Tacet · வழிகாட்டிகள்
காது சத்தம் பெருகுதல்: என்ன பதிவுசெய்வது மற்றும் என்ன புறக்கணிக்க வேண்டும்
கேட்பதில் அதிகமாக உள்ள நாட்களை பதிவு செய்ய ஒரு சுருக்கமான முறையும், பதிவு செய்வதற்கு மதிப்புள்ள நான்கு விஷயங்களும், ஒரு ஜர்னல் மோசமான இரவுகளை மருத்துவருடன் பயனுள்ள உரையாடலாக மாற்றும் הדרך.
இந்த வழிகாட்டியில்6
பெருக்கம் என்பது ஒரு மாற்றம், தீர்ப்பு அல்ல
காது சத்தம் நாளில்ஒன்று மாறுபடுவதாக இருக்கும். மோசமான இரவு அல்லது மனஅழுத்தமான வாரத்திற்கு பிறகு அதிகமான காலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் சமாதானமாகும். ஒவ்வொரு பெருக்கத்தையும் புதிய பிரச்சினை என கையாள்வது சத்தத்திலிருக்கும் கவனத்தை நிலைநாட்டுகிறது.
ஒவ்வொரு முறையும் அந்த நான்கு விஷயங்களை பதிவுசெய்க
நீங்கள் அதை கவனித்த நேரம், முந்தைய 24 மணித்தியாலம் எப்படி இருந்தது (உறக்கம், சத்தம், காபீன், மனஅழுத்தம்), எளிய அளவுகோல் மூலம் அது எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறது என்று உணர்கிறீர்கள், மற்றும் அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைக் பதிவு செய்யவும். நான்கு புலங்கள் ஜர்னலை பராமரிக்க போதுமான அளவு விரைவாகப் பதிவுசெய்ய உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஒரே முறையே உயரத்தை மதிப்பிடுங்கள்
நீங்கள் அதை பதிவு செய்யும் போது ஒருமுறை, மற்றும் அடுத்த காலை ஒருமுறை பெருக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். நாளையளவில் மீண்டும் மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வது சத்தத்தை பெரிதாக உணருமாறு செய்யும் ஒரு வகை கண்காணிப்பாகும்.
ஒரு வாரம் அல்லாமல் ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு மாதிரிகளை கவனிக்கவும்
சில பதிவுகள் எதையும் நிரூபிக்காது. முப்பது நாட்களுக்கு பிறகு, ஒலி அளவின்படி வரிசைப்படுத்தி சுற்றியுள்ள சூழலையும் வாசியுங்கள். சில தூண்டுதல்கள் தெளிவாக இருக்கும்; பல உயர்வுகளுக்கு எதுவும் இல்லை, அதுவே தெரிந்து கொள்ளலாமான பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
லாக்கைப் உங்கள் சந்திப்பிற்கு கொண்டு செல்லவும்
NHS நோட்டில் ஒரு பொது மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி கேட்பார் மற்றும் உங்கள் காதுகளில் பார்வையிடலாம். அடிக்கடி, ஒலி அளவு மற்றும் சூழலின் தேதி రికార்ட், அந்தப் பேச்சுகளின் பெரும்பகுதியை சில விநாடிகளில் பதிலளிக்கிறது மற்றும் உங்களை கவலைப்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு அதிக நேரத்தை விடுவிக்கிறது.
உயர்வுகள் அல்லாத அறிகுறிகளை அறியவும்
திடீர் காது கேட்பு இழப்பு, ஒரு காதிலேயே திளைக்கிற செவிப்புரிதல், உங்கள் இதயதுடிப்புடன் ஒத்த துடிப்பான சப்தம், அல்லது தலைசுற்றல் சாதாரண அழுத்தமாட்டில்களுக்கு உட்பட்டவை அல்ல. பதிவு செய்து காத்துக் கொள்ளாமல் விரைவான மருத்துவ ஆலோசனை sought் செய்யுங்கள்.
கேள்விகள்
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி உள்நுழைய வேண்டும்?
