Tacet · ガイド
耳鳴りのスパイク: 何を書き留めるべきか、何を無視すべきか
騒々しい日を記録するための短い方法、記録する価値のある 4 つのこと、そして日記がどのように悪い夜を臨床医との有益な会話に変えるのか。
このガイドの内容6
スパイクは変化であり、評決ではない
耳鳴りは日によって異なることがよくあります。ひどい夜を過ごしたり、ストレスの多い一週間を過ごした後の朝の騒音が大きくなるのはよくあることですが、通常は落ち着きます。すべてのスパイクを新たな問題として扱うことで、注意を音に集中させ続けることができます。
毎回同じ4つのことを記録する
あなたがそれに気づいた時間、過去 24 時間の様子 (睡眠、騒音、カフェイン、ストレス)、単純な尺度でどのくらいうるさく感じたか、そしてそれに対して何をしたか。 4 つのフィールドにより、ログを維持するのに十分な速さで保存されます。
音量を 1 日中ではなく 1 回評価してください
スパイクを記録するときに 1 回、翌朝に 1 回スコアを付けます。日中に繰り返し評価を行うと、音が大きく感じられる傾向があります。
1週間ではなく1か月後にパターンを探す
いくつかのエントリは何も証明しません。 30 日後、音量順に並べ替え、周囲のコンテキストを読み取ります。いくつかのトリガーは明らかです。多くのスパイクには何もありませんが、それを知っておくこと自体が役に立ちます。
予約時にログを持参してください
NHS は、一般医があなたの症状について尋ね、耳の中を調べる場合があると述べています。周波数、音量、コンテキストに関する日付の記録があれば、これらの質問のほとんどが数秒で解決され、気になることに時間を割くことができます。
スパイクではない兆候を知る
突発性難聴、片耳だけの耳鳴り、心臓の鼓動に合わせて脈動する音、めまいなどは、通常の症状ではありません。記録して待つのではなく、すぐに医師のアドバイスを受けてください。
よくある質問
どのくらいの頻度でログを記録すればよいですか?
何かが変わったときだけ。毎日記入する必要はなく、日記をチェックする習慣に変えることができます。
どのラウドネススケールを使用すればよいですか?
0 ～ 10 など、一貫して使用できる単純なスケール。精度よりも一貫性が重要です。
日記を臨床医と共有できますか?
はい。 Tacet はジャーナルを PDF としてエクスポートできるため、携帯電話を渡さずに相談に持ち込むことができます。
参考情報
ガイド
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