Tacet · Pemandu
Tinnitus spike: apa yang perlu ditulis dan apa yang harus diabaikan
Kaedah ringkas untuk mencatat hari yang lebih kuat, empat perkara yang patut dirakam, dan cara jurnal mengubah malam yang buruk menjadi perbualan yang berguna dengan seorang doktor.
Dalam panduan ini6
Lonjakan adalah perubahan, bukan keputusan
Tinnitus selalunya berbeza dari hari ke hari. Pagi yang lebih kuat selepas malam yang buruk atau minggu yang tertekan adalah perkara biasa dan biasanya reda. Menganggap setiap pancang sebagai masalah baharu memastikan perhatian terkunci pada bunyi.
Catat empat perkara yang sama setiap kali
Masa anda perasan, rupa 24 jam sebelumnya (tidur, bunyi bising, kafein, tekanan), betapa kuatnya rasa pada skala yang mudah, dan apa yang anda lakukan mengenainya. Empat medan menyimpan log cukup cepat untuk dikekalkan.
Nilai kenyaringan sekali, bukan sepanjang hari
Skor lonjakan itu sekali apabila anda mencatatkannya dan sekali pada keesokan harinya. Penilaian berulang pada siang hari ialah satu bentuk semakan yang cenderung menjadikan bunyi lebih besar.
Cari corak selepas sebulan, bukan seminggu
Segelintir penyertaan tidak membuktikan apa-apa. Selepas tiga puluh hari, susun mengikut kenyaringan dan baca konteks sekeliling. Beberapa pencetus akan jelas; banyak pancang tidak akan mempunyai satu pun, yang sememangnya berguna untuk diketahui.
Bawa log ke janji temu anda
NHS menyatakan bahawa doktor akan bertanya tentang gejala anda dan mungkin melihat di telinga anda. Rekod kekerapan, kenyaringan dan konteks bertarikh menjawab kebanyakan soalan tersebut dalam beberapa saat dan meninggalkan lebih banyak masa untuk perkara yang membimbangkan anda.
Ketahui tanda-tanda yang bukan pancang
Kehilangan pendengaran secara tiba-tiba, tinnitus dalam satu telinga sahaja, bunyi yang berdenyut dengan degupan jantung anda, atau pening bukanlah turun naik biasa. Dapatkan nasihat perubatan segera daripada log masuk dan menunggu.
Soalan
Berapa kerap saya perlu mencatat?
Hanya apabila ada sesuatu yang berubah. Catatan harian tidak diperlukan dan boleh menjadikan jurnal itu sebagai tabiat memeriksa.
Skala kelantangan apa yang patut saya gunakan?
Mana-mana skala ringkas yang boleh anda gunakan secara konsisten, seperti 0 hingga 10. Konsistensi lebih penting daripada ketepatan.
Bolehkah saya berkongsi jurnal dengan pakar klinik?
Ya. Tacet boleh mengeksport jurnal sebagai PDF supaya anda boleh membawanya untuk konsultasi tanpa menyerahkan telefon anda.
Bacaan lanjut
Pemandu
Apakah tinnitus, dan apa yang dikatakan oleh bukti tentang merawatnya
Penjelasan jelas tentang deringan di telinga: apa yang menyebabkannya, apa yang disarankan oleh garis panduan, dan rawatan mana yang mempunyai bukti di belakangnya.
Tidur dengan tinnitus: apa yang membantu pada pukul tiga pagi
Mengapa tinnitus paling kuat pada waktu malam, bunyi apa yang perlu digunakan dan pada tahap apa, dan tabiat tidur yang membuat perbezaan terbesar.
Bagaimana untuk mencari nada tinnitus anda, dan mengapa ia berguna
Kaedah langkah demi langkah untuk memadankan kekerapan tinnitus anda dengan penjana nada, dan perkara yang perlu dilakukan dengan nombor itu sebaik sahaja anda memilikinya.
Rawatan tinnitus yang tidak berkesan, mengikut garis panduan
Suplemen, ubat-ubatan dan peranti yang dijual untuk tinnitus, dan perkara yang sebenarnya disyorkan oleh garis panduan amalan klinikal.
Kebiasaan: bagaimana perasaan bulan pertama dengan tinnitus
Mengapa tinnitus baru terasa malapetaka, perkara yang berubah selama beberapa minggu dan bulan, dan cara memberitahu kemajuan daripada hari yang buruk.
Melindungi pendengaran anda apabila anda sudah mengalami tinnitus
Pendedahan bunyi bising adalah punca tinnitus yang diiktiraf. Perlindungan praktikal di konsert, di tempat kerja dan dengan fon kepala, tanpa hidup dalam diam.
Melindungi pendengaran anda apabila tinnitus adalah sebahagian daripada gambar
Panduan tenang untuk pendedahan bunyi, tabiat mendengar dan had apl sokongan tinnitus.
Telinga berdesing selepas malam yang kuat: apa yang perlu dilakukan seterusnya
Apakah maksud tinnitus sementara selepas konsert atau acara yang lantang, perkara yang membantu pada hari-hari pertama, dan bila untuk memeriksa pendengaran anda.
Bunyi putih, merah jambu atau coklat untuk tinnitus: yang perlu dicuba
Bagaimana bunyi latar belakang biasa berbeza, sebab nada rendah selalunya terasa lebih lembut, dan cara memilih tahap yang menyokong anda tanpa meliputi segala-galanya.