ஏதாவது மாறும்போது மட்டுமே. தினசரி நுழைவு தேவையில்லை மற்றும் பத்திரிகையை சரிபார்ப்பு பழக்கமாக மாற்றலாம்.
நான் எந்த ஒலி அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
0 முதல் 10 வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு எளிய அளவையும். துல்லியத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
நான் ஒரு மருத்துவரிடம் பத்திரிகையைப் பகிரலாமா?
ஆம். Tacet ஜர்னலை PDF ஆக ஏற்றுமதி செய்யலாம், எனவே உங்கள் ஃபோனை ஒப்படைக்காமலேயே ஆலோசனைக்கு கொண்டு வரலாம்.
மேலும் வாசிப்பு
வழிகாட்டிகள்
டின்னிடஸ் என்றால் என்ன, அதற்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி சான்றுகள் என்ன கூறுகின்றன
காதுகளில் ஒலிப்பதைப் பற்றிய ஒரு எளிய கணக்கு: அது எதனால் ஏற்படுகிறது, வழிகாட்டுதல்கள் என்ன பரிந்துரைக்கின்றன மற்றும் எந்த சிகிச்சைகள் அவற்றின் பின்னால் ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.
டின்னிடஸுடன் தூங்குவது: அதிகாலை மூன்று மணிக்கு எது உதவுகிறது
டின்னிடஸ் ஏன் இரவில் சத்தமாக இருக்கிறது, எந்த ஒலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எந்த அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் தூக்கப் பழக்கங்கள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் டின்னிடஸின் சுருதியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஒரு டோன் ஜெனரேட்டருடன் உங்கள் டின்னிடஸின் அதிர்வெண்ணைப் பொருத்துவதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிமுறை மற்றும் எண்ணை நீங்கள் பெற்றவுடன் என்ன செய்வது.
வழிகாட்டுதல்களின்படி வேலை செய்யாத டின்னிடஸ் சிகிச்சைகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ், மருந்துகள் மற்றும் டின்னிடஸுக்கு விற்கப்படும் சாதனங்கள் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல் உண்மையில் எதற்கு எதிராக பரிந்துரைக்கிறது.
பழக்கம்: டின்னிடஸின் முதல் மாதங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
புதிய டின்னிடஸ் ஏன் பேரழிவாக உணர்கிறது, வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் என்ன மாறுகிறது மற்றும் மோசமான நாளிலிருந்து முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கூறுவது.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே டின்னிடஸ் இருக்கும்போது உங்கள் செவித்திறனைப் பாதுகாத்தல்
சத்தம் வெளிப்படுதல் டின்னிடஸுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணம். கச்சேரிகள், வேலை மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள், அமைதியாக வாழாமல் நடைமுறை பாதுகாப்பு.
டின்னிடஸ் படத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது உங்கள் செவித்திறனைப் பாதுகாத்தல்
ஒலி வெளிப்பாடு, கேட்கும் பழக்கம் மற்றும் டின்னிடஸ்-ஆதரவு பயன்பாட்டின் வரம்புகளுக்கான அமைதியான வழிகாட்டி.
கடுமையான இரவில் காது மணறல்: அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கச்சேரி அல்லது கடுமையான நிகழ்விற்குப் பிறகான தற்காலிக காது மணறல் பொதுவாக என்ன பொருள் கொண்டது, ஆரம்ப நாட்களில் என்ன உதவுகிறது, மற்றும் உங்கள் கேள்வி திறனை 언제 சரிபார்க்க வேண்டும்.
காது சிறிது கெட் செய்யும் சத்துக்கான வெள்ளை, இளஞ்சிவப்பு அல்லது பிரௌன் சத்துகள்: எதை முயற்சிப்பது
பொதுவாக உள்ள பின்னணி சத்துக்கள் எப்படி வேறுபடுகின்றன, குறைந்த பிச் எங்கே நிமிடத்தை மென்மைபடுத்துகிறது மற்றும் அனைத்தையும் மறைக்காமலே உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நிலையை எப்படி தேர்வு செய்வது.