Tacet · رہنما
ٹِنائٹس میں اچانک شدت: کیا لکھنا ہے اور کیا نظرانداز کرنا ہے
زیادہ شور والے دنوں کو نوٹ کرنے کا ایک مختصر طریقہ، چار چیزیں جو یاد رکھنے کے لائق ہیں، اور کس طرح ایک جرنل خراب راتوں کو کلینیشین کے ساتھ مفید گفتگو میں بدل سکتا ہے۔
اس گائیڈ میں6
ایک اچانک شدت ایک تبدیلی ہے، فیصلہ نہیں
ٹنائٹس مختلف ہو سکتا ہے، موجود رہ سکتا ہے یا لوگوں کے درمیان مختلف راستے اختیار کر سکتا ہے۔ ایک خراب رات کے بعد تبدیلی یہ ثابت نہیں کرتی کہ نیند نے اسے پیدا کیا یا کہ علامت ختم ہو جائے گی۔ جو کچھ آپ دیکھتے ہیں اسے ریکارڈ کریں بغیر کسی تشخیص لگائے۔ NHS مشورہ دیتا ہے کہ جب ٹنائٹس معمول، مستقل، بگڑتی ہوئی یا پریشان کن ہو تو طبی مشورہ لیں؛ فوری علامات نیچے نوٹ کی گئی ہیں۔
ہر بار وہی چار چیزیں ریکارڈ کریں
جس وقت آپ نے نوٹ کیا، پچھلے 24 گھنٹوں کی صورتحال (نیند، شور، کیفین، دباؤ)، ایک سادہ پیمانے پر آواز کی شدت، اور آپ نے اس کے بارے میں کیا کیا۔ چار فیلڈز جرنل کو اتنا مختصر رکھتے ہیں کہ اسے برقرار رکھنا آسان ہو۔
شدت کو ایک بار ہی درجہ بندی کریں، پورے دن نہیں
جب آپ نے اسے ریکارڈ کیا تو ایک بار شدت کو اسکور کریں اور اگلی صبح ایک بار پھر۔ دن بھر بار بار درجہ بندی کرنا درحقیقت ایک ایسا طریقہ ہے جو آواز کو زیادہ محسوس کراتا ہے۔
مشاہدات کا جائزہ ثبوت کے معیار کے انتظار کے بغیر لیں
آپ دستیاب اندراجات کو دہراؤ کے لیے دیکھ سکتے ہیں جبکہ غائب دن اور مختلف حالات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ تیس دن کوئی ثبوتی معیار نہیں ہے؛ کسی سیاق و سباق کے ساتھ تعلق کسی محرک کو ثابت نہیں کرتا۔ جب علامات طبی مشورے کے لیے کہتی ہیں تو ماہ کے ڈیٹا کا انتظار کیے بغیر تاریخ شدہ مشاہدات کو پیشہ ور کے پاس لے جائیں۔
اپنی ملاقات میں لاگ لے کر جائیں۔
NHS نوٹ کرتا ہے کہ ایک جی پی آپ کے علامات کے بارے میں پوچھے گا اور شاید آپ کے کان بھی دیکھے گا۔ بار بار ہونے کی تاریخ، شدت اور سیاق و سباق کا ریکارڈ زیادہ تر سوالات کے جوابات سیکنڈوں میں دے دیتا ہے اور آپ کے لیے فکر کرنے والی چیزوں پر زیادہ وقت بچاتا ہے۔
وہ علامات جانیں جو اچانک اضافے کی وجہ نہیں ہیں۔
اگر کانوں میں آواز آنے (ٹِنائٹس) اچانک سماعت کے نقصان کے ساتھ آئے تو فوری طور پر ہنگامی طبی دیکھ بھال حاصل کریں۔ معمول کی ملاقات کا انتظار نہ کریں اور نہ ہی اس کا تخمینہ لگانے کے لیے کسی ایپ کا استعمال کریں۔ نئی ایک طرفہ ٹِنائٹس، ایسی آواز جو آپ کے دل کی دھڑکن کے ساتھ محسوس ہو، یا نئی چکر آنا بھی صرف لاگ ان کرنے اور انتظار کرنے کے بجائے طبی مشورے کے مستحق ہیں۔
سوالات
میں کتنی بار لاگ ان کراؤں؟
صرف جب کوئی تبدیلی ہو۔ روزانہ کی انٹری ضروری نہیں ہے اور یہ جرنل کو ایک چیک کرنے کی عادت میں بدل سکتی ہے۔
میں کس آواز کی شدت کے پیمانے کا استعمال کروں؟
کوئی بھی آسان پیمانہ جو آپ مستقل طور پر استعمال کر سکیں، جیسے 0 سے 10۔ مستقل مزاجی صحیحی سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔
کیا میں جرنل کو کلینیشن کے ساتھ شیئر کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ Tacet جرنل کو PDF کے طور پر ایکسپورٹ کر سکتا ہے تاکہ آپ اسے مشاورت پر لے جا سکیں بغیر اپنے فون کو دینے کے۔
مزید پڑھنا
رہنما
ٹی نائٹس کی آوازیں: اسپیکر یا ہیڈ فون؟
ٹی نائٹس کی پس منظر کی آوازیں چلانے کے لیے ایک آرام دہ طریقہ منتخب کریں۔ اسپیکروں اور ہیڈ فونز کا موازنہ کریں، ٹائمر کو چیک کریں، اور یہ پہچانیں کہ کب دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔
بغیر خاموشی کا تعاقب کیے آواز کا ٹائمر سیٹ کریں
آواز کا ٹائمر منتخب کریں، اس کے بتدریج بند ہونے کی جانچ کریں اور پلے بیک سیٹنگ کو ٹِنائٹس کے علاج سے الگ کریں۔
جب ٹنائٹس تصویر کا حصہ ہو تو آپ کی سماعت کی حفاظت کرنا
آواز کی نمائش، سننے کی عادات اور ٹینیٹس سپورٹ ایپ کی حدود کے لیے ایک پرسکون رہنما۔