טבלת שולטה: איך לשחק, מה היא מאמנת ואיך לשפר את הזמן שלך

מהי טבלת שולטה

טבלת שולטה היא גריד של מספרים המוצבים באופן אקראי שעליכם למצוא לפי סדר, מהמספר הקטן לגדול, כמה שיותר מהר. הגרסה הקלאסית היא גריד בגודל 5×5 שמכיל את המספרים מ-1 עד 25. היא פותחה לראשונה כצעד פסיכודיאגנוסטי למדידת קשב על ידי הפסיכיאטר והפסיכותרפיסט הגרמני וולטר שולטה, והשניים שמודדים הם הזמן שלוקח לכם ומספר השגיאות שאתם עושים. כיום היא מוכרת בעיקר כתרגיל קריאה מהירה וריכוז, ומכאן מתחילה רוב הבלבול לגבי השימוש בה.

איך לשחק, שלב אחר שלב

התחל עם רשת שעוד נכתבה מחדש. מצא 1, ואז 2, ואז 3, והמשך עד 25: על הנייר אתה מצביע על כל מספר, על הטלפון אתה מקיש עליו. השעון מתחיל עם המבט הראשון שלך על הרשת ועוצר ב-25. תמיד השתמש בפריסה חדשה לניסיון ממושך בזמן. אם תשחק שוב את אותה רשת, אתה מודד את הזיכרון שלך למיקום המספרים במקום את החיפוש שלך. רשום את הזמן שלך ואת הטעויות יחד, כי אחד בלי השני אומר מעט מאוד.

הכלל הקלאסי: עיניים במרכז

הוראות מסורתיות מבקשות ממך להתמקד במרכז הרשת ולמצוא את המספרים באמצעות הראייה הפריפריאלית שלך, מבלי להזיז את העיניים. זו כלל תובעני. בסקירה משנת 2016, רוזנהולץ מתאר את הראייה הפריפריאלית כבסיס למגוון רחב של משימות חזותיות, כולל חיפוש חזותי, למרות אובדן המידע המשמעותי שלה. שמירת העיניים במצב מושלם היא קשה, ואין טלפון שבודק אם אתה עושה זאת. חשוב לראות בכלל זה כאופן אחד של משחק, ולהשוות רק זמנים ששוחקו באותו אופן.

מה שהזמן שלך מודד בפועל

חיפוש מספרים בסדר משלב מספר שלבים: סריקה לאיתור יעד, זיהוי שלו, מעקב אחר המספר הבא והזזת האצבע. הקרוב ביותר לו במחקר הוא חלק א' של מבחן Trail Making, שבו אדם מחבר את המספרים מ-1 עד 25 בסדר מספרי. במחקר משנת 2009, סנצ'ז-קובילו ועמיתיו סיכמו שחלק א' דורש בעיקר יכולות חזותיות-תפיסתיות. זמן של שולטה נקרא בצורה הטובה ביותר באותו אופן: חיפוש חזותי ומהירות תגובה, על אותה רשת, על אותו מכשיר, באותו יום.

מה שהוא לא מודד

זמן שולטה אינו ציון IQ, בדיקת ראייה או אבחנה. נתונים נורמטיביים עבור מבחן טרייל מייקינג, שפורסמו על ידי טומבו בשנת 2004 מ-911 מבוגרים, מראים שהביצועים במבחן זה פוחתים עם הגיל המתקדם ורמות חינוך נמוכות יותר. לכן, השוואת הזמן שלך עם של אדם זר באינטרנט שימושית פחות בהרבה מהשוואתו עם הזמנים הקודמים שלך. אם אתה מבחין בשינוי אמיתי בראייה שלך, פנה לאופטומטריסט או לרופא במקום להסתמך על רשת.

טענות לקריאה מהירה, נבדקו

טבלאות שולטה נמכרות לעיתים קרובות ככלי לקריאת מהירות, על הרעיון שככל שרואים יותר בו זמנית, אפשר לקרוא יותר במבט אחד. סקירה משנת 2016 של מחקרי קריאה על ידי ריינר ועמיתיו מצאה פשרה בין מהירות לדייקנות: סביר להניח שלא ניתן להאיץ את מהירות הקריאה פי שניים או שלושה, לדוגמה מ-250 ל-500–750 מילים בדקה, תוך שמירה על הבנת הטקסט באותה מידה. המחברים מציבים את כישורי השפה במרכז מהירות הקריאה, וממליצים על תרגול קריאה ובניית אוצר מילים.

האם התרגול יועיל מעבר לכך?

בשנת 2016, סימונס ועמיתיו סקירה את המחקרים שציטטו חברות לאימון מוח. הם מצאו עדויות נרחבות לכך שאימון משפר ביצועים במשימות שאומן בהן, פחות עדויות למשימות קרובות, ומעט עדויות למשימות רחוקות או לביצועים קוגניטיביים יומיומיים. צפו להשתפר בטבלאות שולטה עם אימון. כל הבטחה רחבה יותר, כמו ריכוז מוגבר בעבודה, קריאה מהירה יותר או רפלקסים חדים יותר בספורט, יש לראות אותה כלא מוכחת עד שמחקר מבוקר יראה זאת עבור התרגיל הזה.

