Tacet · Leiðsögumenn
Tinnitus toppar: hvað á að skrifa niður og hvað á að hunsa
Stutt aðferð til að skrá háværa daga, fjóra hlutina sem vert er að taka upp og hvernig dagbók breytir slæmum nóttum í gagnlegt samtal við lækni.
Í þessari handbók6
Toppur er breyting, ekki dómur
Eyrnasuð er oft breytilegt frá degi til dags. Háværari morgunn eftir lélega nótt eða stressandi viku er algengur og jafnar sig yfirleitt. Með því að meðhöndla hvern topp sem nýtt vandamál heldur athyglinni læstri á hljóðið.
Skráðu sömu fjóra hlutina í hvert skipti
Hvenær sem þú tók eftir því, hvernig fyrri sólarhringurinn litu út (svefn, hávaði, koffín, streita), hversu hávær hann er á einfaldan mælikvarða og hvað þú gerðir við því. Fjórir reitir halda skrá nógu fljótum til að viðhalda.
Gefðu einkunn einu sinni, ekki allan daginn
Skoraðu toppinn einu sinni þegar þú skráir hann og einu sinni næsta morgun. Endurtekin einkunn yfir daginn er form af eftirliti sem hefur tilhneigingu til að gera hljóðið stærra.
Leitaðu að mynstrum eftir mánuð, ekki viku
Handfylli af færslum sannar ekkert. Eftir þrjátíu daga skaltu flokka eftir hljóðstyrk og lesa samhengið í kring. Sumar kveikjur verða augljósar; margir toppar munu ekki hafa neina, sem sjálft er gagnlegt að vita.
Komdu með dagbókina á stefnumótið þitt
NHS bendir á að heimilislæknir mun spyrja um einkenni þín og gæti horft í eyrun á þér. Dagsett skrá yfir tíðni, hljóðstyrk og samhengi svarar flestum þessum spurningum á nokkrum sekúndum og gefur meiri tíma fyrir það sem veldur þér áhyggjum.
Þekkja merki sem eru ekki toppar
Skyndileg heyrnarskerðing, eyrnasuð aðeins á öðru eyranu, hljóð sem pulsur með hjartslætti eða svimi eru ekki venjulegar sveiflur. Leitaðu tafarlausrar læknisráðs frekar en að skrá þig og bíða.
Spurningar
Hversu oft ætti ég að skrá mig?
Aðeins þegar eitthvað breytist. Dagleg færsla er ekki nauðsynleg og getur breytt dagbókinni í eftirlitsvenju.
Hvaða hljóðstyrkskvarða ætti ég að nota?
Hvaða einfalda kvarða sem þú getur notað stöðugt, eins og 0 til 10. Samræmi skiptir meira máli en nákvæmni.
Get ég deilt dagbókinni með lækni?
Já. Tacet getur flutt dagbókina út sem PDF svo þú getir komið með það á samráð án þess að afhenda símann þinn.
Frekari lestur
Leiðsögumenn
Hvað eyrnasuð er og hvað segja sönnunargögnin um meðferð þess
Einföld frásögn af eyrnasuð: hvað veldur því, hvað leiðbeiningarnar mæla með og hvaða meðferðir hafa vísbendingar á bak við sig.
Að sofa með eyrnasuð: það sem hjálpar klukkan þrjú á morgnana
Hvers vegna eyrnasuð er háværast á nóttunni, hvaða hljóð á að nota og á hvaða stigi og svefnvenjurnar sem skipta mestu máli.
Hvernig á að finna tónhæð eyrnasuðs þíns og hvers vegna það er gagnlegt
Skref-fyrir-skref aðferð til að passa við tíðni eyrnasuðs þíns við tóngjafa og hvað á að gera við númerið þegar þú hefur það.
Eyrnasuð meðferðir sem virka ekki, samkvæmt leiðbeiningunum
Bætiefni, lyf og tæki sem seld eru við eyrnasuð og hvað leiðbeiningar um klínískar framkvæmdir mæla gegn.
Venja: hvernig líður í raun fyrstu mánuðina með eyrnasuð
Hvers vegna nýtt eyrnasuð finnst skelfilegt, hvað breytist á vikum og mánuðum og hvernig á að greina framfarir frá slæmum degi.
Að vernda heyrnina þegar þú ert þegar með eyrnasuð
Hávaðaáhrif er viðurkennd orsök eyrnasuðs. Hagnýt vernd á tónleikum, í vinnunni og með heyrnartólum, án þess að lifa í þögn.
Að vernda heyrnina þegar eyrnasuð er hluti af myndinni
Rólegur leiðarvísir um hljóðútsetningu, hlustunarvenjur og takmörk eyrnasuðsstuðningsapps.
Hringjandi eyru eftir háværa nótt: hvað á að gera næst
Hvað þýðir tímabundið eyrnasuð eftir tónleika eða hávær atburði venjulega, hvað hjálpar fyrstu dagana og hvenær á að láta athuga heyrnina.
Hvítur, bleikur eða brúnn hávaði fyrir eyrnasuð: hvað á að prófa
Hvernig algengu bakgrunnshljóðin eru mismunandi, hvers vegna lægri tónhæð finnst oft mýkri og hvernig á að velja stig sem styður þig án þess að hylja allt.