Tacet · Pemandu
Tinnitus spike: apa yang perlu ditulis dan apa yang harus diabaikan
Kaedah ringkas untuk mencatat hari yang lebih kuat, empat perkara yang patut dirakam, dan cara jurnal mengubah malam yang buruk menjadi perbualan yang berguna dengan seorang doktor.
Dalam panduan ini6
Lonjakan adalah perubahan, bukan keputusan
Tinnitus boleh berbeza, kekal hadir atau mengikuti perjalanan yang berbeza antara orang. Perubahan selepas malam yang kurang tidur tidak membuktikan bahawa tidur yang menyebabkan keadaan itu atau bahawa simptom itu akan reda. Catat apa yang anda perhatikan tanpa membuat kesimpulan diagnosis. NHS menasihati mendapatkan nasihat perubatan apabila tinnitus berlaku secara tetap, berterusan, semakin teruk atau menganggu; tanda-tanda kecemasan dinyatakan di bawah.
Catat empat perkara yang sama setiap kali
Masa anda perasan, rupa 24 jam sebelumnya (tidur, bunyi bising, kafein, tekanan), betapa kuatnya rasa pada skala yang mudah, dan apa yang anda lakukan mengenainya. Empat medan menyimpan log cukup cepat untuk dikekalkan.
Nilai kenyaringan sekali, bukan sepanjang hari
Skor lonjakan itu sekali apabila anda mencatatkannya dan sekali pada keesokan harinya. Penilaian berulang pada siang hari ialah satu bentuk semakan yang cenderung menjadikan bunyi lebih besar.
Semak pemerhatian tanpa menunggu ambang bukti
Anda boleh menyemak entri yang ada untuk pengulangan sambil mengekalkan hari yang hilang dan keadaan yang berbeza. Tiga puluh hari bukanlah ambang bukti; kaitan dengan sesuatu konteks tidak menetapkan pencetus. Bawa pemerhatian yang berdated ke profesional tanpa menunggu sebulan data apabila simptom memerlukan nasihat perubatan.
Bawa log ke janji temu anda
NHS menyatakan bahawa doktor akan bertanya tentang gejala anda dan mungkin melihat di telinga anda. Rekod kekerapan, kenyaringan dan konteks bertarikh menjawab kebanyakan soalan tersebut dalam beberapa saat dan meninggalkan lebih banyak masa untuk perkara yang membimbangkan anda.
Ketahui tanda-tanda yang bukan pancang
Jika tinnitus disertai dengan kehilangan pendengaran secara tiba-tiba, segera dapatkan rawatan perubatan kecemasan. Jangan tunggu untuk janji temu rutin atau menggunakan aplikasi untuk menunda penilaian. Tinnitus baharu di satu sisi, bunyi yang berdenyut dengan degupan jantung anda atau pening baharu juga memerlukan nasihat perubatan dan bukan hanya mencatat dan menunggu.
Soalan
Berapa kerap saya perlu mencatat?
Hanya apabila ada sesuatu yang berubah. Catatan harian tidak diperlukan dan boleh menjadikan jurnal itu sebagai tabiat memeriksa.
Skala kelantangan apa yang patut saya gunakan?
Mana-mana skala ringkas yang boleh anda gunakan secara konsisten, seperti 0 hingga 10. Konsistensi lebih penting daripada ketepatan.
Bolehkah saya berkongsi jurnal dengan pakar klinik?
Ya. Tacet boleh mengeksport jurnal sebagai PDF supaya anda boleh membawanya untuk konsultasi tanpa menyerahkan telefon anda.
Bacaan lanjut
Pemandu
Bunyi tinnitus: pembesar suara atau fon kepala?
Pilih cara yang selesa untuk memainkan bunyi latar tinnitus. Bandingkan pembesar suara dan fon kepala, periksa pemasa, dan kenal pasti bila perlu mendapatkan rawatan.
Tetapkan pemasa bunyi tanpa mengejar kesunyian
Pilih pemasa bunyi, periksa pemberhentian secara beransur-ansur dan bezakan tetapan main balik daripada rawatan tinnitus.
Melindungi pendengaran anda apabila tinnitus adalah sebahagian daripada gambar
Panduan tenang untuk pendedahan bunyi, tabiat mendengar dan had apl sokongan tinnitus.