Таблиця Шульте: як грати, що вона тренує та як покращити свій час

Що таке таблиця Шульте

Таблиця Шульте — це сітка з випадково розташованими числами, які ви повинні знайти в порядку з найменшого до найбільшого якнайшвидше. Класична версія — це сітка 5×5, яка містить числа від 1 до 25. Вперше її розробив німецький психіатр і психотерапевт Вальтер Шульте як психодіагностичний тест уваги, і дві основні величини, що враховуються — це час, який ви витрачаєте, і кількість помилок. Сьогодні вона відома передусім як вправа для тренування швидкого читання та концентрації, саме тут починається більшість непорозумінь.

Як грати, крок за кроком

Почніть зі свіжо перемішаної сітки. Знайдіть 1, потім 2, потім 3 і так далі до 25: на папері ви вказуєте на кожне число, на телефоні ви його торкаєтеся. Годинник починає йти з вашого першого погляду на сітку і зупиняється на 25. Завжди використовуйте нове розташування для спроби з вимірюванням часу. Якщо ви повторите ту саму сітку, ви вимірюєте свою пам’ять про те, де були числа, а не саме пошук. Запишіть свій час та помилки разом, тому що одне без іншого мало що каже.

Класичне правило: очі на центрі

Традиційні інструкції просять зафіксувати свій погляд у центрі сітки та знаходити числа периферійним зором, не рухаючи очима. Це вимогливе правило. У огляді 2016 року Розенгольц описує периферійний зір як основу широкого спектра візуальних завдань, включно з візуальним пошуком, незважаючи на значну втрату інформації. Тримати очі абсолютно нерухомими важко, і жоден телефон не перевіряє, чи ви це робите. Ставтеся до цього правила як до одного із способів гри та порівнюйте лише часи, коли грали однаково.

Що ваш час насправді вимірює

Знаходження чисел у порядку включає кілька кроків: сканування для пошуку цілі, її розпізнавання, відстеження, яке число йде наступним, і рух пальцем. Найбільш близьким добре вивченим аналогом є частина А тесту на схему пошуку, в якій людина з’єднує числа від 1 до 25 у числовому порядку. У дослідженні 2009 року Санчес-Кубільйо та колеги дійшли висновку, що частина А вимагає переважно візуально-перцептивних здібностей. Час Шульте найкраще читається так само: візуальний пошук і швидкість реагування, на цій сітці, на цьому пристрої, того дня.

Що воно не вимірює

Час Шульте не є показником IQ, тестом на зір або діагнозом. Нормативні дані для тесту на складання траєкторій (Trail Making Test), опубліковані Томбо у 2004 році на вибірці з 911 дорослих, показують, що результати цього тесту погіршуються зі збільшенням віку та зменшенням рівня освіти. Тому порівняння вашого часу з часом незнайомця онлайн значно менш корисне, ніж порівняння з власними попередніми результатами. Якщо ви помічаєте реальні зміни у вашому зорі, зверніться до окуліста або лікаря, замість того щоб покладатися на сітку.

Твердження про швидке читання перевірені

Таблиці Шульте часто продаються як інструмент для швидкого читання, на основі ідеї, що бачити більше одночасно дозволяє читати більше за один погляд. Огляд досліджень читання 2016 року, проведений Рейнером та колегами, виявив компроміс між швидкістю та точністю: малоймовірно, що читачі зможуть подвоїти або потроїти свою швидкість, наприклад від приблизно 250 до 500–750 слів на хвилину, при цьому добре розуміючи текст. Автори ставлять на перше місце мовні навички для швидкості читання та радять практикувати читання і розширювати словниковий запас.

Чи перенесеться ця практика на інші сфери?

У 2016 році Саймонс та його колеги провели огляд досліджень, на які посилалися компанії з тренування мозку. Вони виявили значні докази того, що тренування покращує результати у самих тренованих завданнях, менше доказів для тісно пов’язаних завдань і майже відсутні докази щодо віддалено пов’язаних завдань або повсякденної когнітивної діяльності. Очікуйте поліпшення у роботі з таблицями Шульте з практикою. Будь-які ширші обіцянки, такі як покращення концентрації на роботі, швидше читання або гостріші рефлекси в спорті, слід вважати неперевіреними, доки контрольоване дослідження не покаже цього для цієї вправи.

