Tacet · Ceļveži
Troksnis ausīs: ko pierakstīt un ko ignorēt
Īsa metode, kā reģistrēt skaļākas dienas, četras lietas, kuras ir vērts ierakstīt, un to, kā žurnāls pārvērš sliktas naktis noderīgā sarunā ar klīnicistu.
Šajā rokasgrāmatā6
Spike ir pārmaiņas, nevis spriedums
Tinnitus var atšķirties, saglabāties vai dažādi attīstīties dažādiem cilvēkiem. Izmaiņas pēc slikta nakts nenozīmē, ka miegs to izraisīja vai ka simptoms stabilizēsies. Reģistrējiet to, ko novērojat, neveidojot diagnozi. NHS iesaka meklēt medicīnisko padomu, kad tinnitus ir regulārs, pastāvīgs, pasliktinās vai ir traucējošs; steidzami simptomi ir norādīti zemāk.
Katru reizi ierakstiet tās pašas četras lietas
Laiks, kad to pamanījāt, kā izskatījās iepriekšējās 24 stundas (miegs, troksnis, kofeīns, stress), cik skaļi tas jūtas pēc vienkāršas skalas un ko jūs ar to darījāt. Četri lauki saglabā žurnālu pietiekami ātri, lai to uzturētu.
Novērtējiet skaļumu vienu reizi, nevis visu dienu
Novērtējiet smaili vienreiz, kad to reģistrējat, un vienu reizi nākamajā rītā. Atkārtots novērtējums dienas laikā ir pārbaudes veids, kas mēdz padarīt skaņu lielāku.
Pārskatiet novērojumus, negaidot pierādījumu slieksni
Jūs varat pārskatīt esošās ierakstu kopijas gan atkārtojumiem, gan saglabājot trūkstošās dienas un atšķirīgus apstākļus. Trīsdesmit dienas nav pierādījumu slieksnis; saistība ar kontekstu nenozīmē, ka tas ir izraisošais faktors. Nododiet datētus novērojumus profesionālim, negaidot mēnesi ar datiem, kad simptomi prasa medicīnisko padomu.
Atnesiet žurnālu uz tikšanos
NHS atzīmē, ka ģimenes ārsts jautās par jūsu simptomiem un var ieskatīties jūsu ausīs. Datēts frekvences, skaļuma un konteksta ieraksts atbild uz lielāko daļu šo jautājumu sekundēs un atstāj vairāk laika tam, kas jūs satrauc.
Ziniet zīmes, kas nav tapas
Ja pēkšņi attīstās dzirdes zudums kopā ar troksni ausīs, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Negaidiet uz parasto pierakstu vai nelietojiet lietotni, lai atliktu novērtējumu. Jauns vienpusējs troksnis ausīs, troksnis, kas pulsē saskaņā ar sirdsdarbību, vai jauna reiboņa epizode arī prasa medicīnisku konsultāciju, nevis tikai pierakstīt un gaidīt.
Jautājumi
Cik bieži man vajadzētu pieteikties?
Tikai tad, kad kaut kas mainās. Ikdienas ieraksts nav nepieciešams, un tas var pārvērst žurnālu par pārbaudes ieradumu.
Kādu skaļuma skalu man vajadzētu izmantot?
Jebkura vienkārša skala, ko varat izmantot konsekventi, piemēram, no 0 līdz 10. Konsekvence ir svarīgāka par precizitāti.
Vai es varu koplietot žurnālu ar klīnicistu?
Jā. Tacet var eksportēt žurnālu kā PDF, lai jūs varētu to nogādāt konsultācijā, nenododot tālruni.
Tālāka lasīšana
Ceļveži
Tinnitus skaņas: skaļrunis vai austiņas?
Izvēlieties ērtu veidu, kā atskaņot tinnitusa fona skaņas. Salīdziniet skaļruņus un austiņas, pārbaudiet taimeri un atpazīstiet, kad nepieciešama medicīniska palīdzība.
Iestatiet skaņas taimeri, necenšoties panākt klusumu
Izvēlieties skaņas taimeri, pārbaudiet tā pakāpenisko apstāšanos un atšķiriet atskaņošanas iestatījumu no tinnitusa ārstēšanas.
Dzirdes aizsardzība, kad troksnis ausīs ir daļa no attēla
Mierīgs ceļvedis par skaņas ekspozīciju, klausīšanās paradumiem un troksni ausīs atbalstošas lietotnes ierobežojumiem.