Tacet · Juhendid
Kuulmise kaitsmine, kui teil juba on tinnitus
Kokkupuude müraga on tinnituse tunnustatud põhjus. Praktiline kaitse kontsertidel, tööl ja kõrvaklappidega, ilma vaikuses elamata.
Selles juhendis6
Miks see on esimene
Kuulmislangus on kõige levinum seos tinnitusega ja valju müra on üks mõlema põhjuseid. Mida iganes te ka ei teeks, on täiendavate kahjude vältimine ainus sekkumine, mis on tasuta, kindel ja täielikult teie kontrolli all. See ei eemalda juba esinevat tinnitust; see kaitseb teid selle hullemaks muutmise eest.
Rusikareegel, mis töötab
Kui peate oma häält tõstma, et teid kuuleks käe-jala kaugusel, on teie ümber olev heli piisavalt vali, et sellel oleks tähtsust. Kahjustused sõltuvad tasemest ja kestusest koos: väga valju paar minutit ja mõõdukalt valju terve päev võivad kaasa tuua sarnase riski. Teie telefon suudab taset mõõta ja enamik inimesi üllatab kontserdid, elektrilised tööriistad, baarid ja föönid.
Kõrvaklapid ilma hirmuta
Kõrvaklapid ei ole vaenlane; püsivalt suur maht on. Kaks harjumust katavad suurema osa riskist. Kasutage oma telefonis helitugevuse piirangu seadistust, mitte lootma hinnangutele, ja eelistage müra isoleerivaid kõrvaklappe mürarohketes kohtades, sest põhjus, miks inimesed rongis helitugevust suurendavad, on rong. Tehke iga kuulamistunni järel mõne minuti pikkune paus.
Kontserdid, tööriistad ja pistikud, mida tegelikult osta
Keemiku vahtkorgid töötavad hästi ja summutavad kõrgeid helisid, mis muudab muusika tuimaks. Muusikute filtreeritud pistikud vähendavad kõiki sagedusi ühtlasemalt ja maksavad veidi rohkem, mis on seda väärt, kui lähete kontserdile või mängima. Kandke neid algusest peale, mitte pärast seda, kui teie kõrvad hakkavad helisema, ja astuge võimaluse korral mõneks minutiks välja.
Vaikus ei ole kaitse
Igasuguse heli vältimine ei kaitse teie kõrvu ja muudab tinnituse märgatavamaks, sest vaikne ruum eemaldab loomuliku maskeeringu, mida igapäevaelu pakub. Eesmärgiks on tavaline heli tavalisel tasemel, kaitsega tõeliselt valjude hetkede eest. Täielik vältimine kipub suurendama ka tundlikkust igapäevaste helide suhtes, mis on omaette probleem, mille tekkimisel tasub koos arstiga tõstatada.
Tehke kuulmiskontroll isegi siis, kui kuulete hästi
Kuulmistest on tinnituse jaoks tavaline esimene samm ja see näitab sageli kõrgete sageduste kaotust, mida vestlus ei paljasta. Kui leitakse kaotus, kasutatakse tinnituse ja kuulmislanguse kõrvuti esinemisel kuuldeaparaate rutiinselt, kuigi selle konkreetse küsimuse Cochrane ülevaade leidis piiratud katsetõendeid. Audiogrammi tundmine annab teile ka võrdlusaluse mõne aasta pärast.
Küsimused
Kas vali müra võib olemasolevat tinnitust hullemaks muuta?
Kokkupuude müraga on nii kuulmislanguse kui ka tinnituse tunnustatud põhjus, seega on kuulmise kaitsmise eesmärk pigem edasiste kahjude ärahoidmine kui olemasolevate haiguste ravimine.
Kas peaksin vältima igasugust müra, kui mul on tinnitus?
Ei. Vaikus eemaldab igapäevaelu loomuliku maskeeringu ja muudab tinnituse märgatavamaks. Eesmärk on tavaline heli ja kaitse tõeliselt valjude olukordade jaoks.
Kas kuuldeaparaadid aitavad tinnitust?
Neid kasutatakse rutiinselt, kui tinnitus ja kuulmislangus esinevad samaaegselt, kuigi selle küsimuse Cochrane ülevaade leidis piiratud tõendeid.
Edasi lugemist
- Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
- Hoare et al. (2014), Amplification with hearing aids for patients with tinnitus and co-existing hearing loss, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
- Cima et al. (2019), A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment, HNO
Juhendid
Mis on tinnitus ja mida räägivad tõendid selle ravi kohta
Lihtne ülevaade kõrvade helisemisest: mis seda põhjustab, mida juhised soovitavad ja milliste ravimeetodite taga on tõendeid.
Tinnituse käes magamine: mis aitab kell kolm öösel
Miks on tinnitus öösel kõige valjem, millist heli ja millisel tasemel kasutada ning millised uneharjumused on kõige olulisemad.
Kuidas määrata tinnituse helikõrgust ja miks see on kasulik
Samm-sammuline meetod tinnituse sageduse sobitamiseks toonigeneraatoriga ja mida teha numbriga, kui see on käes.
Tinnituse ravi, mis vastavalt juhistele ei tööta
Tinnituse vastu müüdavad toidulisandid, ravimid ja seadmed ning mida kliinilise praktika juhend tegelikult soovitab.
Harjumine: kuidas esimesed kuud tinnitusega tegelikult tunduvad
Miks uus tinnitus tundub katastroofiline, mis muutub nädalate ja kuude jooksul ning kuidas eristada edusamme halvast päevast.
Teie kuulmise kaitsmine, kui tinnitus on pildi osa
Rahulik juhend heli särituse, kuulamisharjumuste ja tinnitust toetava rakenduse piiride kohta.
Helin kõrvades pärast valju ööd: mida edasi teha
Mida tavaliselt tähendab ajutine tinnitus pärast kontserti või valjuhäälset üritust, mis aitab esimestel päevadel ja millal lasta kuulmist kontrollida.
Valge, roosa või pruun müra tinnituse korral: mida proovida
Mille poolest erinevad tavalised taustahelid, miks madalam helikõrgus tundub sageli pehmem ja kuidas valida nivoo, mis toetab, ilma kõike katmata.
Tinnituse naelu: mida kirjutada ja mida ignoreerida
Lühike meetod valjemate päevade registreerimiseks, neli asja, mida tasub salvestada, ja kuidas päevik muudab halvad ööd kasulikuks vestluseks kliinikuga.