Tacet · Leiðsögumenn
Tinnitus toppar: hvað á að skrifa niður og hvað á að hunsa
Stutt aðferð til að skrá háværa daga, fjóra hlutina sem vert er að taka upp og hvernig dagbók breytir slæmum nóttum í gagnlegt samtal við lækni.
Í þessari handbók6
Toppur er breyting, ekki dómur
Hnerri getur verið misjafn, haldast við eða fylgt mismunandi gangi milli fólks. Breyting eftir slæman nótt sönnar ekki að svefn hafi valdið því eða að einkennið muni lagast. Skráðu það sem þú berð kennsl á án þess að draga ályktanir um greiningu. NHS mælir með að leita læknisráðgjafar þegar hnerri er reglulegur, stöðugur, versnandi eða truflandi; neyðarmerki eru tekin fram hér að neðan.
Skráðu sömu fjóra hlutina í hvert skipti
Hvenær sem þú tók eftir því, hvernig fyrri sólarhringurinn litu út (svefn, hávaði, koffín, streita), hversu hávær hann er á einfaldan mælikvarða og hvað þú gerðir við því. Fjórir reitir halda skrá nógu fljótum til að viðhalda.
Gefðu einkunn einu sinni, ekki allan daginn
Skoraðu toppinn einu sinni þegar þú skráir hann og einu sinni næsta morgun. Endurtekin einkunn yfir daginn er form af eftirliti sem hefur tilhneigingu til að gera hljóðið stærra.
Endurskoðaðu athuganir án þess að bíða eftir sönnunarmörkum
Þú getur farið yfir tiltækar færslur til að athuga endurtekningar á meðan þú heldur utan um vantaða daga og mismunandi aðstæður. Þrjátíu dagar eru ekki sönnunarmörk; tenging við samhengi staðfestir ekki áreitni. Komaðu dagsettum athugunum til sérfræðings án þess að bíða mánaðar í gögnum þegar einkenni kalla á læknisráð.
Komdu með dagbókina á stefnumótið þitt
NHS bendir á að heimilislæknir mun spyrja um einkenni þín og gæti horft í eyrun á þér. Dagsett skrá yfir tíðni, hljóðstyrk og samhengi svarar flestum þessum spurningum á nokkrum sekúndum og gefur meiri tíma fyrir það sem veldur þér áhyggjum.
Þekkja merki sem eru ekki toppar
Ef eyrnasuð kemur með skyndilegum heyrnartapi, leitaðu tafarlaust læknishjálpar á bráðamótum. Bíddu ekki eftir venjulegri tímapöntun eða notaðu app til að fresta mati. Nýtt eyrnasuð sem er einhliða, hljóð sem púlsar með hjartslætti þínum eða nýr svimi krefst einnig læknisráðgjafar frekar en að skrá það einfaldlega og bíða.
Spurningar
Hversu oft ætti ég að skrá mig?
Aðeins þegar eitthvað breytist. Dagleg færsla er ekki nauðsynleg og getur breytt dagbókinni í eftirlitsvenju.
Hvaða hljóðstyrkskvarða ætti ég að nota?
Hvaða einfalda kvarða sem þú getur notað stöðugt, eins og 0 til 10. Samræmi skiptir meira máli en nákvæmni.
Get ég deilt dagbókinni með lækni?
Já. Tacet getur flutt dagbókina út sem PDF svo þú getir komið með það á samráð án þess að afhenda símann þinn.
Frekari lestur
Leiðsögumenn
Hljóðtónarnir í eyrunum: hátalari eða heyrnartól?
Veldu þægilegan hátt til að spila bakgrunnshljóð tinnitusar. Berðu saman hátalara og heyrnartól, athugaðu tímastillinguna og þekkjaðu hvenær á að leita læknishjálpar.
Stilltu hljóðtímamæli án þess að elta þögnina
Veldu hljóðtímamæli, athugaðu hvort það hætti smám saman og aðgreindu spilunarmöguleika frá meðferð á eyrnasuði.
Að vernda heyrnina þegar eyrnasuð er hluti af myndinni
Rólegur leiðarvísir um hljóðútsetningu, hlustunarvenjur og takmörk eyrnasuðsstuðningsapps.