Tacet · ਗਾਈਡ
ਟਿਨਾਈਟਸ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਪਿੰਕ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸ਼ੋਰ: ਕਿਹੜਾ ਟਰਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਨੀਵੀਂ ਸੁਰ-ਉਚਾਈ ਅਕਸਰ ਨਰਮ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਢੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ6
ਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀ ਹੈ
NIDCD ਟਿਨਾਈਟਸ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਊਂਡ ਜੇਨੇਰੇਟਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਧੁਨੀ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧਿਆਨਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਕਾਂਟਰਾਸਟ ਹੈ, ਕਵਰ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੈਵਲ ਵਧਾਉਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਲੈਵਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ
ਹਰ ਫ੍ਰਿਕਵੈਂਸੀ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਊਰਜਾ। ਇਹ ਹਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਡੀਓ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟਿਨਾਈਟਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ-ਪਿਚ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਪਿੰਕ ਸ਼ੋਰ
ਜਿਵੇਂ ਪਿਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਗਤ ਵਰਗਾ ਵਰਖਾ ਜਾਂ ਝੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਲੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੀਸਾਵਾਂ ਕਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭੂਰੇ ਸ਼ੋਰ
ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫ੍ਰਿਕਵੇਂਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਉਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਧੁਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧੁਨੀ ਦਾ ਫਰਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਨੀਟਸ ਪਿੱਛ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਚੁਣੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਟਿਨੀਟਸ ਪਿੱਛ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਰ ਰੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। NIDCD ਕਈ ਸਾਊਂਡ ਜਨਰੇਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਬਾਰੇ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਕੋਈ high-pitch→low-noise ਜਾਂ low-pitch→white-noise ਕਾਇਦਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ। ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨੀ ਸੁਣਨਾ ਆਰਾਮਕ ਤਜਰਬਾ ਦਿ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਚਿਕਿਤਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਟਿਨੀਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਪਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੱਧਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ
NHS ਧੁਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਬਾਜ਼ਨ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਟਿਨਾਈਟਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟ ਸਕੇ। ਟਿਨਾਈਟਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਮਜ਼ੋਰ ਸਤਰ ਚੁਣੋ, ਜਿੱਥੇ ਦੋਹਾਂ ਸੁਨਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਇਕ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿੱਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੁਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇੱਕ ਨੌਇਜ਼ ਰੰਗ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਅਧਿਐਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ-ਵਾਇਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਲੂ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਕੀ ਧੁਨੀ ਮੇਰੇ ਟਿਨੀਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਊਂਡ-ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਟਿਨੀਟਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸੁਣਨਯੋਗ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕੇ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ। ਵਾਲੀਅਮ ਸੁਖਦਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਗਾਈਡ
ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਧੁਨੀ: ਸਪੀਕਰ ਜਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ?
ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਜਦੇ ਸੁਰਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ। ਸਪੀਕਰ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਟਾਈਮਰ ਜਾਂਚੋ ਅਤੇ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੋਰ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਪ ਹੋਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੇ
ਇੱਕ ਸ਼ੋਰ ਟਾਈਮਰ ਚੁਣੋ, ਇਸਦਾ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲੇਬੈਕ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਟਿਨਾਇਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰੋ।
ਟਿਨੀਟਸ ਸਪਾਈਕ: ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿਧੀ, ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਦਰਜ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਖਰਾਬ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਿੰਨੀਟਸ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ
ਧੁਨੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ-ਸਪੋਰਟ ਐਪ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਾਈਡ।