ಕಿವಿ ಗಂಟಲು ಧ್ವನಿಯು ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಲೂಪ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೋಡಿ

ಟಿನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. NHS ಟಿನಿಟಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟಿನಿಟಸ್ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು NIDCD ಹೇಳುತ್ತದೆ. Pattyn ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2016ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು 117 ಲೇಖನಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಟಿನಿಟಸ್ ಸಮೂಹಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 45 ಪ್ರತಿಶತ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿತು. ಧ್ವನಿ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಕೊಟ್ಟರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೂಪ್, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಟಿನಿಟಸ್ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ವಲಯವಾಗಿ ವರ್ಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕೇನ್ನಾ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒಂದು ಜ್ಞಾನ-ಹವ್ಯಾಸ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾವಿಸಿದರು, ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ಟಿನಿಟಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕುರಿತು ಅತಿಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ. ಅಂದ ಇಚ್ಛೆಗಳು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಆಯಾಸದ ಗಮನ, ಧ್ವನಿಯ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸುರಕ್ಷತೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಟಿನಿಟಸ್ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ voeding ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ತಾನೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ವಲಯವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಪರಿಶೀಲನೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಲೂಪ್‌ನ ಒಂದು ಎಂಜಿನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ: ಟಿನಿಟಸ್ ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ, ಇಂದೇ ಹೆಚ್ಚಿನದಿವೇ, ಬದಲಾಗಿದೆವೇಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುತ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಯ್ಕೆಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲನೆ ಟಿನಿಟಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪರಿಶೀಲನೆ ಸ್ವತಃ ಯುಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಯೇ ಕಾಣುತ್ತದಾದರೂ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಹೀಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡೆಯಿಕೆಗಳು

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡೆಯಿಕೆಗಳು ಎಂದರೆ ಜನರು ಭಯಪಡುವ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು: ಶಾಂತ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸಲ್‌ ಮಾಡುವುದು, ಮಸ್ಕಿಂಗ್ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಿವಿಯ ಪ್ಲಗ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಾದರಿ ಈ ರೀತಿಯ ನಡೆಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗೂ ಟಿನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದ್ಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಹಿನ್ನಲೆ ಶಬ್ದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಳಸಲು ಬದಲು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

CBT ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ

ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. Fuller ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2020ರ ಪ್ರಣಾಲಿಬದ್ಧ ವಿಮರ್ಶೆಯು 28 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು 2,733 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, CBT ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡಿತು: 0 ರಿಂದ 100ರ Tinnitus Handicap Inventoryಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 11 ಅಂಕಗಳಷ್ಟು; ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯತ್ಯಾಸ 7 ಅಂಕಗಳು. ಈ ಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿಶ್ಚಿತತೆ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ CBT ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿತ್ತು; ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. CBTಯ ಗುರಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಲ್ಲ; ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು.

ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದೇ

Tunkel ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಮೆರಿಕದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಟಿನಿಟಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ CBT ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಿನಿಟಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಔಷಧಗಳು, ಸೆಳೆತ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿಪೊರೆಯ ಒಳಗೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿನಿಟಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಬದಲಿಸಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು CBT ಮುಂತಾದ ಸಂಭಾಷಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು NHS ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಆಪ್ ಮೂಲಕ ನೀಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ CBT ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಕ್ಕಿನಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸದುದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ

Pattyn ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದದ ಅನುಭವ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದರೂ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಏನಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆರೈಕೆ ಬೇಕು. ಕಿವಿಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು NHS ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಸರು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

NIDCD ಪ್ರಕಾರ CBT ಎಂದರೆ ಸಂಕಟ ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ‘ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ’ ಅಥವಾ ‘ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ’. ಅದನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಅಲ್ಲ, ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಊಹೆಯೆಂದು ನೋಡಿ. ಹಿಂದೆ ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು? ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿತ್ತೇ? ಗುರಿ ಬಲವಂತದ ಆಶಾವಾದವಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆರೋಸಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಉದ್ದೇಶದಿಂದ

ತಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ರಜೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಹಾಕದೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. NHS ತಿನ್ನಿಟಸ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

NHS ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಭೀರ ಶ್ವಾಸೋಚ್ಛ್ವಾಸ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಪಾಲನೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫೈನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಜೂಕಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಗಳು ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ನಿಂದ ಗಮನ ಹಸ್ತಾಂತರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾದರಿ ಲೂಕಿನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ರೇಕದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಕುಡಿಸುತ್ತದೆಯೆಂದು ಹಾಗೂ ಟಿನ್ನಿಟಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಶಾಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮರಳಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾದವೊಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಾಯಪ್ರದಾನವೋ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ: NHS ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಧೂಕದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, NHS ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟಿನಿಟಸ್-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ CBT ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಚಿಂತನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿದೆ.

Tacet ಅಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

Tacet ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಈ ಗೈಡ್‌ನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ದಿನದ ದಿನಚರಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ: 0ರಿಂದ 10ರವರೆಗೆ ಟಿನಿಟಸ್ ಎಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಕೊಟ್ಟಿತು? ಒತ್ತಡದ ದಿನ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಎಂಬ ಐಚ್ಛಿಕ ಗುರುತುಗಳಿವೆ; ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದಾಖಲಿಸಿ ವಾರಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಧ್ವನಿಗಳು ಟಿನಿಟಸ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿದ್ದು ಮರೆಮಾಚುವ ಬದಲು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು; ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಮಾಪಕವು ಏಕಾಏಕಿ ನಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು PDF ಆಗಿ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

• McKenna, Handscomb, Hoare & Hall (2014), A scientific cognitive-behavioral model of tinnitus: Novel conceptualizations of tinnitus distress, Frontiers in Neurology
• Fuller et al. (2020), Cognitive behavioural therapy for tinnitus, Cochrane Database of Systematic Reviews
• Tunkel et al. (2014), Clinical Practice Guideline: Tinnitus, Otolaryngology–Head and Neck Surgery
• Pattyn, Van Den Eede, Vanneste, Cassiers, Veltman, Van De Heyning & Sabbe (2016), Tinnitus and anxiety disorders: A review, Hearing Research
• NHS · Tinnitus
• NIDCD · Tinnitus