Tacet · ਗਾਈਡ
ਟਿਨਾਈਟਸ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਪਿੰਕ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸ਼ੋਰ: ਕਿਹੜਾ ਟਰਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਧੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਿਮ੍ਹੀ ਪਿਚ ਅਕਸਰ ਨਰਮ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਲੈਵਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ किए।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ6
ਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀ ਹੈ
NIDCD ਟਿਨਾਈਟਸ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਊਂਡ ਜੇਨੇਰੇਟਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਧੁਨੀ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧਿਆਨਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਕਾਂਟਰਾਸਟ ਹੈ, ਕਵਰ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੈਵਲ ਵਧਾਉਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਲੈਵਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ
ਹਰ ਫ੍ਰਿਕਵੈਂਸੀ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਊਰਜਾ। ਇਹ ਹਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਡੀਓ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟਿਨਾਈਟਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ-ਪਿਚ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਪਿੰਕ ਸ਼ੋਰ
ਜਿਵੇਂ ਪਿਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਗਤ ਵਰਗਾ ਵਰਖਾ ਜਾਂ ਝੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਲੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੀਸਾਵਾਂ ਕਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭੂਰੇ ਸ਼ੋਰ
ਪਿਚ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਲਫਾਲ ਜਾਂ ਦੂਰ ਦੇ ਇੰਜਣ ਵਰਗਾ ਡੂੰਘਾ ਗੜਗੜਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪਿਚ ਵਾਲੇ ਟਿਨੀਟਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਚੁਣੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟਿਨੀਟਸ ਪਿਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਉੱਚ ਪਿਚ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਪਿਚ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਨੀਵੀਂ ਪਿਚ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਪੱਧਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ
NHS ਧੁਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਬਾਜ਼ਨ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਟਿਨਾਈਟਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟ ਸਕੇ। ਟਿਨਾਈਟਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਮਜ਼ੋਰ ਸਤਰ ਚੁਣੋ, ਜਿੱਥੇ ਦੋਹਾਂ ਸੁਨਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਇਕ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿੱਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੁਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇੱਕ ਨੌਇਜ਼ ਰੰਗ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਅਧਿਐਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ-ਵਾਇਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਲੂ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਕੀ ਧੁਨੀ ਮੇਰੇ ਟਿਨੀਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਊਂਡ-ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਟਿਨੀਟਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸੁਣਨਯੋਗ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕੇ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ। ਵਾਲੀਅਮ ਸੁਖਦਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਗਾਈਡ
ਟਿੰਨੀਟਸ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਿਰਤਾਂਤ: ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਹਨ।
ਟਿੰਨੀਟਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ: ਸਵੇਰੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੀ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਇੱਕ ਟੋਨ ਜਨਰੇਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੰਬਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਟਿੰਨੀਟਸ ਲਈ ਪੂਰਕ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਦਤ: ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਨਵਾਂ ਟਿੰਨੀਟਸ ਘਾਤਕ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਿੰਨੀਟਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੋਰ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ, ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਰੱਖਿਆ।
ਟਿੰਨੀਟਸ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ
ਧੁਨੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ-ਸਪੋਰਟ ਐਪ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਾਈਡ।
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਬਜਣ: ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਕੀ ਕਰਨੇ
ਕੋਂਸਰਟ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਥਾਈ ਟਿਨਿਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਪਣੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਟਿਨੀਟਸ ਸਪਾਈਕ: ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿਧੀ, ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਦਰਜ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਖਰਾਬ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।