Tacet · Guider
Tinnitus pigger: hva du skal skrive ned og hva du skal ignorere
En kort metode for å logge høyere dager, de fire tingene som er verdt å registrere, og hvordan en journal gjør dårlige netter til en nyttig samtale med en kliniker.
I denne veiledningen6
En spike er en endring, ikke en dom
Tinnitus kan variere, forbli til stede eller følge ulike forløp mellom mennesker. En endring etter en dårlig natt beviser ikke at søvnen forårsaket det eller at symptomet vil gå over. Registrer det du observerer uten å trekke en diagnose. NHS anbefaler å søke medisinsk råd når tinnitus er regelmessig, konstant, forverrende eller plagsom; akutte tegn er nevnt nedenfor.
Ta opp de samme fire tingene hver gang
Tiden du la merke til det, hvordan de foregående 24 timene så ut (søvn, støy, koffein, stress), hvor høyt det føles på en enkel skala, og hva du gjorde med det. Fire felt holder en logg rask nok til å vedlikeholde.
Vurder lydstyrken én gang, ikke hele dagen
Scor piggen én gang når du logger den og én gang neste morgen. Gjentatt vurdering i løpet av dagen er en form for sjekking som har en tendens til å få lyden til å føles større.
Gå gjennom observasjoner uten å vente på en evidensterskel
Du kan gjennomgå tilgjengelige oppføringer for gjentagelser samtidig som du beholder manglende dager og ulike forhold. Tretti dager er ikke en evidensterskel; en sammenheng med en kontekst etablerer ikke en utløser. Ta med daterte observasjoner til en fagperson uten å vente på en måned med data når symptomer krever medisinsk råd.
Ta med loggen til din avtale
NHS bemerker at en fastlege vil spørre om symptomene dine og kan se deg i ørene. En datert oversikt over frekvens, lydstyrke og kontekst svarer på de fleste av disse spørsmålene på sekunder og gir mer tid til det som bekymrer deg.
Kjenn tegnene som ikke er pigger
Hvis tinnitus kommer sammen med plutselig hørselstap, søk øyeblikkelig legehjelp. Ikke vent på en rutineavtale eller bruk en app for å utsette vurdering. Ny ensidig tinnitus, en lyd som pulserer med hjerteslaget, eller ny svimmelhet fortjener også medisinsk råd fremfor å bare loggføre og vente.
Spørsmål
Hvor ofte bør jeg loggføre?
Bare når noe endres. En daglig registrering er ikke nødvendig og kan gjøre journalen til en sjekkevane.
Hvilken lydstyrkeskala bør jeg bruke?
Enhver enkel skala du kan bruke konsekvent, for eksempel 0 til 10. Konsistens er viktigere enn presisjon.
Kan jeg dele journalen med en kliniker?
Ja. Tacet kan eksportere journalen som en PDF slik at du kan ta den med til en konsultasjon uten å måtte gi fra deg telefonen.
Videre lesing
Guider
Tinnituslyder: høyttaler eller hodetelefoner?
Velg en komfortabel måte å spille tinnitus-bakgrunnslyder på. Sammenlign høyttalere og hodetelefoner, sjekk tidsuret, og vær oppmerksom på når du bør søke hjelp.
Sett en lydtimer uten å jage stillhet
Velg en lydtimer, sjekk dens gradvise stopp, og skill en avspillingsinnstilling fra tinnitusbehandling.
Beskyttelse av hørselen når tinnitus er en del av bildet
En rolig guide til lydeksponering, lyttevaner og grensene for en tinnitusstøtteapp.