Tacet · गाइड
टिनिटस स्पाइक्स: क्या लिखें और क्या अनदेखा करें
ज़ोरदार दिनों को लॉग करने की एक छोटी विधि, रिकॉर्डिंग के लायक चार चीजें, और कैसे एक पत्रिका खराब रातों को एक चिकित्सक के साथ उपयोगी बातचीत में बदल देती है।
इस गाइड में6
स्पाइक एक बदलाव है, फैसला नहीं
टिनिटस अक्सर दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। एक ख़राब रात या तनावपूर्ण सप्ताह के बाद तेज़ सुबह होना आम बात है और आमतौर पर ठीक हो जाती है। प्रत्येक स्पाइक को एक नई समस्या मानने से ध्यान ध्वनि पर केंद्रित रहता है।
हर बार वही चार चीज़ें रिकॉर्ड करें
जिस समय आपने इस पर ध्यान दिया, पिछले 24 घंटे कैसे दिखे (नींद, शोर, कैफीन, तनाव), साधारण पैमाने पर यह कितना तेज़ लगता है, और आपने इसके बारे में क्या किया। चार फ़ील्ड लॉग को बनाए रखने के लिए पर्याप्त तेज़ी से रखते हैं।
ध्वनि की तीव्रता को एक बार रेट करें, पूरे दिन नहीं
जब आप इसे लॉग करते हैं तो एक बार स्पाइक स्कोर करें और अगली सुबह एक बार। दिन के दौरान बार-बार रेटिंग देना जाँच का एक रूप है जो ध्वनि को बड़ा महसूस कराता है।
एक सप्ताह नहीं, बल्कि एक महीने बाद पैटर्न देखें
मुट्ठी भर प्रविष्टियाँ कुछ भी साबित नहीं करतीं। तीस दिनों के बाद, ध्वनि के आधार पर क्रमबद्ध करें और आसपास के संदर्भ को पढ़ें। कुछ ट्रिगर स्पष्ट होंगे; कई स्पाइक्स में कोई भी नहीं होगा, जो जानना अपने आप में उपयोगी है।
अपनी नियुक्ति पर लॉग लाएँ
NHS नोट कि एक जीपी आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा और आपके कानों में देख सकता है। आवृत्ति, तीव्रता और संदर्भ का एक दिनांकित रिकॉर्ड उन अधिकांश प्रश्नों का उत्तर सेकंडों में दे देता है और जो आपको चिंतित करता है उसके लिए अधिक समय छोड़ देता है।
जानिए ऐसे संकेत जो स्पाइक्स नहीं हैं
अचानक सुनवाई हानि, केवल एक कान में टिनिटस, एक ध्वनि जो आपके दिल की धड़कन के साथ स्पंदित होती है, या चक्कर आना सामान्य उतार-चढ़ाव नहीं हैं। लॉग इन करने और प्रतीक्षा करने के बजाय तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
सवाल
मुझे कितनी बार लॉग इन करना चाहिए?
तभी जब कुछ बदलता है. दैनिक प्रविष्टि की आवश्यकता नहीं है और यह जर्नल को जाँचने की आदत में बदल सकता है।
मुझे किस तीव्रता पैमाने का उपयोग करना चाहिए?
आप किसी भी साधारण पैमाने का लगातार उपयोग कर सकते हैं, जैसे 0 से 10। सटीकता से अधिक स्थिरता मायने रखती है।
क्या मैं जर्नल को किसी चिकित्सक के साथ साझा कर सकता हूँ?
हाँ। Tacet जर्नल को पीडीएफ के रूप में निर्यात कर सकता है ताकि आप इसे अपना फोन सौंपे बिना परामर्श के लिए ला सकें।
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