Beskytt hørselen din når du allerede har tinnitus

Hvorfor dette kommer først

Hørselstap er den vanligste assosiasjonen med tinnitus, og høy støy er en av de anerkjente årsakene til begge. Uansett hva du ellers gjør, er det å unngå ytterligere skade det eneste inngrepet som er gratis, sikkert og helt under din kontroll. Det vil ikke fjerne tinnitusen du allerede har; det beskytter deg mot å gjøre det verre.

Tommelfingerregelen som fungerer

Hvis du må heve stemmen for å bli hørt av noen en armlengde unna, er lyden rundt deg høy nok til å ha betydning. Skade avhenger av nivå og varighet sammen: et par minutter med svært høylytt og en moderat høy hel dag kan ha lignende risiko. Telefonen din kan måle nivået, og de fleste blir overrasket over konserter, elektroverktøy, barer og hårføner.

Hodetelefoner uten frykt

Hodetelefoner er ikke fienden; vedvarende høyt volum er. To vaner dekker det meste av risikoen. Bruk volumgrenseinnstillingen på telefonen din i stedet for å stole på dømmekraft, og foretrekk støyisolerende hodetelefoner på steder med mye støy, fordi grunnen til at folk øker volumet på et tog er toget. Ta en pause på noen minutter hver time med lytting.

Konserter, verktøy og pluggene å faktisk kjøpe

Skumplugger fra apotek fungerer bra og demper diskanten, noe som får musikken til å høres kjedelig ut. Musikernes filtrerte plugger reduserer alle frekvenser jevnere og koster litt mer, noe som er verdt det hvis du går på konsert eller spiller. Bruk dem fra starten i stedet for etter at ørene begynner å ringe, og gå ut i noen minutter når du kan.

Stillhet er ikke beskyttelse

Å unngå all lyd beskytter ikke ørene og det gjør tinnitus mer merkbar, fordi et stille rom fjerner den naturlige maskeringen som hverdagen gir. Målet er vanlig lyd på vanlige nivåer, med beskyttelse for de genuint høye øyeblikkene. Total unngåelse har også en tendens til å øke følsomheten for hverdagslyder, som er et eget problem verdt å ta opp med en kliniker hvis det utvikler seg.

Ta en hørselstest selv om du hører godt

En hørselstest er standard første trinn for tinnitus, og den avslører ofte et tap ved høye frekvenser som samtalen ikke avslører. Hvis det oppdages et tap, brukes høreapparater rutinemessig når tinnitus og hørselstap eksisterer samtidig, selv om Cochrane-gjennomgangen av det spesifikke spørsmålet fant begrenset prøvebevis. Å kjenne til audiogrammet ditt gir deg også en baseline du kan sammenligne med om noen år.

Videre lesing

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Hoare et al. (2014), Amplification with hearing aids for patients with tinnitus and co-existing hearing loss, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Cima et al. (2019), A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment, HNO