Tacet · Guider
Tinnitusspidser: hvad skal man skrive ned, og hvad man skal ignorere
En kort metode til at logge højere dage, de fire ting, der er værd at registrere, og hvordan en journal forvandler dårlige nætter til en nyttig samtale med en kliniker.
I denne guide6
En spids er en ændring, ikke en dom
Tinnitus kan variere, forblive til stede eller følge forskellige forløb hos forskellige mennesker. En ændring efter en dårlig nat beviser ikke, at søvnen forårsagede det, eller at symptomet vil aftage. Registrer, hvad du observerer, uden at udlede en diagnose. NHS anbefaler at søge lægehjælp, når tinnitus er regelmæssig, konstant, forværres eller er generende; hastende tegn er anført nedenfor.
Optag de samme fire ting hver gang
Det tidspunkt, hvor du lagde mærke til det, hvordan de foregående 24 timer så ud (søvn, støj, koffein, stress), hvor højt det føles på en simpel skala, og hvad du gjorde ved det. Fire felter holder en log hurtig nok til at vedligeholde.
Bedøm lydstyrken én gang, ikke hele dagen
Score spidsen én gang, når du logger den, og én gang næste morgen. Gentagen vurdering i løbet af dagen er en form for kontrol, der har en tendens til at få lyden til at føles større.
Gennemgå observationer uden at vente på en evidenstærskel
Du kan gennemgå tilgængelige indtastninger efter gentagelser, mens du bevarer manglende dage og forskellige forhold. Tredive dage er ikke en evidenstærskel; en sammenhæng med en kontekst fastlægger ikke en udløsende faktor. Medbring daterede observationer til en fagperson uden at vente på en måneds data, når symptomerne kræver lægehjælp.
Tag loggen med til din aftale
NHS bemærker, at en praktiserende læge vil spørge om dine symptomer og kan se dig i ørerne. En dateret registrering af frekvens, lydstyrke og kontekst besvarer de fleste af disse spørgsmål på få sekunder og giver mere tid til det, der bekymrer dig.
Kend de tegn, der ikke er pigge
Hvis tinnitus kommer sammen med pludseligt høretab, skal du straks søge akut medicinsk hjælp. Vent ikke på en rutineaftale eller brug en app til at udskyde vurdering. Ny ensidig tinnitus, en lyd der pulserer med dit hjerteslag eller ny svimmelhed fortjener også medicinsk rådgivning frem for blot at registrere og vente.
Spørgsmål
Hvor ofte skal jeg logge?
Kun når noget ændrer sig. En daglig indtastning er ikke påkrævet og kan gøre journalen til en kontrolvane.
Hvilken lydstyrkeskala skal jeg bruge?
Enhver simpel skala, du kan bruge konsekvent, såsom 0 til 10. Konsistens betyder mere end præcision.
Kan jeg dele journalen med en kliniker?
Ja. Tacet kan eksportere journalen som PDF, så du kan tage den med til en konsultation uden at aflevere din telefon.
Yderligere læsning
Guider
Tinnitus-lyde: højttaler eller hovedtelefoner?
Vælg en behagelig måde at afspille tinnitus-baggrundslyde på. Sammenlign højttalere og hovedtelefoner, tjek timeren, og anerkend, hvornår du skal søge hjælp.
Indstil en lydtimer uden at jagte stilhed
Vælg en lydtimer, tjek dens gradvise stop og skel mellem en afspilningsindstilling og en tinnitusbehandling.
Beskyttelse af din hørelse, når tinnitus er en del af billedet
En rolig guide til lydeksponering, lyttevaner og grænserne for en tinnitus-understøttende app.