Tacet · Vodniki
Tinitusovi sunki: kaj zapisati in kaj ignorirati
Kratek način za beleženje glasnejših dni, štiri stvari, ki jih je vredno beležiti, in kako dnevnik spremeni slabe noči v koristno pogovor s terapevtom.
V tem priročniku6
Sunk je sprememba, ne sodba
Tinitus se pogosto spreminja od dneva do dneva. Glasnejše jutro po slabi noči ali stresnem tednu je običajno in se običajno umiri. Obnašanje do vsakega sunka kot da gre za nov problem ohranja pozornost osredotočeno na zvok.
Zabeležite enake štiri stvari vsakič
Čas, ko ste ga opazili, kako so izgledale preteklih 24 ur (spanje, hrup, kofein, stres), kako glasno se zdi na enostavni lestvici in kaj ste storili glede tega. Štirje podatki omogočajo hiter zapis, ki ga je mogoče vzdrževati.
Ocenite glasnost enkrat, ne ves dan
Ocenite sunek enkrat, ko ga zabeležite, in enkrat naslednje jutro. Ponovno ocenjevanje čez dan je oblika preverjanja, ki običajno povzroči, da zvok zveni močnejši.
Iskati vzorce po mesecu, ne po tednu
Peščica vnosov ne dokazuje ničesar. Po tridesetih dnevih razvrstite po glasnosti in preberite okoliški kontekst. Nekateri sprožilci bodo očitni; mnogi skoki pa jih nimajo, kar je samo po sebi koristno vedeti.
Prinesite dnevnik na svoj pregled
NHS navaja, da bo zdravnik splošne medicine vprašal o vaših simptomih in morda pogledal v ušesa. Datumirani zapis pogostosti, glasnosti in konteksta odgovori na večino teh vprašanj v nekaj sekundah in pusti več časa za tisto, kar vas skrbi.
Prepoznajte znake, ki niso skoki
Nenaden izguba sluha, šumenje v enem ušesu, zvok, ki utripa s srcem, ali omotica niso običajne nihanja. Poiščite hitro zdravniško pomoč, namesto da bi le beležili in čakali.
Vprašanja
Kako pogosto naj se prijavim?
Šele ko se kaj spremeni. Dnevni vnos ni potreben in lahko dnevnik spremeni v navado preverjanja.
Kakšno lestvico glasnosti naj uporabim?
Vsaka preprosta lestvica, ki jo lahko uporabljate dosledno, na primer od 0 do 10. Doslednost je pomembnejša od natančnosti.
Ali lahko delim dnevnik s klinikom?
ja Tacet lahko izvozi dnevnik kot PDF, tako da ga lahko prinesete na posvet, ne da bi predali svoj telefon.
Nadaljnje branje
Vodniki
Kaj je tinitus in kaj pravijo dokazi o njegovem zdravljenju
Preprost opis zvonjenja v ušesih: kaj ga povzroča, kaj priporočajo smernice in za katera zdravljenja obstajajo dokazi.
Spanje s tinitusom: kaj pomaga ob treh zjutraj
Zakaj je tinitus najglasnejši ponoči, kakšen zvok uporabiti in na kateri glasnosti ter spalne navade, ki naredijo največjo razliko.
Kako ugotoviti višino tinitusa in zakaj je to koristno
Metoda po korakih za ujemanje frekvence vašega tinitusa z generatorjem tonov in kaj storiti s številko, ko jo dobite.
Zdravljenje tinitusa, ki v skladu s smernicami ne deluje
Dodatki, zdravila in naprave, ki se prodajajo za tinitus, in kaj smernice klinične prakse dejansko priporočajo proti.
Navajanje: kako se dejansko počutijo tinitus v prvih mesecih
Zakaj se novi tinitus počuti katastrofalno, kaj se spremeni v tednih in mesecih in kako ločiti napredek od slabega dne.
Zaščita vašega sluha, ko že imate tinitus
Izpostavljenost hrupu je priznan vzrok tinitusa. Praktična zaščita na koncertih, v službi in s slušalkami, brez življenja v tišini.
Zaščita sluha, ko je tinitus del slike
Umirjen vodič po izpostavljenosti zvoku, navadah poslušanja in mejah aplikacije za podporo pri tinitusu.
Zvonenje v ušesih po glasni noči: kaj storiti naprej
Kaj običajno pomeni začasni tinitus po koncertu ali glasnem dogodku, kaj pomaga v prvih dneh in kdaj si je treba preveriti sluh.
Beli, roza ali rjavi šum za tinitus: katerega poskusiti
Kako se razlikujejo običajni ozadni zvoki, zakaj nižji ton pogosto zveni mehkeje in kako izbrati nivo, ki vas podpira, ne da bi pokril vse.