מה נחשב לזמן טוב

אין נורמות אמינות לגרסאות הטלפון של הטבלה. הגרידים שונים בגודל, ברווחים, בגודל המספרים ובאופן ספירת השגיאות, כך ש"הזמן הממוצע" שפורסם עבור אפליקציה אחת אינו מתייחס לאחרת. הניסיונות הראשונים שלך הם פשוט הקו הבסיסי שלך. ההשוואה הכי שימושית היא החציון שלך במשך שבוע, תוך כדי משחק בתנאים זהים, ולא ריצה אחת הטובה ביום טוב.

כיצד לחפש ביעילות רבה יותר

רוב הזמן האבוד נגרם מהסריקה מחדש של כל הגריד עבור מספר שאינך מצליח לראות. כאשר מספר אינו בולט, עבור לדפוס סריקה קבוע, שורה אחר שורה או בספירלה מהמרכז, במקום לקפוץ מסביב. אמור את המטרה הבאה בשקט תוך כדי שתעשה לחיצה על הנוכחי. ככל שתתאמן יותר, נסה להעיף מבט על המספר הבא בעוד אצבעך עדיין זזה. אלה אסטרטגיות למשימה זו, ולא הוכחה לכישור רחב יותר.

דיוק קודם, אחר כך מהירות

מהירות ודיוק מוצאים עצמם מנוגדים. הייץ מתאר את הדילמה בין מהירות לדיוק כאחת ההשפעות הנפוצות ביותר במחקר ההחלטות. כמה גרסאות דיגיטליות מוסיפות עונש של זמן על כל נגיעה שגויה, כך שהטעות המהירה עלולה לעלות יותר מאשר החצי שנייה בקפידה. התחל מלהתמקד בריצות נקיות בלי טעויות, ואז הגבר את הקצב ברגע שהריצות הנקיות מרגישות קלות. זמן מהיר עם כמה טעויות הוא תוצאה פחות טובה מזו שדורגת קצת יותר זמן אך ללא טעויות.

שמור על התנאים זהים

זמנים ניתנים להשוואה רק כאשר התנאים זהים. השתמש באותו מכשיר, באותו גודל רשת ובאותו כלל, עיניים נעוצים במרכז או חופשיות לנוע. החזק את הטלפון במרחק דומה ושמור על בהירות מסך דומה. שים לב לכל דבר לא רגיל, כמו חוסר שינה, חדר רועש או הפרעה. ריצה איטית בערב עייף מספרת על אותו ערב, ולא על שינוי מתמשך.

שגרת תרגול פשוטה

מפגשים קצרים וסדירים קלים יותר לקריאה מאשר מפגשים ארוכים. לדוגמה, שחק שלוש עד חמש רשתות, רשום את הזמן הטוב ביותר שלך, את הזמן החציוני שלך ואת השגיאות שלך, והפסיק כשזמנים שלך מתחילים לעלות. עיין בשבוע במקום ביום: זמן חציוני יורד עם מעט שגיאות הוא התקדמות אמיתית במשימה. אם מפגש מרגיש מתסכל, עצור וחזור מחר, מכיוון שהעייפות מתבטאת בזמנים שלך.

וריאציות שכדאי לנסות

כאשר הרשת הסטנדרטית מרגישה מוכרת, וריאציות שומרות עליה מעניינת. גרסאות נפוצות משתמשות ברשתות בגדלים שונים, באותיות במקום מספרים, או בתאים בצבעים שונים. ניתן גם לספור הפוך מ-25 עד 1, מה שמשנה את הסדר שהעיניים שלך מצפות לו. שמור כל וריאציה בעמודה נפרדת ביומן שלך: זמן ברשת עם אותיות אינו ניתן להשוואה לזמן ברשת עם מספרים, וערבוב ביניהם מסתיר את ההתקדמות האמיתית שלך.

איפה Dual N-Back מתאים

Dual N-Back כולל טבלת שולטה בין המשחקים הקצרים של המעבדה שלו, לצד תרגיל ה-n-back הראשי. כל משחק מערבב את המספרים 1 עד 25 ברשת בגודל 5×5; אתה נוגע בהם לפי סדר עולה בזמן שהשעון רץ למאת השנייה, וכל נגיעה שגויה מוסיפה עונש של שנייה אחת. בסיום אתה רואה את הזמן הכולל שלך, את הזמן הממוצע שלך לכל מספר ואת הטעויות שלך. הזמן הטוב ביותר שלך נשמר ברשומות שלך, ורמת המעבדה שלך עולה בצעד אחד בלבד לכל משחק, בהתאם לזמן שלך. ההוראות מציעות לשמור את המבט במרכז, אך האפליקציה אינה יכולה לבדוק היכן אתה מסתכל, והציונים שלה מתארים ביצועים במשימה זו בלבד.

לקריאה נוספת

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience