Tacet · Guider
Tinnitusspidser: hvad skal man skrive ned, og hvad man skal ignorere
En kort metode til at logge højere dage, de fire ting, der er værd at registrere, og hvordan en journal forvandler dårlige nætter til en nyttig samtale med en kliniker.
I denne guide6
En spids er en ændring, ikke en dom
Tinnitus varierer ofte fra dag til dag. En højere morgen efter en dårlig nat eller en stressende uge er almindelig og sætter sig normalt. Behandling af hver spids som et nyt problem holder opmærksomheden låst på lyden.
Optag de samme fire ting hver gang
Det tidspunkt, hvor du lagde mærke til det, hvordan de foregående 24 timer så ud (søvn, støj, koffein, stress), hvor højt det føles på en simpel skala, og hvad du gjorde ved det. Fire felter holder en log hurtig nok til at vedligeholde.
Bedøm lydstyrken én gang, ikke hele dagen
Score spidsen én gang, når du logger den, og én gang næste morgen. Gentagen vurdering i løbet af dagen er en form for kontrol, der har en tendens til at få lyden til at føles større.
Kig efter mønstre efter en måned, ikke en uge
En håndfuld poster beviser intet. Efter tredive dage, sorter efter lydstyrke og læs den omgivende kontekst. Nogle triggere vil være indlysende; mange pigge vil ikke have nogen, hvilket i sig selv er nyttigt at vide.
Tag loggen med til din aftale
NHS bemærker, at en praktiserende læge vil spørge om dine symptomer og kan se dig i ørerne. En dateret registrering af frekvens, lydstyrke og kontekst besvarer de fleste af disse spørgsmål på få sekunder og giver mere tid til det, der bekymrer dig.
Kend de tegn, der ikke er pigge
Pludselig høretab, tinnitus kun i det ene øre, en lyd, der pulserer med dit hjerteslag, eller svimmelhed er ikke almindelige udsving. Søg hurtig lægehjælp i stedet for at logge og vente.
Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg logge?
Kun når noget ændrer sig. En daglig indtastning er ikke påkrævet og kan gøre journalen til en kontrolvane.
Hvilken lydstyrkeskala skal jeg bruge?
Enhver simpel skala, du kan bruge konsekvent, såsom 0 til 10. Konsistens betyder mere end præcision.
Kan jeg dele journalen med en kliniker?
Ja. Tacet kan eksportere journalen som PDF, så du kan tage den med til en konsultation uden at aflevere din telefon.
Yderligere læsning
Guider
Hvad tinnitus er, og hvad beviserne siger om behandling af det
En almindelig beretning om ringen for ørerne: hvad forårsager det, hvad retningslinjerne anbefaler, og hvilke behandlinger der har evidens bag sig.
At sove med tinnitus: hvad hjælper klokken tre om morgenen
Hvorfor tinnitus er højest om natten, hvilken lyd skal bruges og på hvilket niveau, og de søvnvaner, der gør den største forskel.
Sådan finder du tonehøjden for din tinnitus, og hvorfor det er nyttigt
En trin-for-trin metode til at matche frekvensen af din tinnitus med en tonegenerator, og hvad du skal gøre med nummeret, når du har det.
Tinnitusbehandlinger, der ikke virker, ifølge retningslinjerne
Kosttilskud, lægemidler og apparater, der sælges mod tinnitus, og hvad retningslinjen for klinisk praksis faktisk fraråder.
Tilvænning: hvordan føles de første måneder med tinnitus faktisk
Hvorfor ny tinnitus føles katastrofal, hvad ændrer sig over uger og måneder, og hvordan man kan se fremskridt fra en dårlig dag.
Beskyttelse af din hørelse, når du allerede har tinnitus
Støjeksponering er en anerkendt årsag til tinnitus. Praktisk beskyttelse ved koncerter, på arbejde og med høretelefoner, uden at leve i stilhed.
Beskyttelse af din hørelse, når tinnitus er en del af billedet
En rolig guide til lydeksponering, lyttevaner og grænserne for en tinnitus-understøttende app.
Ringende ører efter en høj nat: hvad skal man gøre nu
Hvad midlertidig tinnitus efter en koncert eller en højlydt begivenhed normalt betyder, hvad hjælper de første dage, og hvornår du skal få tjekket din hørelse.
Hvid, lyserød eller brun støj mod tinnitus: hvad du skal prøve
Hvordan de almindelige baggrundslyde adskiller sig, hvorfor en lavere tonehøjde ofte føles blødere, og hvordan man vælger et niveau, der støtter dig uden at dække alt.