Що вважається хорошим часом

Не існує надійних норм для мобільних версій таблиці. Сітки відрізняються за розміром, відстанню між елементами, розміром цифр і тим, як враховуються помилки, тому «середній час», опублікований для одного додатка, не переноситься на інший. Ваші перші спроби — це просто ваша вихідна точка. Найкорисніше порівняння — це ваш власний медіанний показник за тиждень, граючи за однакових умов, а не один найкращий результат у вдалий день.

Як шукати ефективніше

Більшість втрат часу відбувається через повторне сканування всієї сітки в пошуку числа, яке ви не бачите. Коли число не виділяється, перемикайтеся на фіксований шаблон сканування, рядок за рядом або по спіралі від центру, замість того щоб хаотично стрибати по сітці. Проговорюйте наступну ціль про себе, поки натискаєте на поточну. Коли наберетесь досвіду, спробуйте підглядати наступне число, поки ваш палець ще рухається. Це стратегії для цього завдання, а не доказ більш широкої навички.

Спочатку точність, потім швидкість

Швидкість і точність протидіють одна одній. Гейтц описує цю взаємозалежність швидкості й точності як один з найпоширеніших ефектів у вивченні прийняття рішень. Деякі цифрові версії додають часовий штраф за кожен неправильний дотик, тому поспішна помилка може коштувати більше, ніж обережна півсекундна. Починайте з націлювання на чисті серії без помилок, а потім збільшуйте темп, коли чисті серії будуть даватися легко. Швидкий час з декількома помилками є гіршим результатом, ніж трохи повільніший без помилок.

Тримайте умови незмінними

Часи можна порівнювати лише коли умови однакові. Використовуйте той самий пристрій, однаковий розмір сітки і ті ж правила, очі зафіксовані на центрі або вільно рухаються. Тримайте телефон на приблизно однаковій відстані і підтримуйте схожу яскравість екрана. Відзначайте все незвичне, наприклад, поганий сон, шум у кімнаті або перерву. Повільна спроба в втомлений вечір говорить про цей вечір, а не про довготривалу зміну.

Простий рутинний графік практики

Короткі, регулярні сесії легше виконувати, ніж довгі. Наприклад, зіграйте три-п'ять сіток, запишіть свій найкращий час, медіану та кількість помилок і зупиніться, коли ваші часи починають зростати. Аналізуйте тиждень, а не день: падіння медіани з невеликою кількістю помилок є реальним прогресом у завданні. Якщо сесія здається розчаровуючою, зупиніться і поверніться завтра, оскільки втома проявляється у ваших результатах.

Варіанти, які варто спробувати

Коли стандартна сітка стає знайомою, варіації підтримують інтерес. Поширені версії використовують сітки інших розмірів, літери замість цифр або кольорові клітинки. Ви також можете рахувати від 25 до 1, що змінює порядок, якого очікують ваші очі. Зберігайте кожну варіацію в окремій колонці свого журналу: час на сітці з літерами не порівнянний з часом на сітці з цифрами, а змішування їх приховує ваш реальний прогрес.

Де підходить Dual N-Back

Dual N-Back включає таблицю Шульте серед коротких ігор свого Лабораторії, поряд із головною вправою n-back. Кожна гра перемішує числа від 1 до 25 на сітці 5×5; ви натискаєте їх у порядку зростання, поки працює таймер до сотих долей секунди, і кожне неправильне натискання додає односекундний штраф. Наприкінці ви бачите загальний час, середній час на число та свої помилки. Ваш найкращий час зберігається у ваших записах, а рівень вашої Лабораторії піднімається максимум на один крок за гру, залежно від вашого часу. Інструкції пропонують тримати очі на центрі, але додаток не може перевірити, куди ви дивитеся, і його оцінки описують ефективність лише у цьому завданні.

Додаткові матеріали

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience