Tacet · Sprievodcovia
Hroty tinnitu: čo si zapísať a čo ignorovať
Krátka metóda na zaznamenávanie hlasnejších dní, štyri veci, ktoré sa oplatí zaznamenať, a ako denník zmení zlé noci na užitočný rozhovor s lekárom.
V tomto návode6
Špica je zmena, nie verdikt
Tinnitus sa často mení zo dňa na deň. Hlasnejšie ráno po prebdenej noci alebo stresujúcom týždni je bežné a zvyčajne sa usadí. Považovanie každého skoku za nový problém udržiava pozornosť upriamenú na zvuk.
Zaznamenajte vždy štyri rovnaké veci
Čas, kedy ste si to všimli, ako vyzeralo predchádzajúcich 24 hodín (spánok, hluk, kofeín, stres), aký hlasný je to pocit na jednoduchom meradle a čo ste s tým urobili. Štyri polia vedú denník dostatočne rýchlo na to, aby sa dal udržiavať.
Hlasitosť ohodnoťte raz, nie celý deň
Bodujte bodec raz, keď ho prihlásite, a raz nasledujúce ráno. Opakované hodnotenie počas dňa je forma kontroly, ktorá má tendenciu zvýšiť zvuk.
Vzory hľadajte po mesiaci, nie po týždni
Niekoľko záznamov nič nedokazuje. Po tridsiatich dňoch zoraďte podľa hlasitosti a prečítajte si okolitý kontext. Niektoré spúšťače budú zrejmé; veľa hrotov nebude mať žiadne, čo je samo o sebe užitočné vedieť.
Prineste denník na stretnutie
NHS poznamenáva, že praktický lekár sa vás opýta na vaše príznaky a môže sa vám pozrieť do uší. Datovaný záznam frekvencie, hlasitosti a kontextu odpovedá na väčšinu týchto otázok v priebehu niekoľkých sekúnd a ponecháva viac času na to, čo vás znepokojuje.
Poznajte znaky, ktoré nie sú hrotmi
Náhla strata sluchu, hučanie v ušiach len v jednom uchu, zvuk pulzujúci tepom alebo závrat nie sú obyčajné výkyvy. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc, než aby ste sa prihlásili a čakali.
Otázky
Ako často sa mám prihlásiť?
Až keď sa niečo zmení. Denný záznam nie je potrebný a môže zmeniť denník na kontrolný zvyk.
Akú stupnicu hlasitosti by som mal použiť?
Akákoľvek jednoduchá stupnica, ktorú môžete používať konzistentne, napríklad 0 až 10. Na konzistencii záleží viac ako na presnosti.
Môžem denník zdieľať s lekárom?
áno. Tacet môže exportovať denník ako PDF, takže si ho môžete priniesť na konzultáciu bez odovzdania telefónu.
Ďalšie čítanie
Sprievodcovia
Čo je to tinitus a čo hovoria dôkazy o jeho liečbe
Jednoduchý popis zvonenia v ušiach: čo to spôsobuje, čo odporúčajú usmernenia a ktoré liečby majú za sebou dôkazy.
Spánok s tinnitom: čo pomáha o tretej ráno
Prečo je tinitus najhlasnejší v noci, aký zvuk použiť a na akej úrovni a spánkové návyky, ktoré robia najväčší rozdiel.
Ako zistiť výšku vášho tinnitu a prečo je to užitočné
Metóda krok za krokom na porovnanie frekvencie vášho tinnitu s tónovým generátorom a čo robiť s číslom, keď ho máte.
Liečba tinnitu, ktorá podľa pokynov nefunguje
Doplnky, lieky a zariadenia predávané na tinnitus a to, čo odporúčanie pre klinickú prax v skutočnosti neodporúča.
Zvyk: aké sú vlastne prvé mesiace s tinnitom
Prečo je nový tinnitus katastrofálny, čo sa mení v priebehu týždňov a mesiacov a ako rozlíšiť pokrok od zlého dňa.
Ochrana vášho sluchu, keď už máte tinitus
Expozícia hluku je uznávanou príčinou tinitu. Praktická ochrana na koncertoch, v práci a pri slúchadlách, bez života v tichu.
Ochrana sluchu, keď je tinnitus súčasťou obrazu
Pokojný sprievodca pre vystavenie zvuku, návyky počúvania a limity aplikácie na podporu tinnitu.
Zvonenie v ušiach po hlučnej noci: čo robiť ďalej
Čo zvyčajne znamená dočasný tinitus po koncerte alebo hlasnej akcii, čo pomáha v prvých dňoch a kedy si dať skontrolovať sluch.
Biely, ružový alebo hnedý šum pre tinnitus: čo vyskúšať
Ako sa líšia bežné zvuky v pozadí, prečo je nižšia výška tónu často jemnejšia a ako si vybrať úroveň, ktorá vás podporí bez toho, aby ste zakryli všetko.