Tacet · Guider
Tinnituspikar: vad man ska skriva ner och vad man ska ignorera
En kort metod för att logga starkare dagar, de fyra sakerna som är värda att spela in och hur en journal förvandlar dåliga nätter till ett användbart samtal med en läkare.
I den här guiden6
En spik är en förändring, inte en dom
Tinnitus kan variera, finnas kvar eller följa olika förlopp mellan personer. En förändring efter en dålig natt bevisar inte att sömnen orsakade den eller att symtomet kommer att försvinna. Registrera det du observerar utan att dra slutsatser om diagnos. NHS rekommenderar att söka medicinsk rådgivning när tinnitus är regelbunden, konstant, förvärras eller är besvärande; akuta tecken anges nedan.
Spela in samma fyra saker varje gång
När du märkte det, hur de föregående 24 timmarna såg ut (sömn, buller, koffein, stress), hur högt det känns på en enkel skala och vad du gjorde åt det. Fyra fält håller en stock som är snabb nog att underhålla.
Betygsätt ljudstyrkan en gång, inte hela dagen
Sätt in spiken en gång när du loggar den och en gång nästa morgon. Upprepad betygsättning under dagen är en form av kontroll som tenderar att få ljudet att kännas större.
Granska observationer utan att vänta på en evidenströskel
Du kan gå igenom tillgängliga anteckningar efter upprepningar samtidigt som du behåller saknade dagar och olika förhållanden. Trettio dagar är inte en evidenströskel; en koppling till ett sammanhang fastställer inte en utlösare. Ta med daterade observationer till en professionell utan att vänta på en månads data när symtom kräver medicinsk rådgivning.
Ta med loggen till ditt möte
NHS noterar att en allmänläkare kommer att fråga om dina symtom och kan titta i dina öron. En daterad registrering av frekvens, ljudstyrka och sammanhang svarar på de flesta av dessa frågor på några sekunder och ger mer tid till det som oroar dig.
Känna till tecken som inte är spikar
Om tinnitus kommer tillsammans med plötslig hörselnedsättning, sök akut medicinsk vård omedelbart. Vänta inte på en rutinmässig tid eller använd en app för att skjuta upp bedömningen. Ny ensidig tinnitus, ett ljud som pulserar med hjärtslaget eller ny yrsel bör också få medicinsk rådgivning snarare än att bara logga och vänta.
Frågor
Hur ofta ska jag logga?
Bara när något förändras. En daglig anteckning krävs inte och kan göra journalen till en kontrollvana.
Vilken ljudstyrkeskala ska jag använda?
Vilken enkel skala du kan använda konsekvent, till exempel 0 till 10. Konsistens är viktigare än precision.
Kan jag dela journalen med en läkare?
Ja. Tacet kan exportera journalen som PDF så att du kan ta med den till en konsultation utan att lämna över din telefon.
Läs vidare
Guider
Tinnitusljud: högtalare eller hörlurar?
Välj ett bekvämt sätt att spela upp tinnitusbakgrundsljud. Jämför högtalare och hörlurar, kontrollera timern och känn igen när det är dags att söka vård.
Ställ in en ljudtimer utan att jaga tystnad
Välj en ljudtimer, kontrollera dess gradvisa stopp och skilj en uppspelningsinställning från en behandling av tinnitus.
Att skydda din hörsel när tinnitus är en del av bilden
En lugn guide till ljudexponering, lyssningsvanor och gränserna för en tinnitusstödjande app.