Skydda din hörsel när du redan har tinnitus

Varför detta kommer först

Hörselnedsättning är det vanligaste sambandet med tinnitus, och högt ljud är en av de kända orsakerna till båda. Vad du än gör, att undvika ytterligare skador är det enda ingreppet som är gratis, säkert och helt under din kontroll. Det tar inte bort den tinnitus du redan har; det skyddar dig från att göra det värre.

Tumregeln som fungerar

Om du måste höja rösten för att bli hörd av någon en armlängds avstånd, är ljudet runt dig tillräckligt högt för att spela roll. Skador beror på nivå och varaktighet tillsammans: ett fåtal mycket högljudda minuter och en måttligt högljudd hel dag kan medföra liknande risker. Din telefon kan mäta nivån och de flesta blir överraskade av konserter, elverktyg, barer och hårtorkar.

Hörlurar utan rädsla

Hörlurar är inte fienden; ihållande hög volym är. Två vanor täcker det mesta av risken. Använd volymbegränsningsinställningen på din telefon istället för att lita på omdöme, och föredrar ljudisolerande hörlurar på bullriga platser, eftersom anledningen till att folk höjer volymen på ett tåg är tåget. Ta en paus på några minuter varje timmes lyssnande.

Konserter, verktyg och pluggarna att faktiskt köpa

Skumproppar från en apotekare fungerar bra och dämpar diskanten, vilket gör att musik låter matt. Musikers filtrerade pluggar minskar alla frekvenser jämnare och kostar lite mer, vilket är värt det om du går på konserter eller spelar. Bär dem från början i stället för efter att öronen börjar ringa, och gå ut i några minuter när du kan.

Tystnad är inget skydd

Att undvika allt ljud skyddar inte dina öron och det gör tinnitus mer märkbar, eftersom ett tyst rum tar bort den naturliga maskeringen som det dagliga livet ger. Målet är vanligt ljud på vanliga nivåer, med skydd för de genuint högljudda ögonblicken. Totalt undvikande tenderar också att öka känsligheten för vardagliga ljud, vilket är ett separat problem som är värt att ta upp med en läkare om det utvecklas.

Gör ett hörseltest även om du hör bra

Ett hörseltest är det vanliga första steget för tinnitus, och det avslöjar ofta en förlust vid höga frekvenser som samtal inte avslöjar. Om en förlust upptäcks, används hörapparater rutinmässigt när tinnitus och hörselnedsättning samexisterar, även om Cochrane-genomgången av den specifika frågan fann begränsade bevis. Att känna till ditt audiogram ger dig också en baslinje att jämföra med om några år.

Läs vidare

• Baguley, McFerran & Hall (2013), Tinnitus, The Lancet
• Hoare et al. (2014), Amplification with hearing aids for patients with tinnitus and co-existing hearing loss, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Cima et al. (2019), A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment, HNO