當您已經有耳鳴時保護您的聽力

為什麼這是第一位的

聽力損失是與耳鳴最常見的關聯，而大聲噪音是這兩種疾病的公認原因之一。無論您做什麼，避免進一步的損害都是一種免費、確定且完全在您控制之下的干預措施。它不會消除您已有的耳鳴；它可以保護你不讓事情變得更糟。

有效的經驗法則

如果您必須提高聲音才能讓一臂之外的人聽到，那麼您周圍的聲音就足夠大了。損害取決於強度和持續時間：非常響亮的幾分鐘和中等響亮的一整天都可能帶來類似的風險。你的手機可以測量電平，大多數人都會對音樂會、電動工具、酒吧和吹風機感到驚訝。

耳機無畏

耳機不是敵人，而是耳機。成交量持續高位。有兩種習慣涵蓋了大部分風險。使用手機上的音量限制設定而不是依靠判斷，在嘈雜的地方更喜歡使用隔音耳機，因為人們在火車上調高音量的原因是火車。每小時聆聽時休息幾分鐘。

實際購買的音樂會、工具和插頭

化學家提供的泡沫塞效果很好，可以抑制高音，讓音樂聽起來很沉悶。音樂家的過濾插頭可以更均勻地降低所有頻率，但成本稍高一些，如果您去聽音樂會或演奏，這是值得的。從一開始就戴上它們，而不是在耳朵開始鳴響之後佩戴，並且盡可能到外面走幾分鐘。

沉默不是保護

避免所有聲音並不能保護您的耳朵，反而會使耳鳴更加明顯，因為安靜的房間消除了日常生活提供的自然掩蔽。目標是普通等級的普通聲音，並為真正響亮的時刻提供保護。完全迴避也會增加對日常聲音的敏感性，如果發生這種情況，這是一個值得向臨床醫生提出的單獨問題。

即使您聽力良好，也要進行聽力測試

聽力測試是耳鳴的標準第一步，它通常會揭示對話無法暴露的高頻損失。如果發現聽力損失，當耳鳴和聽力損失共存時，通常會使用助聽器，儘管 Cochrane 對該特定問題的審查發現試驗證據有限。了解您的聽力圖還可以為您提供幾年後進行比較的基線。

延伸閱讀

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Hoare et al. (2014), Amplification with hearing aids for patients with tinnitus and co-existing hearing loss, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Cima et al. (2019), A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment, HNO