Tacet · Udhëzues
Tringëllimë në veshët: çfarë të shkruani dhe çfarë të injoroni
Një metodë e shkurtër për regjistrimin e ditëve më të zhurmshme, katër gjërat që ia vlen të regjistrohen dhe se si një ditar i kthen netët e këqija në një bisedë të dobishme me një klinik.
Në këtë udhëzues6
Një majë është një ndryshim, jo një vendim
Tringëllimë në veshët shpesh ndryshon nga dita në ditë. Një mëngjes më i zhurmshëm pas një nate të keqe ose një jave stresuese është e zakonshme dhe zakonisht qetësohet. Trajtimi i çdo pike si një problem i ri e mban vëmendjen të mbyllur te zëri.
Regjistroni të njëjtat katër gjëra çdo herë
Koha kur e vutë re, si dukeshin 24 orët e mëparshme (gjumi, zhurma, kafeina, stresi), sa e zhurmshme ndihet në një shkallë të thjeshtë dhe çfarë bëtë për këtë. Katër fusha mbajnë një regjistër mjaftueshëm të shpejtë për ta ruajtur.
Vlerësoni zërin një herë, jo gjatë gjithë ditës
Shënoni pikën një herë kur e regjistroni dhe një herë mëngjesin tjetër. Vlerësimi i përsëritur gjatë ditës është një formë kontrolli që tenton ta bëjë tingullin të ndihet më i madh.
Kërkoni modele pas një muaji, jo një jave
Një pjesë e vogël e hyrjeve nuk vërtetojnë asgjë. Pas tridhjetë ditësh, renditni sipas zërit dhe lexoni kontekstin përreth. Disa shkaktarë do të jenë të dukshëm; shumë thumba nuk do të kenë asnjë, gjë që vetë është e dobishme të dihet.
Sillni regjistrin në takimin tuaj
NHS vëren se një mjek i përgjithshëm do të pyesë për simptomat tuaja dhe mund të shikojë në veshët tuaj. Një rekord i datës i frekuencës, zërit dhe kontekstit i përgjigjet shumicës së këtyre pyetjeve në sekonda dhe lë më shumë kohë për atë që ju shqetëson.
Njihni shenjat që nuk janë thumba
Humbja e papritur e dëgjimit, tringëllimë në veshët vetëm në njërin vesh, një tingull që pulson me rrahjet e zemrës suaj ose marramendja nuk janë luhatje të zakonshme. Kërkoni këshilla të menjëhershme mjekësore në vend që të regjistroheni dhe të prisni.
Pyetje
Sa shpesh duhet të regjistrohem?
Vetëm kur diçka ndryshon. Një hyrje e përditshme nuk kërkohet dhe mund ta kthejë ditarin në një zakon kontrolli.
Çfarë shkalle zëri duhet të përdor?
Çdo shkallë e thjeshtë që mund ta përdorni vazhdimisht, si p.sh. 0 deri në 10. Konsistenca ka më shumë rëndësi se sa saktësia.
A mund ta ndaj ditarin me një klinicist?
po. Tacet mund ta eksportojë ditarin si PDF, në mënyrë që ta çoni në një konsultim pa e dorëzuar telefonin tuaj.
Lexim të mëtejshëm
Udhëzues
Çfarë është tringëllimë në veshët dhe çfarë thonë provat për trajtimin e tij
Një përshkrim i thjeshtë i zhurmës në vesh: çfarë e shkakton atë, çfarë rekomandojnë udhëzimet dhe cilat trajtime kanë prova pas tyre.
Gjumi me tringëllimë në veshët: çfarë ndihmon në tre të mëngjesit
Pse tringëllimë në veshët është më e zhurmshme gjatë natës, çfarë tingulli duhet përdorur dhe në çfarë niveli, dhe zakonet e gjumit që bëjnë ndryshimin më të madh.
Si të gjeni lartësinë e tringëllimë në veshët tuaj dhe pse është e dobishme
Një metodë hap pas hapi për përputhjen e frekuencës së tringëllimë në veshët me një gjenerator toni dhe çfarë të bëni me numrin pasi ta keni atë.
Trajtimet e tringëllimë në veshët që nuk funksionojnë, sipas udhëzimeve
Suplemente, barna dhe pajisje të shitura për tringëllimë në veshët dhe çfarë rekomandon në fakt udhëzimi i praktikës klinike kundër.
Habitimi: si ndihen në të vërtetë muajt e parë me tringëllimë në veshët
Pse tringëllimë në veshët e re ndihet katastrofike, çfarë ndryshon me javë dhe muaj dhe si të dallojmë përparimin nga një ditë e keqe.
Mbrojtja e dëgjimit tuaj kur tashmë keni tringëllimë në veshët
Ekspozimi ndaj zhurmës është një shkak i njohur i tringëllimë në veshët. Mbrojtje praktike në koncerte, në punë dhe me kufje, pa jetuar në heshtje.
Mbrojtja e dëgjimit tuaj kur tringëllimë në veshët është pjesë e figurës
Një udhëzues i qetë për ekspozimin ndaj zërit, zakonet e dëgjimit dhe kufijtë e një aplikacioni për mbështetjen e tringëllimë në veshët.
Kumbimi i veshëve pas një nate me zë të lartë: çfarë të bëni më pas
Çfarë do të thotë zakonisht tringëllimë në veshët e përkohshme pas një koncerti ose një ngjarje me zë të lartë, çfarë ju ndihmon në ditët e para dhe kur të kontrolloni dëgjimin tuaj.
Zhurmë e bardhë, rozë ose kafe për tringëllimë në veshët: cilën të provoni
Si ndryshojnë tingujt e sfondit të zakonshëm, pse një zë më i ulët shpesh ndihet më i butë dhe si të zgjidhni një nivel që ju mbështet pa mbuluar gjithçka.