Շուլտե սեղան․ ինչպես խաղալ, ինչ է այն մարզում և ինչպես բարելավել ձեր ժամանակը

Ինչ է Շուլտե սեղանը

Շուլտե սեղանը թվային ցանց է, որտեղ թվերը պատահական տեղադրված են, և դուք պետք է դրանք գտնեք հերթով՝ ամենափոքրից մինչև ամենամեծը, հնարավորինս արագ։ Դասական տարբերակը 5×5 ցանց է՝ 1-ից 25 թվերի համար։ Այն առաջին անգամ մշակվել է ուշադրության հոգեբուժական թեստի համար գերմանացի հոգեբույժ և հոգեթերապևտ Վալտեր Շուլտեի կողմից, և հաշվի տրվող երկու չափիչներն են ձեր ժամանակը և սխալների քանակը։ Այսօր այն առավել հայտնի է որպես արագ ընթերցման և կենտրոնացման վարժություն, ինչը հենց այնտեղից էլ սկսվում է դրա վերաբերյալ խառնաշփոթը։

Ինչպես խաղալ՝ քայլ առ քայլ

Սկսեք նորից խառնված ցանցով։ Գտեք 1-ն, հետո 2-ը, հետո 3-ը և այդպես մինչև 25-ը․ թղթով դուք ցույց տալիս յուրաքանչյուր թիվը, հեռախոսի վրա սեղմում եք այն։ Ժամաչափը սկսում է գործողությունից՝ առաջին հայացքից ցանցին և կանգնում 25-ում։ Ժամանակավորված փորձի համար միշտ օգտագործեք նոր դասավորություն։ Եթե կրկնեք նույն ցանցը, դուք չափում եք ձեր հիշողությունը, թե որտեղ են եղել թվերը, ոչ թե ձեր որոնումը։ Գրանցեք ձեր ժամանակը և ձեր սխալները միասին, որովհետև մեկը առանց մյուսի շատ քիչ բան է ասում։

Դասական կանոնը․ աչքերը կենտրոնում

Դարավոր ցուցումները խնդրում են կենտրոնացնել հայացքը ցանցի կենտրոնում և գտնել թվերը ծայրահեղ տեսլականով՝ աչքերը չշարժեցնելով։ Դա պահանջկոտ կանոն է։ 2016 թվականի վերանայումում Ռոզենհոլցը peripheral տեսլականը նկարագրում է որպես լայն տեսլականային հանձնարարականների հիմնական հիմք, ներառյալ տեսլականային որոնումը, չնայած դրա զգալի տեղեկատվական կորուստին։ Աչքերը ամբողջությամբ անշարժ պահելը դժվար է, և ոչ մի հեռախոս չի ստուգում՝ արդյոք դա անում եք։ Առանձնացրեք այս կանոնն որպես խաղալու մեկ ձև և համեմատեք միայն այն ժամանակները, որոնք խաղացել եք նույն ձևով։

Ինչ է իրականում չափում ձեր ժամանակը

Համարների հերթականությամբ գտնելը միավորում է մի քանի քայլեր՝ թիրախի սկանավորում, դրա ճանաչում, հաջորդ համարը հետևելու և մատը շարժելու գործընթացը։ Նրա ամենամոտ լավ ուսումնասիրված հարազատը Trail Making Test-ի A մասն է, որտեղ մի մարդ կապում է 1-ից 25 համարները թվային հերթականությամբ։ 2009 թվականի հետազոտությունում Sánchez-Cubillo-ն և գործընկերները եզրակացրեցին, որ A բաժինը հիմնականում պահանջում է տեսողական ընկալողական ունակություններ։ Schulte-ի ժամանակը լավագույնս կկարդացվի նույն կերպ՝ տեսողական որոնում և արձագանքման արագություն, այդ ցանցի վրա, այդ սարքի վրա, այդ օրը։

Ինչը այն չի չափում

Շուլտեի ժամանակը ոչ թե ինտելեկտի ցուցանիշ է, ոչ տեսողական թեստ, ոչ թե թեստավորում։ 2004 թվականին Տոմբոի կողմից 911 չափահասների վրա հրապարակված Trail Making Test-ի նորմատիվ տվյալները ցույց են տալիս, որ այդ թեստի արդյունքը նվազում է տարիքի աճի և կրթության ցածր մակարդակների հետ։ Ձեր ժամանակը օնլայն համեմատելը անհայտ մեկի հետ շատ ավելի քիչ օգտակար է, քան այն չափելը ձեր սեփական նախորդ ժամանակների հետ համեմատաբար։ Եթե նկատեք իրական փոփոխություն ձեր տեսողության մեջ, դիմեք ակնաբոյայի կամ բժշկի, այլ ոչ թե հույս դնեք ցանցի վրա։

Արագ ընթերցման պահանջներ, ստուգված

Շուլտեի աղյուսակները հաճախ վաճառվում են որպես արագընթերցման գործիք, այն գաղափարի վրա հիմնված, որ միանգամից ավելի շատ տեսնելը թույլ է տալիս ավելի շատ կարդալ մեկ հայացքով։ 2016 թվականի Ռեյներերի և գործընկերների ընթերցանության հետազոտության վերանայումն արձանագրեց արագության և ճշտության միջև փոխհարաբերություն՝ անհավանական է, որ ընթերցողները կարողանան կրկնակի կամ եռակի արագություն ձեռք բերել՝ օրինակ շուրջ 250-ից մինչև 500–750 բառ վայրկյանում, միաժամանակ էլ նույնքան լավ հասկանալ տեքստը։ Հեղինակները լեզվի կարողությունը դնում են ընթերցանության արագության կենտրոնում և խորհուրդ են տալիս վարժվել ընթերցանությանը և զարգացնել բառապաշարը։

Մեղրությունը փոխանցվո՞ւմ է վարժությունից:

2016 թվականին Սայմոնսը և նրա գործընկերները դիտարկեցին այն ուսումնասիրությունները, որոնք մեջբերվել էին ուղեղի մարզման ընկերությունների կողմից: Նրանց հաջողվեց հայտնաբերել ընդարձակ ապացույցներ, որ մարզումը բարելավում է կատարողականը մարզվող առաջադրանքների վրա, փոքր թվով ապացույցներ, որոնցից ակնհայտորեն կապ կա կապված առաջադրանքների վրա, և քիչ ապացույցներ հեռվակա առնչվող առաջադրանքների կամ ամենօրյա կոգնիտիվ կատարողականի համար: Հաշվեք, որ Շուլտե աղյուսակների վրա պրակտիկան կբարելավի ձեր ունակությունները: Լինեք կասկածամիտ այն խոստումների նկատմամբ, ինչպիսիք են ավելի լավ կենտրոնացումը աշխատանքի վրա, ավելի արագ ընթերցանությունը կամ sharper ռեֆլեքսները մարզաձևերում, մինչև վերահսկված ուսումնասիրությունը ցույց տա, որ դրանք գործում են այս վարժության դեպքում։

Ինչ է համարվում լավ ժամանակ

Ենթադրվում է, որ սեղանի բջջային տարբերակների համար հուսալի նորմեր չկան: Յուրաքանչյուր գիդի չափը, միջակայքը, թվերի չափը և սխալների հաշվումը տարբեր է, ուստի մեկ հավելվածի համար հրապարակված «միջին ժամանակը» չի փոխանցվում մյուսին: Ձեր առաջին փորձերը պարզապես ձեր հիմքային մակարդակն են: Ավելի օգտակար համամատվությունը ձեր սեփական միջինը մեկ շաբաթվա ընթացքում է, որի ընթացքում խաղում եք նույն պայմաններում, ոչ թե մեկ լավագույն փորձը լավ օրը:

Ինչպես ավելի արդյունավետ որոնել

Աճող ժամանակի մեծ մասը գալիս է այն ժամանակ, երբ պետք է ամբողջ գիդը նորից սկանեք այն թվի համար, որը չեք կարող տեսնել: Երբ թիվը չի տարբերվում, փոխեք դեպի հաստատված սկանավորման նմուշ՝ տող առ տող կամ կենտրոնից ոլորապտույտով, ոչ թե ցատկելով ուղղային առ ուղղություն: Ահա հաջորդ թիրախը լռորեն ասեք, երբ գրում եք ընթացիկը: Երբ ավելի փորձառու դնեք, փորձեք նայել հաջորդ թվին դեռ ձեր մատը շարժվելիս: Սա այս առաջադրանքի ռազմավարություններ են, ոչ թե ավելի լայն հմտության ապացույց:

Նախ ճշգրտություն, հետո արագություն

Արագությունն ու ճշգրտությունն իրար հակադրվում են։ Հեյցը այս արագության–ճշգրտության փոխանակումը նկարագրում է որպես որոշումների ուսումնասիրության ամենատարածված ազդեցություններից մեկը։ Որոշ թվային տարբերակներ սխալ հպման համար ժամանակային տուգանք են ավելացնում, այնպես որ շտապ սխալն ավելի թանկ կարող է արժենալ, քան ուշադիր կեսվարկի սխալը։ Սկսեք անսխալ անցումների վրա կենտրոնանալով, հետո արագացրեք տեմպը, երբ անսխալ անցումները դառնում են պարզ։ Արագ ժամանակը, որի ընթացքում կան մի քանի սխալներ, վատ արդյունք է այն ժամանակի համեմատ, որը մի փոքր ավելի դանդաղ է, բայց առանց սխալների։

Պահեք պայմանները նույնը

Ժամանակները համեմատելիOnly են, երբ պայմանները նույնն են։ Օգտագործեք նույն սարքը, նույն ցանցի չափը և նույն կանոնը, աչքերը կենտրոնի վրա կամ ազատ շարժման։ Պահեք հեռախոսը համանման հեռավորության վրա և էկրանի պայծառությունը համանման։ Գրանցեք ցանկացած անհամարժեքություն, օրինակ վատ քունը, աղմկոտ սենյակ կամ ընդհատում։ Սլո պասավորում հոգնած երեկոյան ձեզ ասում է այդ երեկոյի մասին, ոչ թե երկարատև փոփոխության մասին։

Մեկ պարզ վարժանքի ռեժիմ

Կարճ, կանոնավոր նիստերը ավելի հեշտ են ընթերցվում, քան երկարները: Օրինակ, խաղացեք երեքից հինգ ցանց, գրանցեք ձեր լավագույն ժամանակը, միջինը և սխալները, և կանգնեցրեք, երբ ձեր ժամանակները սկսեն բարձրանալ: Վերլուծեք շաբաթը, ոչ թե օրը. նվազող միջինը քիչ սխալներով իրական առաջընթաց է առաջադրանքի մեջ: Եթե նիստը անհաջող է զգացվում, կանգնեցրեք և վերադառնաք վաղը, քանի որ հոգնածությունը հայտնվում է ձեր ժամանակներում:

Փոփոխություններ, որոնք արժե փորձել

Երբ ստանդարտ ցանցը ծանոթ է թվում, տարբերակները այն հետաքրքիր են պահում: Հաճախ օգտագործվող տարբերակները օգտվում են այլ չափերի ցանցերից, թվերի փոխարեն թերիերով, կամ գունավոր վանդակներով: Դուք կարող եք նաև հաշվել 25-ից 1-ը, ինչը փոխում է ձեր աչքերի սպասվող կարգը: Փոխարենը յուրաքանչյուր տարբերակը պահեք ձեր գրառումի առանձին սյունակում՝ ժամանակը թերի ցանցում համեմատելի չէ թվային ցանցում գրանցված ժամանակի հետ, և դրանց խառնելը կծածկի ձեր իրական առաջընթացը:

Որտեղ տեղավորվում է Dual N-Back

Dual N-Back ներառում է Շուլտե աղյուսակ իր լաբորատորիայի կարճ խաղերի մեջ, հիմնական n-back վարժանքի կողքին: Յուրաքանչյուր խաղ 1-ից 25 թվերը պատահականացնում է 5×5 ցանցում; դուք սեղմում եք դրանք աճող հերթականությամբ, մինչդեռ ժամաչափը հաշվարկում է վայրկյանների հարյուրերորդ մասը, և յուրաքանչյուր սխալ սեղմում ավելացնում է մեկ վայրկյան պատժաչափ: Մարզման ավարտին դուք տեսնում եք ձեր ընդհանուր ժամանակը, թվի միջին ժամանակը և ձեր սխալները: Ձեր լավագույն ժամանակը պահվում է ձեր գրանցումներում, և ձեր լաբորատորիայի մակարդակը բարձրանում է առավելագույնը մեկ քայլով յուրաքանչյուր խաղի ընթացքում, կախված ձեր ժամանակից: Ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս աչքերը պահել կենտրոնում, սակայն հավելվածը չի կարող ստուգել, թե որտեղ եք նայում, և դրա գնահատականները նկարագրում են միայն այս առաջադրանքը կատարելու մակարդակը:

Հետագա ընթերցում

• Wikipédia · Table de Schulte
• Wikipedia · Trail Making Test
• Sánchez-Cubillo et al. (2009), Construct validity of the Trail Making Test: role of task-switching, working memory, inhibition/interference control, and visuomotor abilities, Journal of the International Neuropsychological Society
• Tombaugh (2004), Trail Making Test A and B: normative data stratified by age and education, Archives of Clinical Neuropsychology
• Rosenholtz (2016), Capabilities and limitations of peripheral vision, Annual Review of Vision Science
• Rayner, Schotter, Masson, Potter & Treiman (2016), So much to read, so little time: how do we read, and can speed reading help?, Psychological Science in the Public Interest
• Simons et al. (2016), Do “Brain-Training” Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest
• Heitz (2014), The speed-accuracy tradeoff: history, physiology, methodology, and behavior, Frontiers in Neuroscience