với ít lỗi là tiến bộ thực sự trong nhiệm vụ. Nếu một buổi tập cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và quay lại vào ngày mai, vì mệt mỏi sẽ xuất hiện trong thời gian của bạn.

Những biến thể đáng thử

Khi lưới tiêu chuẩn đã trở nên quen thuộc, những biến thể sẽ khiến nó thú vị hơn. Các phiên bản phổ biến sử dụng lưới với các kích thước khác, chữ cái thay vì số, hoặc các ô màu. Bạn cũng có thể đếm ngược từ 25 xuống 1, điều này thay đổi thứ tự mà mắt bạn mong đợi. Giữ mỗi biến thể trong cột riêng của nhật ký của bạn: một thời gian trên lưới chữ cái không thể so sánh với thời gian trên lưới số, và việc trộn lẫn chúng sẽ che giấu tiến trình thực sự của bạn.

Dual N-Back phù hợp ở đâu

Dual N-Back bao gồm một bảng Schulte trong số các trò chơi ngắn của Phòng Thí Nghiệm, bên cạnh bài tập chính n-back. Mỗi trò chơi xáo trộn các số từ 1 đến 25 trên lưới 5×5; bạn chạm vào chúng theo thứ tự tăng dần trong khi đồng hồ bấm giờ chạy tới phần trăm giây, và mỗi lần chạm sai sẽ bị phạt một giây. Cuối cùng, bạn sẽ thấy tổng thời gian, thời gian trung bình cho mỗi số và số lần lỗi của bạn. Thời gian tốt nhất của bạn được lưu giữ trong hồ sơ, và cấp độ Phòng Thí Nghiệm của bạn tăng tối đa một bậc mỗi trò chơi, dựa trên thời gian của bạn. Hướng dẫn gợi ý giữ mắt tập trung vào trung tâm, nhưng ứng dụng không thể kiểm tra bạn đang nhìn đâu, và điểm số của nó chỉ mô tả hiệu suất trong nhiệm vụ này.

Đọc thêm

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience